Нискохолестеролен хранителен план за гестационен диабет
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте гестационния диабет и холестерола с хранителен план с нисък холестерол за гестационен диабет. Този план предлага разнообразие от ястия, като печено пиле с зеленчуци, овесена каша с горски плодове и супи от леща, всички проектирани да подкрепят здравето на майката, без да повишават нивата на холестерол или кръвна захар.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Киноа
Цялозърнеста зърнена закуска
Цялозърнеста паста
Месо
Гриловано пилешко филе
Пилешко филе
Турски кюфтета
Треска
Скари от скариди
Риба и морски дарове
Сьомга
Туна
Млечни продукти и яйца
Нискомаслено сирене
Гръцко кисело мляко
Обезмаслено мляко
Извара
Сирене Фета
Сирене Фета (за киноа салата)
Яйца
Пресни продукти
Спанак
Чушки
Смесени зелени
Черешови домати
Краставици
Ягоди
Броколи
Банани
Авокадо
Листна салата
Моркови
Чушки (за пълнене)
Ябълка
Зелени фасул
Сладки картофи
Боровинки
Праскови
Смесени плодове
Ананасови парчета
Червен лук
На растителна основа
Тофу
Нахут
Леща супа
Хумус
Хумус (заWrap)
Чиа семена
Бадеми
Смесени ядки
Сушени плодове
Бадемово масло
Подправки, сосове, масла
Балсамов винегрет
Горчица
Лимонен тахини дресинг
Маринара сос
Готови ястия
Турски резци
Зеленчуци за соте
Съставки за салата
Съставки за поширано яйце
Закуски и сладки изделия
Овесена каша
Цели пшенични тортили
Смесени ядки
Напитки
Протеинов прах
Преглед на хранителния план
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за гестационен диабет е създаден специално за бъдещи майки, които трябва да контролират както нивата на холестерол, така и на кръвната захар. Той включва храни с ниско съдържание на холестерол и подходящи за диабетици, като постни протеини, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци.
Този план предлага балансирани и питателни ястия, които отговарят на уникалните нужди при гестационен диабет и управление на холестерола, осигурявайки здравословна бременност.
Храни, които да ядеш
Храни с високо съдържание на фибри: Цели зърна, бобови култури, плодове и зеленчуци, които помагат за контрол на кръвната захар и холестерола.
Постни протеини: Риба, пилешко без кожа и растителни източници на протеини.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки и семена в умерени количества.
Нискомаслени млечни продукти: Или алтернативи на млечни продукти за калций без наситени мазнини.
Хидратация: Достатъчно вода, избягвайте захарни напитки.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на захар: Сладките и захарните закуски могат да повишат нивата на кръвната захар.
Наситени мазнини: Намират се в пълномаслени млечни продукти и мазни меса, което води до повишен холестерол.
Рафинирани въглехидрати: Бял хляб и паста могат да повлияят на контрола на кръвната захар.
Обработени храни: Често са с високо съдържание на натрий, захар и нездравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за гестационен диабет е предназначен за бременни жени, които трябва да контролират както нивата на холестерол, така и на кръвната захар. Той включва здравословни за сърцето, нискогликемични храни като постни протеини, цели зърна, плодове и зеленчуци, осигурявайки безопасна и балансирана диета по време на бременността.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Управлявайте холестерола и кръвната захар с тези закуски, подходящи за гестационен диабет:
- Зеленчукови пръчици с хумус
- Цели зърна крекери с авокадо
- Нискомаслено сирене с резени ябълка
- Смес от ядки и семена
- Йогурт с пресни ягоди
- Варени яйца
- Кottage cheese с краставица
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Омлет с зеленчуци - спанак, чушки и нискомаслено сирене, сервирано с пълнозърнест тост (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, чери домати, краставици и балсамов винегрет (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 20г)
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани ягоди и поръсено с чиа семена (Калории: 200, Протеини: 15г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 8г)
- Вечеря:Печен сьомга с киноа и задушен броколи (Калории: 450, Протеини: 30г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 20г)
Ден 2
- Закуска:Пълнозърнеста зърнена закуска с обезмаслено мляко, гарнирана с нарязани банани и бадеми (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 8г)
- Обяд:Завивка с пуешко и авокадо, с маруля, домат и горчица в пълнозърнеста тортила (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)
- Закуска:Моркови с хумус (Калории: 150, Протеини: 5г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 7г)
- Вечеря:Пълнени чушки с киноа и салата от смесени зелени листа (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с гранола и смесени плодове (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Лещена супа с парче пълнозърнест хляб (Калории: 400, Протеини: 20г, Въглехидрати: 50г, Мазнини: 10г)
- Закуска:Ябълкови резенчета с бадемово масло (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 10г)
- Вечеря:Гриловани скариди на шиш с киноа и печени зеленчуци (Калории: 450, Протеини: 30г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 20г)
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и поширано яйце, сервирано с чиния с плодове (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 18г)
- Обяд:Салата с нахут, краставица, домат, червен лук и лимонно тахини дресинг (Калории: 400, Протеини: 15г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 18г)
- Закуска:Извара с парченца ананас (Калории: 200, Протеини: 15г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 10г)
- Вечеря:Печено пилешко филе с киноа и задушен зелен фасул (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 5
- Закуска:Яйчени мъфини със спанак и фета, сервирани с пълнозърнест тост (Калории: 300, Протеини: 20г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Сандвич с риба тон на пълнозърнест хляб с маруля и домат (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)
- Закуска:Смесени ядки и сушени плодове (Калории: 250, Протеини: 10г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 15г)
- Вечеря:Грилован тофу с кафяв ориз и задушени зеленчуци (Калории: 450, Протеини: 20г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 20г)
Ден 6
- Закуска:Смути със спанак, банан, бадемово мляко и протеинов прах (Калории: 300, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Салата с киноа, гриловани зеленчуци и фета (Калории: 400, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 20г)
- Закуска:Гръцко кисело мляко с мед и гранола (Калории: 250, Протеини: 15г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 8г)
- Вечеря:Печен треска с печени сладки картофи и задушен броколи (Калории: 450, Протеини: 30г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 20г)
Ден 7
- Закуска:Овесена каша с нарязани бадеми, боровинки и капка мед (Калории: 350, Протеини: 10г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Завивка с печени зеленчуци и хумус в пълнозърнеста тортила (Калории: 400, Протеини: 10г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 18г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено