Нискохолестеролен хранителен план за интермитентно гладуване
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Постете ефективно с хранителен план с ниско съдържание на холестерол за интермитентно гладуване. Наслаждавайте се на ястия като грилована риба с зеленчуци, салати с плодове и ядки, и бобени яхнии по време на периодите на хранене, всички внимателно подбрани, за да подпомогнат управлението на холестерола, докато спазвате принципите на интермитентното гладуване.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Киноа
Черен боб
Леща супа
Нахут
Месо
Пилешки гърди
Риба
Скари от скариди
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Яйца
Бадемово мляко
На растителна основа
Тофу
Спанак
Смесени зелени
Зеленчуци за соте
Авокадо
Броколи
Зелени фасул
Брюкселско зеле
Турски резци
Пресни продукти
Черешови домати
Банани
Лайм
Краставица
Ягоди
Сладки картофи
Подправки, сосове, масла
Балсамов винегрет
Лимон-тахини дресинг
Мед
Снаксове и сладки изделия
Бадеми
Орехи
Протеинов прах
Пекарни
Цялозърнест хляб
Преглед на хранителния план
Хранителният план за нисък холестерол и интермитентно гладуване съчетава принципите на интермитентното гладуване с хранене с ниско съдържание на холестерол. Той включва хранителни ястия с висока хранителна стойност за периодите на хранене, като се фокусира върху храни като постни протеини, богати на фибри плодове и зеленчуци, и здравословни мазнини, подходящи за управление на холестерола.
Този план предлага стратегически подход към гладуването, като гарантира, че всяко ястие подкрепя здравето на сърцето и се вписва в режима на гладуване.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Като пиле, пуешко, риба и бобови култури.
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и ядки.
Храни с високо съдържание на фибри: Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за поддържане на ситост.
Нискомаслени млечни продукти или алтернативи: За калций и протеин.
Хидратация: Достатъчно вода, билкови чайове и черно кафе по време на постите.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на холестерол: Например червено месо и млечни продукти с висока масленост.
Обработени и пържени храни: С високо съдържание на трансмазнини и ниска хранителна стойност.
Храни и напитки с високо съдържание на захар: Могат да повишат нивата на кръвната захар.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за интермитентно гладуване е съобразен с периодите на гладуване и хранене, като се фокусира върху храни, които понижават холестерола. Той включва ястия, богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, планирани в определените хранителни периоди, за да подпомогнат здравето на сърцето.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Допълнете своя план за интермитентно гладуване с тези здравословни закуски за сърцето:
- Салата от плодове с комбинация от любимите ви плодове
- Сурови ядки (бадеми, орехи)
- Варено яйце
- Ягоди с лъжица гръцко кисело мляко
- Моркови и целина с бадемово масло
- Домашни чипсове от кейл
- Нарязани чушки с нискомаслено сирене
Предложение за хранителен план
Ден 1
- 12:00 ч. (Закуска):Разбити яйца със спанак и пълнозърнест тост (Калории: 300, Протеини: 20г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 15г)
- 15:00 ч. (Обяд):Салата с гриловано пиле, микс от зелени листа, черешови домати и дресинг с винегрет (Калории: 350, Протеини: 30г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 18г)
- 18:00 ч. (Вечеря):Печен сьомга с киноа и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)
Ден 2
- 12:00 ч. (Закуска):Гръцко кисело мляко с нарязани бадеми и плодове (Калории: 250, Протеини: 15г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 10г)
- 15:00 ч. (Обяд):Завивка с пуешко и авокадо, с маруля в пълнозърнеста тортила (Калории: 300, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
- 18:00 ч. (Вечеря):Грилован тофу с задушени зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
Ден 3
- 12:00 ч. (Закуска):Овесена каша с нарязани банани и орехи (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 10г)
- 15:00 ч. (Обяд):Салата с киноа и черен боб, авокадо и дресинг от лайм (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
- 18:00 ч. (Вечеря):Гриловано пилешко филе с печени зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 15г)
Ден 4
- 12:00 ч. (Закуска):Разбит тофу с сотиран спанак и пълнозърнест тост (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 12г)
- 15:00 ч. (Обяд):Леща супа с гарнитура от салата с микс от зелени листа (Калории: 350, Протеини: 18г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 10г)
- 18:00 ч. (Вечеря):Печено пиле с печени сладки картофи и задушени зелени фасулки (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 5
- 12:00 ч. (Закуска):Гръцко кисело мляко с гранола и плодове (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 10г)
- 15:00 ч. (Обяд):Такос с риба на грил с зелева салата и авокадо (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
- 18:00 ч. (Вечеря):Сотирано тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 20г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 15г)
Ден 6
- 12:00 ч. (Закуска):Пълнозърнест тост с авокадо и поширани яйца (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 15г)
- 15:00 ч. (Обяд):Салата от нахут с краставици, домати и дресинг от лимон и тахини (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
- 18:00 ч. (Вечеря):Гриловани скари с скариди, киноа и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 7
- 12:00 ч. (Закуска):Смутито със спанак, плодове, гръцко кисело мляко и бадемово мляко (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 10г)
- 15:00 ч. (Обяд):Сотирано пуешко с зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- 18:00 ч. (Вечеря):Печен сьомга с киноа и печени брюкселски кълнове (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено