Вземи приложението
ПродуктиСравниТоп продуктиХранителни плановеДиети

Нискохолестеролен хранителен план за мастна чернодробна болест

Нискохолестеролен хранителен план за мастна чернодробна болест

Екипът на Listonic

31.12.2024 г.

Управлявайте мазния черен дроб с помощта на сърдечно-здравословен хранителен план, наречен хранителен план с нисък холестерол за мазен черен дроб. Този план включва ястия като салати с гриловано пиле, овесени ядки с пресни плодове и зеленчукови супи, които допринасят за здравето на черния дроб, като същевременно поддържат ниски нива на холестерол.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Кафяв ориз

Цялозърнест хляб

Овесени ядки

Цялозърнести спагети

Киноа

Леща супа

Месо

Пилешки гърди

Пилешки бутчета

Код

Тилапия

Сьомга

Пъстърва

Риба и морски дарове

Скарида

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Извара

Яйца

Пресни продукти

Спанак

Броколи

Сладки картофи

Зелени фасул

Моркови

Краставици

Чушки

Спаржа

Брюкселско зеле

Банани

Ананасови парчета

Смесени горски плодове

Кале

На растителна основа

Тофу

Хумус

Чиа семена

Бадемово мляко

Кокосово мляко

Подправки, сосове, масла

Балсамов винегрет

Маринара сос

Канела

Мед

Бадемово масло

Снаксове и сладки изделия

Нарязани бадеми

Орехи

Смесени ядки и семена

Ябълкови резенчета

Турски филийки

Преглед на хранителния план

Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за мазен черен дроб е създаден, за да подпомогне здравето на черния дроб и да намали натрупването на мазнини в него. Той включва храни, които са полезни за черния дроб и с ниско съдържание на холестерол, като постни протеини, цели зърна и разнообразие от плодове и зеленчуци.

Този план съчетава диетични мерки за управление на мазния черен дроб с хранене с ниско съдържание на холестерол, което насърчава общото здраве на черния дроб.

Нискохолестеролен хранителен план за мастна чернодробна болестпример за продукт

Храни, които да ядеш

  • Постни протеини: Риба, пилешко без кожа и растителни протеини като тофу.

  • Храни с високо съдържание на фибри: Цели зърна, плодове и зеленчуци за здравето на черния дроб.

  • Здравословни мазнини: Авокадо, ядки и семена в умерени количества.

  • Плодове с нисък гликемичен индекс: Ягоди, ябълки и круши за контрол на нивата на кръвната захар.

  • Зелен чай: За потенциални ползи за черния дроб.

✅Съвет

Включете храни, богати на антиоксиданти, като плодове, зелени листни зеленчуци и ядки, за да помогнете за защитата на чернодробните клетки от увреждане, причинено от натрупването на излишни мазнини.

Храни, които да избягваш

  • Алкохолни напитки: Могат да влошат здравето на черния дроб.

  • Наситени и транс мазнини: Съдържат се в пържени храни и преработени закуски.

  • Рафинирани въглехидрати: Като бяло хлебче и сладки десерти.

  • Червено месо: С високо съдържание на наситени мазнини.

shopping liststars

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за мастна чернодробна болест е създаден, за да подобри здравето на черния дроб, докато контролира нивата на холестерола. Той включва храни с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци, цели зърна и постни протеини, които подпомагат функцията на черния дроб и управлението на холестерола.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Изберете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и киноа, които са по-изгодни при покупка на едро. Нискомаслените млечни продукти, като гръцко кисело мляко, често могат да се намерят на промоция; помислете за покупка в по-големи опаковки. Сезонните плодове, като ягоди и ябълки, могат да бъдат по-достъпни. Закупуването на ядки, като бадеми, и семена, като чия, на едро може да доведе до спестявания.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

  • Добавяй и премахвай продукти
  • Подреди продуктите по секции в магазина
  • Сподели списъка с партньора си
Widget cover photo

Допълнителни съвети

Подкрепете здравето на черния дроб с тези нискохолестеролни и полезни за черния дроб закуски:

  • Орехи
  • Овесена каша с боровинки
  • Печени рибни такос с зелева салата
  • Тофу с зеленчуци на тиган
  • Зелен смути със спанак, ябълка и краставица
  • Печени бадеми с щипка морска сол
  • Кафяви оризови крекери с резенчета домати
Управлението на мазен черен дроб изисква намаляване на приема на мазнини, особено наситени, и поддържане на диета с ниско съдържание на холестерол. Важно е да се акцентира на храни, богати на фибри, като овес и ечемик, както и на постни протеини, например пилешко филе или риба. Трябва да се избягват преработените храни и мазните меса, които могат да влошат състоянието на черния дроб. Включването на храни, богати на антиоксиданти, като ягоди и зелени зеленчуци, е полезно за здравето на черния дроб.

Предложение за хранителен план

Ден 1

  • Закуска:Омлет със спанак и гъби, сервирано с пълнозърнест хляб (Калории: 300, Протеини: 15 г, Въглехидрати: 25 г, Мазнини: 15 г)
  • Обяд:Пилешко филе на скара с киноа и задушено броколи (Калории: 350, Протеини: 30 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 12 г)
  • Междинно хранене:Гръцко кисело мляко с нарязани бадеми и капка мед (Калории: 200, Протеини: 12 г, Въглехидрати: 15 г, Мазнини: 10 г)
  • Вечеря:Печена сьомга с печени сладки картофи и зелен фасул (Калории: 400, Протеини: 25 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 18 г)

Ден 2

  • Закуска:Овесени ядки със соево мляко, гарнирани с нарязани банани и орехи (Калории: 350, Протеини: 10 г, Въглехидрати: 45 г, Мазнини: 15 г)
  • Обяд:Пържени зеленчуци с пуешко месо и кафяв ориз (Калории: 350, Протеини: 20 г, Въглехидрати: 40 г, Мазнини: 10 г)
  • Междинно хранене:Морковени и краставичени пръчици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3 г, Въглехидрати: 15 г, Мазнини: 5 г)
  • Вечеря:Печено тофу с киноа и печени зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 20 г, Въглехидрати: 35 г, Мазнини: 15 г)

Ден 3

  • Закуска:Гръцко кисело мляко с гранола и смесени плодове (Калории: 300, Протеини: 15 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 12 г)
  • Обяд:Супа от леща със зелена салата (Калории: 300, Протеини: 12 г, Въглехидрати: 40 г, Мазнини: 8 г)
  • Междинно хранене:Нарязани ябълки с бадемово масло (Калории: 150, Протеини: 3 г, Въглехидрати: 20 г, Мазнини: 7 г)
  • Вечеря:Печена треска с киноа и задушен спанак (Калории: 400, Протеини: 30 г, Въглехидрати: 25 г, Мазнини: 15 г)

Ден 4

  • Закуска:Пълнозърнест хляб с намачкано авокадо и поширани яйца (Калории: 300, Протеини: 12 г, Въглехидрати: 20 г, Мазнини: 15 г)
  • Обяд:Салата със скариди, смесена зеленина и балсамов винегрет (Калории: 350, Протеини: 20 г, Въглехидрати: 15 г, Мазнини: 18 г)
  • Междинно хранене:Извара с ананас (Калории: 150, Протеини: 8 г, Въглехидрати: 15 г, Мазнини: 6 г)
  • Вечеря:Печени пилешки бутчета с киноа и печени зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 25 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 20 г)

Ден 5

  • Закуска:Чиа пудинг с бадемово мляко и смесени плодове (Калории: 250, Протеини: 5 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 10 г)
  • Обяд:Пуешки кюфтенца с доматен сос върху пълнозърнеста паста (Калории: 350, Протеини: 20 г, Въглехидрати: 40 г, Мазнини: 12 г)
  • Междинно хранене:Гръцко кисело мляко с мед и канела (Калории: 150, Протеини: 10 г, Въглехидрати: 15 г, Мазнини: 6 г)
  • Вечеря:Печена тилапия с киноа и задушен аспержи (Калории: 350, Протеини: 30 г, Въглехидрати: 25 г, Мазнини: 12 г)

Ден 6

  • Закуска:Зеленчукова и тофу бърканица с пълнозърнест хляб (Калории: 300, Протеини: 15 г, Въглехидрати: 25 г, Мазнини: 12 г)
  • Обяд:Пилешко със зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 350, Протеини: 25 г, Въглехидрати: 35 г, Мазнини: 10 г)
  • Междинно хранене:Чушки с хумус (Калории: 100, Протеини: 3 г, Въглехидрати: 15 г, Мазнини: 5 г)
  • Вечеря:Печена пъстърва с киноа и печени брюкселско зеле (Калории: 400, Протеини: 25 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 18 г)

Ден 7

  • Закуска:Смути със спанак, банан, бадемово мляко и протеин (Калории: 300, Протеини: 20 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 10 г)
  • Обяд:Салата с пилешко месо, зеленина и лимонов дресинг (Калории: 350, Протеини: 30 г, Въглехидрати: 20 г, Мазнини: 15 г)
  • Междинно хранене:Смес от ядки и семена (Калории: 200, Протеини: 6 г, Въглехидрати: 10 г, Мазнини: 15 г)
  • Вечеря:Печена треска с киноа и сотирано зеле кейл (Калории: 400, Протеини: 30 г, Въглехидрати: 25 г, Мазнини: 15 г)

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

Small widget cover photo

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

Екипът На Listonic31.12.2024 г.
7-дневен хранителен план за отслабване

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

Екипът На Listonic31.12.2024 г.
7-дневен хранителен план за диабетици

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!

Екипът На Listonic31.12.2024 г.