Нискохолестеролен хранителен план за семейство
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Погрижете се за сърдечното здраве на семейството с хранителен план с ниско съдържание на холестерол. Насладете се на разнообразие от ястия като печена риба с зеленчуци, пица от пълнозърнесто тесто и супи на основата на бобови култури, всички проектирани да бъдат с ниско съдържание на холестерол и високо на вкус, за да угодят на цялото семейство.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Овесени ядки
Киноа
Чиа семена
Безглутенови овесени ядки
Продукти за печене
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнести тортили
Безглутенови тортили
Пълнозърнести хлебчета
Снаксове и сладки изделия
Сушени плодове
Пресни плодове за палачинки
Ябълкови резци
Ананасови парчета
Месо
Пилешки гърди
Турски бургери
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко
Моцарела
Бадемово мляко
Кокосово мляко
Подправки, сосове, масла
Цезар дресинг
Балсамов глейз
Босилек
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарирани скариди
Пресни продукти
Спанак
Смесени зелени
Черешови домати
Нарязани домати
Картофи
Зелени фасул
Авокадо
Моркови
Краставици
Чушки за закуска
Спанак за смути
На растителна основа
Тофу
Хумус
Соба нудли
Преглед на хранителния план
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за семейството предлага здравословни и вкусни ястия. Включва разнообразие от вкусни опции с нисък холестерол, като ястия с пълнозърнести пасти, постни протеини в тиган и ястия на основата на зеленчуци, подходящи за всички възрасти.
Този план гарантира, че семейните хранения са не само приятни, но и полезни за сърдечно-съдовото здраве, като отговарят на различни вкусове и диетични нужди.
Храни, които да ядеш
Протеини, подходящи за семейства: Печено пиле, риба, пуешки бургери и растителни патета.
Цели зърна: Пълнозърнеста паста, кафяв ориз и пълнозърнест хляб.
Плодове и зеленчуци: Разнообразие от цветни опции за закуски и гарнитури.
Нискомаслени млечни продукти или алтернативи: Обезмаслено мляко, нискомаслено йогурт и растителни алтернативи.
Здравословни закуски: Домашен пуканки, оризови питки и резенчета плодове.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Пържени храни: С високо съдържание на холестерол и нездравословни мазнини.
Мазни меса: Колбаси, бекон и мазни части от говеждо.
Сладкиши с много захар: Бонбони, сладкиши и захарни зърнени закуски.
Мазни млечни продукти: Пълномаслено сирене и сладолед.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за семейството предлага здравословни ястия, подходящи за всички членове на семейството. Той се фокусира върху разнообразие от хранителни, нискохолестеролови храни като цели зърна, плодове, зеленчуци и постни протеини, осигурявайки приятно и здравословно семейно хранене.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Поддържайте цялото семейство здраво с тези вкусни и нискохолестеролови закуски:
- Фруктови шишчета
- Стринг сирене
- Домашни овесени бисквити
- Попкорн с малко пармезан
- Фъстъчено масло върху целина
- Йогурт с гранола и плодове
- Мини мъфини от пълнозърнесто брашно
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца с пълнозърнест тост и нарязани домати (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Салата Цезар с гриловано пиле и пълнозърнести крутони (Калории: 350, Протеини: 30г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 18г)
- Снак:Гръцко кисело мляко с мед и смесени плодове (Калории: 150, Протеини: 8г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 6г)
- Вечеря:Печен сьомга с печени картофи и зелен фасул (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)
Ден 2
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, нарязани банани и капка кленов сироп (Калории: 300, Протеини: 8г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Завивка с пуйка и авокадо, салата и пълнозърнеста тортила (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
- Снак:Моркови и краставици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 6г)
- Вечеря:Зеленчуково соте с тофу и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 15г, Въглехидрати: 50г, Мазнини: 18г)
Ден 3
- Закуска:Палачинки от пълнозърнесто брашно с пресни плодове и лъжица гръцко кисело мляко (Калории: 350, Протеини: 10г, Въглехидрати: 55г, Мазнини: 8г)
- Обяд:Леща супа с гарнитура от смесена зелена салата (Калории: 300, Протеини: 12г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 10г)
- Снак:Ябълкови резени с бадемово масло (Калории: 150, Протеини: 3г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 7г)
- Вечеря:Гриловано пиле с киноа и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 4
- Закуска:Разбит тофу със задушен спанак и пълнозърнест тост (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Салата с киноа и черен боб, авокадо, черешови домати и лимонов дресинг (Калории: 350, Протеини: 18г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
- Снак:Гръцко кисело мляко с нарязани бадеми и капка мед (Калории: 200, Протеини: 10г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 10г)
- Вечеря:Печена риба с кафяв ориз и задушени зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 18г)
Ден 5
- Закуска:Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и яйца по пош (Калории: 300, Протеини: 12г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Зеленчукова и нахутена къри с басмати ориз (Калории: 350, Протеини: 10г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 12г)
- Снак:Извара с парченца ананас (Калории: 150, Протеини: 8г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 6г)
- Вечеря:Гриловани пуешки бургери на пълнозърнести хлебчета с сладки картофи (Калории: 400, Протеини: 20г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 18г)
Ден 6
- Закуска:Смути със спанак, банан, бадемово мляко и лъжица протеинов прах (Калории: 300, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Салата Капрезе с моцарела, домати, босилек и балсамов оцет (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 20г)
- Снак:Нарязани чушки с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Зеленчуково соте с тофу и соба нудли (Калории: 400, Протеини: 15г, Въглехидрати: 50г, Мазнини: 15г)
Ден 7
- Закуска:Престояли овесени ядки с бадемово мляко, чиа семена и смесени плодове (Калории: 300, Протеини: 8г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Турция и зеленчуково соте с кафяв ориз (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- Снак:Смес от ядки, семена и сушени плодове (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 10г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено