Нискохолестеролен хранителен план за тип 2 диабет
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте диабета и холестерола заедно с хранителния план с нисък холестерол за диабет тип 2. Наслаждавайте се на ястия, подходящи за диабетици и с ниско съдържание на холестерол, като на скара постни меса с зеленчуци, ястия от цели зърна и десерти на основата на плодове, осигурявайки хармоничен подход към управлението на двете състояния.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Киноа
Черен боб
Нахут
Леща супа
Месо
Пилешки гърди
Пилешко филе
Сьомга
Скари от скариди
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Риба и морски дарове
Сьомга
Скари от скариди
Пресни продукти
Спанак
Смесени зелени
Черешови домати
Моркови
Броколи
Ягода
Ябълкови резени
Банан
Целина
Краставица
Зелени фасул
Сладки картофи
Брюкселско зеле
На растителна основа
Тофу
Хумус
Бадемово масло
Подправки, сосове, масла
Дресинг с винегрет
Лайм за дресинг
Лимоново-сусамов дресинг
Снаксове и сладки изделия
Нарязани бадеми
Смесени ядки
Турски резени
Преглед на хранителния план
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за диабет тип 2 е създаден за хора, които управляват както диабет, така и нивата на холестерол. Той включва храни с нисък гликемичен индекс и ниско съдържание на холестерол, като пълнозърнести храни, постни протеини и разнообразие от плодове и зеленчуци, които са предназначени да помогнат за стабилизиране на кръвната захар и поддържане на здравословен холестерол.
Този план предлага балансиран подход към храненето, предоставяйки ястия, които са питателни и подходящи за управление на диабет и холестерол.
Храни, които да ядеш
Нискогликемични зеленчуци: Например, листни зеленчуци, домати и краставици.
Постни протеини: Пиле, пуешко, риба и растителни протеини като бобови култури и тофу.
Цели зърна: Киноа, ечемик и овес в умерени количества.
Здравословни мазнини: Ядки, семена и зехтин.
Ниско съдържание на захар плодове: Ябълки, горски плодове и портокали в умерени количества.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на захар: Бонбони, торти и подсладени напитки.
Рафинирани въглехидрати: Бял хляб, бял ориз и сладкиши.
Храни с високо съдържание на наситени мазнини: Месо с високо съдържание на мазнини и пълномаслени млечни продукти.
Пържени храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини и калории.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за диабет тип 2 е създаден за хора, които управляват както диабет, така и нивата на холестерол. Той включва храни с нисък гликемичен индекс и свойства за понижаване на холестерола, като постни протеини, богати на фибри плодове и зеленчуци, и цели зърна, които помагат за контрол на кръвната захар и липидите.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Управлявайте нивата на кръвната си захар с тези закуски, подходящи за диабетици и с ниско съдържание на холестерол:
- Зеленчукови пръчици с хумус
- Цялозърнест тост с авокадо
- Извара с няколко малини
- Бадеми
- Варено яйце
- Ръжени крекери с сирене
- Парченца ябълка с бадемово масло
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и пълнозърнест тост (Калории: 300, Протеини: 20г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Салата с гриловано пиле, микс от зелени листа, черешови домати и дресинг винегрет (Калории: 350, Протеини: 30г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 18г)
- Закуска:Моркови с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 6г)
- Вечеря:Печен сьомга с киноа и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани бадеми и плодове (Калории: 250, Протеини: 15г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Завивка с пуйка и авокадо, с маруля в пълнозърнеста тортила (Калории: 300, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
- Закуска:Извара с резенчета ябълка (Калории: 150, Протеини: 10г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Грилован тофу с задушени зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
Ден 3
- Закуска:Овесена каша с нарязана банан и орехи (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Салата с киноа и черен боб, авокадо и дресинг от лайм (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
- Закуска:Гръцко кисело мляко с щипка канела (Калории: 150, Протеини: 10г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Гриловано пилешко филе с печени зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 15г)
Ден 4
- Закуска:Разбит тофу с задушен спанак и пълнозърнест тост (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Леща супа с гарнитура от салата с микс зелени (Калории: 350, Протеини: 18г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 10г)
- Закуска:Сурови зеленчуци с хумус (Калории: 100, Протеини: 4г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 6г)
- Вечеря:Печено пиле с сладки картофи и задушен зелен фасул (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с гранола и плодове (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Грилован риба такос с зелева салата и авокадо (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
- Закуска:Бадемово масло на целина (Калории: 150, Протеини: 6г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 12г)
- Вечеря:Запържен тофу с микс зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 20г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 15г)
Ден 6
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и поширани яйца (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Салата от нахут с краставица, домати и дресинг от лимон и тахини (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
- Закуска:Извара с парченца ананас (Калории: 150, Протеини: 10г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Грилован скарид с киноа и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 7
- Закуска:Смутито със спанак, плодове, гръцко кисело мляко и бадемово мляко (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Пуйка и зеленчуци на тиган с кафяв ориз (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- Закуска:Смесени ядки (Калории: 200, Протеини: 6г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 15г)
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и печени брюкселски кълнове (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено