Нискохолестеролен хранителен план за закуска
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Започнете сутрините си с хранителен план с ниско съдържание на холестерол за закуска. Насладете се на ястия като пълнозърнест тост с авокадо, parfait с ягоди и йогурт, и зеленчуков омлет с яйчни белтъци, всички създадени да осигурят здравословно начало на деня ви.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Овесени ядки
Чиа семена
Цяла пшеница спагети
Турски резци
Цели пшеница тортили
Месо
Пилешки гърди
Пилешки бедра
Сьомга
Тилапия
Траут
Риба и морски дарове
Скарида
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Бадемово мляко
Пресни продукти
Спанак
Смесени зелени
Черешови домати
Спаржа
Банани
Моркови
Краставици
Авокадо
Чушки
Брюкселско зеле
Смесени горски плодове
Ананас
Лимон за винегрет
Нарязани бадеми
Орехи
Ябълкови резци
Кале
Подправки, сосове, масла
Балсамов винегрет
Хумус
Маринара сос
Канела
Бадемово масло
Мед
На растителна основа
Тофу
Леща супа
Протеинов прах
Смесени ядки и семена
Преглед на хранителния план
Започнете деня си с хранителен план с ниско съдържание на холестерол за закуска, който предлага разнообразие от здравословни за сърцето сутрешни ястия. Включва закуски, подходящи за контрол на холестерола, като овесени ядки, плодови смутита и яйца само с белтъци.
Този план осигурява питателно и съобразено с холестерола начало на деня, предлагайки закуски, които са едновременно удовлетворяващи и полезни за сърцето.
Храни, които да ядеш
Овесена каша: С добавка от плодове и ядки.
Цялозърнест тост: С авокадо или нискомаслен намазка.
Плодови смутита: С бадемово мляко, плодове и лъжичка протеинов прах.
Яйчени белтъци: На бъркани или в омлет с зеленчуци.
Нискомаслено кисело мляко: С шепа гранола и пресни плодове.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Маслено тост: И сладкиши, богати на наситени мазнини.
Млечни продукти с висока масленост: Като пълномаслено мляко и натурално кисело мляко.
Пържени закуски: Като бекон, наденички и картофени кюфтета.
Захарни зърнени закуски: С високо съдържание на захар и често съдържащи нездравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за закуска предлага разнообразие от здравословни опции за сърцето. В него са включени ястия като овесена каша с пресни плодове, пълнозърнест тост с авокадо и омлети от белтъци с зеленчуци, всички проектирани да започнат деня с удовлетворяващи и нискохолестеролови избори.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 20%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Започнете деня си правилно с тези закуски с ниско съдържание на холестерол:
- Овесена каша с бадемово мляко и канела
- Цялозърнест тост с намачкано авокадо
- Смути с плодове, спанак и ленено семе
- Разбити белтъци с домати и спанак
- Цялозърнеста зърнена закуска с бадемово мляко
- Йогурт с гранола и плодове
- Цялозърнести палачинки с пресни ягоди
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и пълнозърнест хляб (Калории: 250, Протеини: 16 г, Въглехидрати: 18 г, Мазнини: 10 г)
Ден 2
- Закуска:Овесени ядки със соево мляко, нарязани банани и щипка чиа семена (Калории: 320, Протеини: 9 г, Въглехидрати: 50 г, Мазнини: 8 г)
Ден 3
- Закуска:Кисело мляко с плодове, нарязани бадеми и малко мед (Калории: 280, Протеини: 14 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 8 г)
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнеста тортила с бъркани яйца, резени авокадо и салата с микс зеленина (Калории: 300, Протеини: 18 г, Въглехидрати: 25 г, Мазнини: 12 г)
Ден 5
- Закуска:Овесени ядки с микс от ядки и семена, канела и соево мляко (Калории: 340, Протеини: 11 г, Въглехидрати: 40 г, Мазнини: 12 г)
Ден 6
- Закуска:Извара с резени ананас и щипка чиа семена (Калории: 230, Протеини: 20 г, Въглехидрати: 15 г, Мазнини: 7 г)
Ден 7
- Закуска:Пушена сьомга върху пълнозърнест хляб с гарнитура от кейл и лимонов винегрет (Калории: 280, Протеини: 22 г, Въглехидрати: 20 г, Мазнини: 10 г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено