Нисколипиден хранителен план за напълняване
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Наберете здравословно тегло с хранителен план с нисък холестерол за качване на тегло. Този план включва богати на хранителни вещества и калорични ястия като сандвичи с ядково масло, салати с авокадо и ястия с пълнозърнести пасти, всички проектирани да помогнат за увеличаване на телесното тегло, докато холестеролните нива остават ниски.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Киноа
Паста
Боб от червена боб
Продукти за печене
Протеиново тесто за палачинки
Съставки за лазаня
Чеснов хляб
Цели пшенични тортили
Цели пшенични хлебчета
Цели зърнести крекери
Снаксове и сладки изделия
Смесени ядки
Смес от ядки
Хумус
Фъстъчено масло
Смесени плодове
Месо
Пилешки гърди
Говеждо
Мляно пуешко месо
Съставки за мляно месо от пуйка
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарида
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Яйца
Бадемово мляко
Сирене
Пресни продукти
Авокадо
Банани
Броколи
Сладки картофи
Листа
Домати
Нарязани домати
Лук шалот
Зеленчуци за соте
Смесени зеленчуци за печене
Готови ястия
Пюре от картофи
Пържени сладки картофи
Съставки за Цезар салата
Съставки за протеинови топки
Напитки
Кленов сироп
Мед
Бадемово мляко
Грозде
Ананасови парчета
Преглед на хранителния план
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за покачване на тегло е създаден за хора, които искат да увеличат телесното си тегло, без да повишават нивата на холестерол. Той включва калорични и питателни храни като авокадо, ядки и цели зърна, в комбинация с постни протеини, което предлага здравословен подход към покачването на тегло.
Този план съчетава нуждата от по-висок калориен прием с храни с ниско съдържание на холестерол, осигурявайки балансиран и безопасен начин за увеличаване на теглото.
Храни, които да ядеш
Хранителни храни с високо съдържание на калории: Авокадо, ядки и семена за здравословни мазнини и калории.
Източници на постни протеини: Пиле, риба и растителни протеини.
Плътни цели зърна: Цялозърнест хляб, паста и кафяв ориз за енергия и фибри.
Скорбялни зеленчуци: Картофи и сладки картофи.
Смути: С плодове, растително мляко и лъжица протеинов прах.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на наситени мазнини: Като мазнини от месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Пържени и преработени храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини и холестерол.
Захарни закуски и напитки: Предоставят празни калории без хранителни ползи.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за покачване на тегло предлага начин за увеличаване на калорийния прием, като същевременно се контролира холестеролът. Той включва хранителни, калорични храни като ядки, семена, авокадо и цели зърна, заедно с постни източници на протеин, подходящи за здравословно покачване на тегло.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези богати на хранителни вещества, нискохолестеролови закуски могат да помогнат за здравословно наддаване на тегло:
- Авокадо тост на пълнозърнест хляб
- Микс от ядки и сушени плодове
- Домашни гранола барчета
- Гръцко кисело мляко с мед
- Смути с фъстъчено масло и банан
- Пълнозърнеста пита с хумус
- Парченца сирене с пълнозърнести крекери
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Тост с авокадо и бъркани яйца върху пълнозърнест хляб (Калории: 400, Протеини: 15g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 25g)
- Междинна закуска:Гръцко кисело мляко с мед и смесени ядки (Калории: 300, Протеини: 12g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 20g)
- Обяд:Сандвич с пилешко месо, пълнозърнеста питка, маруля, домати и авокадо (Калории: 500, Протеини: 30g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 25g)
- Междинна закуска:Смути с фъстъчено масло, банан и бадемово мляко (Калории: 350, Протеини: 10g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 18g)
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и печени зеленчуци (Калории: 550, Протеини: 35g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 25g)
Ден 2
- Закуска:Протеинови палачинки с кленов сироп и бъркани яйца (Калории: 450, Протеини: 20g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Извара с ананас (Калории: 250, Протеини: 15g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Телешко соте с кафяв ориз и смесени зеленчуци (Калории: 600, Протеини: 40g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 30g)
- Междинна закуска:Хумус с пълнозърнести крекери и бейби моркови (Калории: 300, Протеини: 8g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 15g)
- Вечеря:Месно руло от пуешко месо с картофено пюре и задушени броколи (Калории: 550, Протеини: 30g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 25g)
Ден 3
- Закуска:Бурито с яйца, черен боб, сирене и салса (Калории: 500, Протеини: 25g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 30g)
- Междинна закуска:Сандвич с бадемово масло и банан върху пълнозърнест хляб (Калории: 400, Протеини: 10g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 20g)
- Обяд:Салата с риба тон, пълнозърнести крекери и плодова гарнитура (Калории: 450, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Протеинов шейк с банан и овес (Калории: 350, Протеини: 20g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
- Вечеря:Свински пържоли със сладко картофено пюре и зелен фасул (Калории: 600, Протеини: 35g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 30g)
Ден 4
- Закуска:Гръцко кисело мляко с гранола и горски плодове (Калории: 400, Протеини: 20g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 18g)
- Междинна закуска:Микс от ядки, семена и сушени плодове (Калории: 350, Протеини: 10g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
- Обяд:Цезарова салата с пилешко месо и пълнозърнести крутони (Калории: 550, Протеини: 30g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 30g)
- Междинна закуска:Тост с авокадо и резени домати (Калории: 300, Протеини: 10g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
- Вечеря:Лазаня с телешко месо, чеснов хляб и салата (Калории: 650, Протеини: 35g, Въглехидрати: 55g, Мазнини: 30g)
Ден 5
- Закуска:Протеиново смути със спанак, банан и бадемово мляко (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Сирене с грозде и крекери (Калории: 350, Протеини: 15g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
- Обяд:Руло с пуешко месо и авокадо, сладки картофи (Калории: 600, Протеини: 30g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 30g)
- Междинна закуска:Фъстъчено масло във вид на енергийни топчета (Калории: 300, Протеини: 10g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 15g)
- Вечеря:Паста с гриловани скариди и печени зеленчуци (Калории: 650, Протеини: 35g, Въглехидрати: 55g, Мазнини: 30g)
Ден 6
- Закуска:Бурито с яйца, черен боб, сирене и авокадо (Калории: 500, Протеини: 25g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 30g)
- Междинна закуска:Микс от ядки, семена и сушени плодове (Калории: 350, Протеини: 10g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
- Обяд:Цезарова салата с пилешко месо и пълнозърнести крутони (Калории: 550, Протеини: 30g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 30g)
- Междинна закуска:Тост с авокадо и резени домати (Калории: 300, Протеини: 10g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
- Вечеря:Лазаня с телешко месо, чеснов хляб и салата (Калории: 650, Протеини: 35g, Въглехидрати: 55g, Мазнини: 30g)
Ден 7
- Закуска:Протеиново смути със спанак, банан и бадемово мляко (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Сирене с грозде и крекери (Калории: 350, Протеини: 15g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
- Обяд:Руло с пуешко месо и авокадо, сладки картофи (Калории: 600, Протеини: 30g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 30g)
- Междинна закуска:Фъстъчено масло във вид на енергийни топчета (Калории: 300, Протеини: 10g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 15g)
- Вечеря:Паста с гриловани скариди и печени зеленчуци (Калории: 650, Протеини: 35g, Въглехидрати: 55g, Мазнини: 30g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено