Нисковъглехидратен хранителен план за бременна жена
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Забележка: Нисковъглехидратната диета обикновено не се препоръчва за бременни жени без медицински надзор. Важно е да се спазва балансирано хранене, което включва подходящо количество въглехидрати за развитието на плода. Консултацията с медицински специалист е от съществено значение преди да се премине към каквато и да е ограничителна диета по време на бременността.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пилешко филе
Сьомга
Турция
Тилапия
Свински котлети
Туна
Млечни продукти и яйца
Яйца
Извара
Гръцко кисело мляко
Сирене
На растителна основа
Тофу
Леща
Спанак
Броколи
Аспержи
Цукини
Чушки
Брюкселско зеле
Зелени фасул
Сладки картофи
Краставица
Авокадо
Моркови
Пресни продукти
Ягоди
Ябълки
Банани
Праскови
Круша
Сухи стоки
Киноа
Овесени ядки
Ленено семе
Смесени ядки
Пекарни
Цялозърнест хляб
Цялозърнест тост
Цялозърнести крекери
Цялозърнести обвивки или крекери
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Бадемово масло
Хумус
Мед
Преглед на хранителния план
Хранителният план с ниско съдържание на въглехидрати за бременни жени е насочен към балансиране на здравето на майката с развитието на бебето. Той е създаден, за да предостави основни хранителни вещества, докато контролира приема на въглехидрати за общо благополучие.
Този хранителен план включва разнообразие от висококачествени зеленчуци с високо съдържание на фибри, качествени протеини и здравословни мазнини, осигурявайки добре балансирана диета, която подкрепя пътуването през бременността.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пиле, риба и яйца за важни аминокиселини.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Листни зеленчуци, броколи и чушки за витамини и минерали.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и ядки за развитие на мозъка на плода.
Ниско-сладки плодове: Ягоди и цитрусови плодове в умерени количества за естествена сладост и витамини.
Мляко и млечни продукти: Сирене и гръцко кисело мляко за калций и протеин.
Ядки и семена: Бадеми, чиа семена и ленено семе за омега-3 мастни киселини.
Адекватна хидратация: Много вода и билкови чайове.
Алтернативи на пълнозърнести храни: Като киноа и карфиол на пара в умерени количества.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Като хляб, паста и ориз.
Обработени храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини и добавки.
Сладки закуски и напитки: За да се избегнат рязките колебания в нивата на кръвната захар.
Пържени храни: Обикновено нездравословни, особено по време на бременност.
Прекомерно кофеин: Ограничете приема на кафе и чай.
Непастьоризирани сирена: За да се намали рискът от хранителни инфекции.
Алкохол: Трябва да се избягва напълно по време на бременност.
Сурово или недопечено месо: Поради риска от бактериални инфекции.
Основни ползи
Нисковъглехидратната диета обикновено не се препоръчва за бременни жени без медицински контрол. Важно е да се спазва балансирано хранене, което включва подходящо количество въглехидрати за развитието на плода. Консултацията с медицински специалист е от съществено значение преди да се започне каквато и да е ограничителна диета по време на бременността.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 10%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Хранителни и нисковъглехидратни закуски за бременни жени:
- Гръцко кисело мляко с ядки
- Ягоди с разбита сметана
- Кубчета сирене с резенчета ябълка
- Яйца, сварени твърдо, с малко сол
- Стрипсове от grilled пиле
- Авокадо с извара
- Броколи и карфиол с йогуртов сос
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Разбити яйца със спанак и пълнозърнест тост (калории: 300, протеин: 20г, въглехидрати: 20г, мазнини: 15г)
- Обяд: Салата с гриловано пиле, авокадо, ядки и дресинг от зехтин (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 15г, мазнини: 25г)
- Снек: Гръцко кисело мляко с ягоди (калории: 200, протеин: 15г, въглехидрати: 20г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Печен сьомга със задушен броколи и киноа (калории: 450, протеин: 35г, въглехидрати: 25г, мазнини: 20г)
Ден 2
- Закуска: Чиа пудинг с бадемово мляко и шепа ягоди (калории: 250, протеин: 8г, въглехидрати: 20г, мазнини: 15г)
- Обяд: Листови обвивки с пуйка и сирене, с гарнитура от моркови (калории: 350, протеин: 25г, въглехидрати: 15г, мазнини: 20г)
- Снек: Малко ябълка с бадемово масло (калории: 180, протеин: 4г, въглехидрати: 22г, мазнини: 10г)
- Вечеря: Нудли от тиквички с доматен сос и гриловано пиле (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 20г, мазнини: 22г)
Ден 3
- Закуска: Пълнозърнест тост с авокадо и сварено яйце (калории: 300, протеин: 15г, въглехидрати: 25г, мазнини: 18г)
- Обяд: Салата с киноа, смесени зеленчуци и сирене фета (калории: 350, протеин: 12г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
- Снек: Извара с нарязан краставица (калории: 150, протеин: 12г, въглехидрати: 5г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Гриловано тилапия с гарнитура от аспержи и сладък картоф (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 25г, мазнини: 15г)
Ден 4
- Закуска: Смутито с ягоди, спанак, гръцко кисело мляко и лъжица ленено семе (калории: 280, протеин: 15г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
- Обяд: Леща супа с гарнитура от смесена зелена салата (калории: 350, протеин: 18г, въглехидрати: 30г, мазнини: 10г)
- Снек: Нарязани чушки с хумус (калории: 150, протеин: 5г, въглехидрати: 15г, мазнини: 7г)
- Вечеря: Грилована свинска котлета с задушени зелен фасул и малък печени картоф (калории: 400, протеин: 35г, въглехидрати: 25г, мазнини: 18г)
Ден 5
- Закуска: Овесена каша с бадемово мляко, нарязани ядки и няколко резена банан (калории: 300, протеин: 10г, въглехидрати: 35г, мазнини: 15г)
- Обяд: Салата с авокадо и риба тон, с гарнитура от пълнозърнести крекери (калории: 400, протеин: 25г, въглехидрати: 20г, мазнини: 25г)
- Снек: Шепа смесени ядки (калории: 200, протеин: 5г, въглехидрати: 10г, мазнини: 18г)
- Вечеря: Печено пиле с печени брюкселски кълнове и киноа (калории: 450, протеин: 35г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Ден 6
- Закуска: Разбити яйца със сирене и гарнитура от авокадо (калории: 350, протеин: 20г, въглехидрати: 15г, мазнини: 25г)
- Обяд: Пълнени чушки със спанак и сирене фета (калории: 300, протеин: 12г, въглехидрати: 20г, мазнини: 18г)
- Снек: Гръцко кисело мляко с малко мед (калории: 180, протеин: 10г, въглехидрати: 18г, мазнини: 6г)
- Вечеря: Грилована сьомга с гарнитура от задушени броколи и моркови (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 20г, мазнини: 22г)
Ден 7
- Закуска: Извара с нарязани праскови (калории: 200, протеин: 15г, въглехидрати: 20г, мазнини: 8г)
- Обяд: Цезар салата с гриловано пиле (без крутони) и пармезан (калории: 350, протеин: 30г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
- Снек: Малка круша с парче сирене (калории: 150, протеин: 6г, въглехидрати: 20г, мазнини: 7г)
- Вечеря: Зеленчуково соте с тофу и гарнитура от карфиолова ориз (калории: 350, протеин: 18г, въглехидрати: 25г, мазнини: 18г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено