Нисковъглехидратен хранителен план за CrossFit
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Високоинтензивните тренировки изискват оптимално хранене. Нашият хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати за CrossFit е създаден, за да поддържа вашата сила и издръжливост. Тези нисковъглехидратни, хранителни ястия ще ви държат енергични и готови да преодолеете следващата си тренировка.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пилешко филе
Мляно говеждо
Сьомга
Яйца
Пресни продукти
Спанак
Броколи
Цветно зеле
Авокадо
Чушки
Тиквички
Спаржа
Краставица
Домати
Ягоди
Боровинки
Малини
Зелени фасул
Брюкселско зеле
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Чедър
Моцарела
Фета
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Кокосово масло
Масло
Чесън
Лук
Сухи стоки
Бадемово брашно
Кокосово брашно
Снаксове и сладки изделия
Бадеми
Орехи
Преглед на хранителния план
Силата и издръжливостта са в основата на CrossFit, а хранителният план с ниско съдържание на въглехидрати за CrossFit е създаден, за да отговори на тези нужди. Този план включва ястия, богати на протеини и здравословни мазнини, като гриловано пиле с авокадо, говеждо на тиган и смутита с бадемово масло.
Всяко ястие подпомага интензивните тренировки и бързото възстановяване, помагайки на ентусиастите на CrossFit да постигнат своите фитнес цели.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Изберете постни източници на протеин като пилешко, пуешко, постно говеждо, риба и тофу, за да подпомогнете възстановяването и растежа на мускулите.
Непечени зеленчуци: Напълнете чинията си с цветни зеленчуци като спанак, кейл, чушки, броколи и карфиол, за да получите витамини, минерали и фибри.
Здравословни мазнини: Включете източници като авокадо, ядки, семена и зехтин за дълготрайна енергия и ситост.
Яйца: Наслаждавайте се на яйцата като универсално и богато на протеини допълнение към вашите нисковъглехидратни ястия за CrossFit.
Мляко: Изберете пълномаслени млечни продукти като гръцко кисело мляко и сирене в умерени количества за допълнителен протеин и калций.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Силно преработени храни: Избягвайте преработени закуски, сладки напитки и храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, тъй като те могат да доведат до спад в енергията и да затруднят представянето.
Прости захари: Минимизирайте консумацията на сладкиши, десерти и подсладени напитки, които могат да предизвикат рязко покачване и спад на кръвната захар.
Изкуствени подсладители: Бъдете внимателни с изкуствените подсладители, тъй като те могат да нарушат здравето на червата и метаболизма.
Транс мазнини: Избягвайте храни, съдържащи транс мазнини, като пържени и пакетирани закуски, тъй като те могат да повлияят негативно на сърдечното здраве.
Прекомерен алкохол: Ограничете консумацията на алкохол, тъй като той може да попречи на възстановяването и хидратацията.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на въглехидрати за кросфит може да увеличи издръжливостта ви по време на интензивни тренировки, тъй като тялото ви се адаптира да гори мазнини вместо въглехидрати за енергия. Освен това ще изпитате по-стабилни нива на енергия през целия ден, избягвайки резките колебания, които идват с диетите с високо съдържание на въглехидрати. Този план подпомага по-бързото възстановяване, намалявайки мускулната болка и подобрявайки представянето. Допълнително, диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за намаляване на възпалението, което е от съществено значение за атлетите, които натоварват телата си до крайност. Още едно голямо предимство е подобрената умствена яснота, която ви помага да останете фокусирани както по време на тренировки, така и в ежедневието. Накрая, този хранителен план може да помогне за поддържане на стройна фигура, което е важно за успешното представяне в състезанията по кросфит.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 38%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 25%
Фибри: 3%
Други: 4%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои здравословни закуски, подходящи за нисковъглехидратен хранителен режим за CrossFit:
- Протеинов шейк с неподсладено бадемово мляко
- Нарязани парчета пуешко или пилешко месо
- Черешови домати с моцарела
- Мъфини от бадемово или кокосово брашно
- Скимери с гриловани скариди
- Ленти от зелена чушка с хумус
- Нарязано пуешко, увито около кисели краставички
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и сирене фета, резени авокадо
- Обяд:Печено пилешко филе с броколи и чушки, салата от краставици
- Вечеря:Печен сьомга с аспержи и печени брюкселски кълнове
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и бадеми
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и орехи
- Обяд:Задушен говежди фарш с тиквички, чесън и лук
- Вечеря:Пилешко филе с карфиол на ориз и зелени фасулки
- Закуска:Извара с малини
Ден 3
- Закуска:Омлет с гъби, спанак и чедър
- Обяд:Салата от сьомга с авокадо, краставици и домати
- Вечеря:Пълнени чушки с говеждо месо и моцарела
- Закуска:Мъфини от бадемово брашно с боровинки
Ден 4
- Закуска:Извара с ягоди и бадеми
- Обяд:Печено пилешко филе с печени карфиол и тиквички
- Вечеря:Печен сьомга с броколи и чесново масло
- Закуска:Гръцко кисело мляко с малини и орехи
Ден 5
- Закуска:Разбити яйца със спанак и чедър, резени авокадо
- Обяд:Задушен говежди фарш с зелени фасулки, чесън и лук
- Вечеря:Печено пилешко филе с аспержи и печени чушки
- Закуска:Извара с боровинки
Ден 6
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и орехи
- Обяд:Салата с пилешко филе, авокадо, краставици и домати
- Вечеря:Печен сьомга с брюкселски кълнове и чесново масло
- Закуска:Мъфини от бадемово брашно с малини
Ден 7
- Закуска:Омлет с гъби, спанак и сирене фета
- Обяд:Пълнени тиквички с говеждо месо и моцарела
- Вечеря:Печено пилешко филе с карфиол на ориз и зелени фасулки
- Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и бадеми
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено