Нисковъглехидратен хранителен план за диабетици
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план с ниско съдържание на въглехидрати за диабетици е създаден, за да помогне в управлението на нивата на кръвната захар чрез ограничаване на приема на въглехидрати. Той включва зеленчуци с нисък гликемичен индекс, постни протеини и здравословни мазнини, което допринася за стабилни нива на кръвната захар и подобрена инсулинова чувствителност, което е от съществено значение за управлението на диабета.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Ленено семе
Семена от чия
Семена от тиква
Кокосови стърготини
Месо
Пуйка
Риба и морски дарове
Туна
Филета от тилапия
Филета от треска
Млечни продукти и яйца
Яйца
Сирене Фета
Сирене
Гръцко кисело мляко (без захар)
Крем сирене
Сирене Рикота
Сирене Халуми
Пресни продукти
Авокадо
Лук на стръкове
Смесени зелени
Черешови домати
Краставица
Целина
Ягоди
Спанак
Боровинки
Цветно зеле
Червени чушки
Домат
Пиперки
Брюкселско зеле
Круши
На растителна основа
Тофу
Нахут
Нудли от тиквички
Песто
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Масло
Канела
Лимони
Снаксове и сладки изделия
Бадемови филийки
Бадеми
Преглед на хранителния план
Управлявайте нивата на кръвната си захар с хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати за диабетици. Тази диета минимизира въглехидратите, за да помогне за стабилизиране на нивата на глюкоза в кръвта.
С разнообразие от храни с нисък гликемичен индекс, това е балансиран подход към храненето за диабетици, който поставя акцент както на здравето, така и на вкуса.
Храни, които да ядеш
Нисковъглехидратни зеленчуци: Листни зеленчуци, чушки, краставици и други нескорбялни зеленчуци за фибри и хранителни вещества.
Постни протеини: Пиле, индийка, риба и тофу за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и ядки за подобряване на инсулиновата чувствителност.
Нискогликемични плодове: Ягоди, ябълки и круши в умерени количества.
Семена: Семена от чия, лен и слънчоглед за омега-3 мастни киселини и фибри.
Цели млечни продукти: Гръцко кисело мляко и сирене в умерени количества.
Много вода: Необходимо за хидратация и контрол на кръвната захар.
Подправки и билки: За вкус без добавяне на захар или прекомерна сол.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Високовъглехидратни плодове: Като банани, манго и грозде.
Скорбялни зеленчуци: Картофи, царевица и грах.
Рафинирани зърнени храни: Бял хляб, паста и ориз.
Сладки закуски: Бонбони, бисквити и торти.
Сладките напитки: Газирани напитки и плодови сокове с високо съдържание на захар.
Обработени храни: Често с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини.
Транс мазнини: Намират се в някои пържени и обработени храни.
Алкохол: Може да влияе на нивата на кръвната захар.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на въглехидрати за диабетици е създаден, за да контролира нивата на кръвната захар, като ограничава приема на въглехидрати. Той включва зеленчуци с нисък гликемичен индекс, постни протеини и здравословни мазнини, които допринасят за стабилна кръвна захар и подобрена инсулинова чувствителност, което е от съществено значение за управлението на диабета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуски, подходящи за диабетици и с ниско съдържание на въглехидрати:
- Орехи или бадеми
- Парченца чедър
- Обикновено гръцко кисело мляко с канела
- Едамаме
- Моркови с гуакамоле
- Тунец на резенчета чушка
- Нисковъглехидратен смути с ягоди
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Яйца в авокадо (половин авокадо, пълнено с печено яйце, поръсено с шнит лук) (калории: 220, протеин: 10г, въглехидрати: 8г, мазнини: 18г)
- Обяд: Средиземноморска салата с риба тон (риба тон, микс от зеленина, маслини, чери домати, краставица, фета, зехтин) (калории: 350, протеин: 25г, въглехидрати: 12г, мазнини: 22г)
- Закуска: Селъри с пълнеж от сирене и орехи (калории: 100, протеин: 4г, въглехидрати: 3г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Печени пилешки бутчета с подправки и печени тиквички (калории: 400, протеин: 35г, въглехидрати: 8г, мазнини: 26г)
Ден 2
- Закуска: Чиа и бадемов йогурт с плодове (несладен гръцки йогурт, семена от чиа, бадемови филийки) (калории: 280, протеин: 15г, въглехидрати: 10г, мазнини: 18г)
- Обяд: Портобело гъби, пълнени със спанак и козе сирене (калории: 300, протеин: 18г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
- Закуска: Пресни ягоди с малко сметана (калории: 80, протеин: 1г, въглехидрати: 10г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Грилован тилапия с лимоново масло и задушен асперж (калории: 350, протеин: 28г, въглехидрати: 5г, мазнини: 25г)
Ден 3
- Закуска: Порция с ленено семе, бадеми и кокос (калории: 300, протеин: 10г, въглехидрати: 12г, мазнини: 20г)
- Обяд: Салата с гриловани зеленчуци, фета и микс от семена (калории: 350, протеин: 12г, въглехидрати: 15г, мазнини: 25г)
- Закуска: Нарязани краставици с гуакамоле (калории: 100, протеин: 2г, въглехидрати: 8г, мазнини: 7г)
- Вечеря: Шишчета от скариди с лимон и чесън, с гарнитура от задушен броколи (калории: 400, протеин: 40г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
Ден 4
- Закуска: Смути с боровинки, спанак и бадемово мляко (калории: 250, протеин: 8г, въглехидрати: 15г, мазнини: 15г)
- Обяд: Пържени цветна зелка с микс от зеленчуци и тофу (калории: 320, протеин: 15г, въглехидрати: 20г, мазнини: 18г)
- Закуска: Печени бадеми и сирене на кубчета (калории: 150, протеин: 8г, въглехидрати: 5г, мазнини: 12г)
- Вечеря: Гриловани патладжани и тиквички с рикота и подправки (калории: 350, протеин: 18г, въглехидрати: 15г, мазнини: 22г)
Ден 5
- Закуска: Разбито тофу със спанак и гъби (калории: 200, протеин: 14г, въглехидрати: 6г, мазнини: 14г)
- Обяд: Салата с печени червени чушки и спанак, с грилован халуми (калории: 380, протеин: 18г, въглехидрати: 12г, мазнини: 28г)
- Закуска: Гръцки йогурт с канела и семена от тиква (калории: 120, протеин: 10г, въглехидрати: 9г, мазнини: 6г)
- Вечеря: Печен треска с тапенада от домати и маслини (калории: 360, протеин: 30г, въглехидрати: 8г, мазнини: 22г)
Ден 6
- Закуска: Салата от авокадо и домати с тиквени семки (калории: 280, протеин: 6г, въглехидрати: 14г, мазнини: 22г)
- Обяд: Чушки, пълнени с киноа и черен боб (калории: 340, протеин: 12г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)
- Закуска: Селъри с крема сирене (калории: 100, протеин: 3г, въглехидрати: 3г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Песто от тиквички с гриловано пиле (калории: 420, протеин: 35г, въглехидрати: 10г, мазнини: 26г)
Ден 7
- Закуска: Пудинг от семена чиа с кокосово мляко и малко плодове (калории: 260, протеин: 6г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
- Обяд: Средиземноморска салата с нахут (калории: 350, протеин: 12г, въглехидрати: 20г, мазнини: 22г)
- Закуска: Нарязана круша с шепа орехи (калории: 150, протеин: 4г, въглехидрати: 20г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Печено пуешко филе с печени брюкселски кълнове (калории: 400, протеин: 40г, въглехидрати: 12г, мазнини: 22г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено