Нисковъглехидратен хранителен план за катерачи
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Покоряването на височини изисква сила и издръжливост. Нашият хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати за катерачи предоставя необходимата енергия, без да ви натоварва. Тези ястия с ниско съдържание на въглехидрати са създадени, за да ви поддържат силни и подвижни, готови да завладеете всяка върхова точка.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пилешко филе
Сьомга
Мляно пуешко
Говеждо стек
Свински котлети
Скарида
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Чедър
Пресни продукти
Спанак
Кале
Броколи
Цветно зеле
Тиквички
Чушки
Авокадо
Домати
Краставици
Гъби
Зелени фасулки
Спаржа
Ягоди
Боровинки
Малини
На растителна основа
Бадеми
Орехи
Ленено семе
Семена от чиа
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Кокосово масло
Масло
Бадемово мляко
Преглед на хранителния план
Силата и издръжливостта са от съществено значение за покоряване на височини, а хранителният план с ниско съдържание на въглехидрати за катерачи предлага точно това. Този план включва високо протеинови, нисковъглехидратни ястия като сушено говеждо месо, пилешко с зеленчуци на тиган и ядки с сирене.
Създаден, за да поддържа катерачите енергични и готови за всяко предизвикателство, тези ястия осигуряват необходимите хранителни вещества и енергия за изтощителни изкачвания и бързо възстановяване.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пилешко, пуешко, риба, тофу и бобови култури осигуряват основни аминокиселини за възстановяване на мускулите и издръжливост.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки, семена и зехтин предлагат дълготрайна енергия и подпомагат здравето на ставите по време на катерене.
Не скорбялни зеленчуци: Напълнете чинията си с листни зеленчуци, чушки и гъби за хидратация и основни хранителни вещества.
Яйца: Универсални и хранителни, яйцата осигуряват висококачествен протеин за дълготрайна енергия на скалата.
Ягоди: Насладете се на ягоди, малини и боровинки за нисковъглехидратна сладост и антиоксидантна сила.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Високозахарни закуски: Избягвайте сладкиши, енергийни барчета и преработени закуски, които могат да доведат до енергийни спадове по време на катеренето.
Преработени храни: Стойте далеч от пакетирани ястия и закуски, съдържащи скрити захари, нездравословни мазнини и изкуствени съставки.
Високовъглехидратни храни: Ограничете хляба, пастата, ориза и картофите, тъй като те могат да причинят подуване и забавяне по време на катеренето.
Захарни напитки: Пропуснете газираните напитки, спортните напитки и подсладените чайове, като изберете вода или алтернативи, богати на електролити.
Алкохол: Ограничете консумацията на алкохол, тъй като той може да наруши координацията, преценката и вземането на решения по време на катеренето.
Основни ползи
Прилагането на нисковъглехидратен хранителен план за катерачи може да подобри общата издръжливост и сила. Тази диета помага за по-ефективното изгаряне на мазнини, осигурявайки стабилен източник на енергия по време на катерене. Тя може също така да намали мускулната умора, позволявайки по-дълги и интензивни сесии на катерене. Катерачите могат да забележат по-бързо възстановяване и по-малко болки след трудни маршрути. Планът подпомага по-добра умствена яснота и концентрация, което е от съществено значение за справяне с предизвикателните изкачвания. Освен това, той може да помогне за поддържане на стройна фигура, подобрявайки ловкостта и представянето.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 38%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 20%
Фибри: 3%
Други: 4%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои здравословни закуски за нисковъглехидратен хранителен план за катерачи:
- Смес от ядки с бадеми, тиквени семки и сушени плодове
- Яйца на твърдо с горещ сос
- Битки от омлет със спанак и фета
- Печени чипсове от къдраво зеле с пармезан
- ЛистовиWraps с пуйка и авокадо
- Пудинг от чиа с кокосово мляко
- Сушено месо от постни меса
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и гъби, приготвени с масло
- Обяд:Печено пилешко филе с гарнитура от салата с кейл и зехтин
- Вечеря:Печена сьомга с печени аспержи и карфиол на ориз
- Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и ленено семе
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и чиа семена
- Обяд:Салата с пуешко месо и авокадо, с чушки и краставици, подправена с зехтин
- Вечеря:Телешки стек с сотирани тиквички и броколи
- Закуска:Извара с малини
Ден 3
- Закуска:Омлет с чедър, спанак и домати
- Обяд:Салата с скариди, авокадо, краставици и гарнитура от зелени фасулчета
- Вечеря:Гриловани свински котлети с печени чушки и гарнитура от кейл
- Закуска:Бадеми и орехи
Ден 4
- Закуска:Смутито с бадемово мляко, гръцко кисело мляко, боровинки и ленено семе
- Обяд:Пилешко филе с гарнитура от задушен броколи и салата от краставици и домати
- Вечеря:Печена сьомга с сотиран спанак и гъби
- Закуска:Извара с ягоди
Ден 5
- Закуска:Разбити яйца с кейл и чедър
- Обяд:Листови обвивки с мляно пуешко, чушки и авокадо
- Вечеря:Телешки стек с печен карфиол и зелени фасулчета
- Закуска:Гръцко кисело мляко с малини и чиа семена
Ден 6
- Закуска:Гръцко кисело мляко с бадеми, орехи и боровинки
- Обяд:Свински котлети с гарнитура от тиквички и салата от домати и краставици
- Вечеря:Гриловани скариди с гарнитура от печени броколи и аспержи
- Закуска:Извара с ленено семе и ягоди
Ден 7
- Закуска:Омлет с чедър, гъби и спанак
- Обяд:Пилешко филе с гарнитура от салата с кейл и печени чушки
- Вечеря:Печена сьомга с сотирани тиквички и гарнитура от зелени фасулчета
- Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и бадеми
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено