Нисковъглехидратен хранителен план за понижаване на холестерола
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план с ниско съдържание на въглехидрати за понижаване на холестерола се фокусира върху храни, които помагат за намаляване на нивата на холестерол, като зеленчуци, богати на фибри, и здравословни мазнини, докато поддържа нисък прием на въглехидрати. Тази диета подкрепя сърдечното здраве, съчетавайки предимствата на нисковъглехидратния подход с храни, които понижават холестерола.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Подправки, сосове, масла
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
На растителна основа
Снаксове и сладки изделия
Преглед на хранителния план
Целете се в оптимални нива на холестерола с хранителния план с ниско съдържание на въглехидрати за понижаване на холестерола. Този план съчетава нисковъглехидратното хранене с храни, известни с положителния си ефект върху сърдечното здраве.
С акцент върху здравословните мазнини, постните протеини и храни, богати на фибри, това е сърдечен подход към диетата.
Храни, които да ядеш
Високофибрини зеленчуци: Като листни зеленчуци, броколи и карфиол, които помагат за понижаване на LDL холестерола.
Постни протеини: Пилешко, пуешко и риба, за да се намали приема на наситени мазнини.
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и ядки за здравето на сърцето.
Нисковъглехидратни плодове: Ягоди и авокадо, които са богати на фибри и здравословни мазнини.
Цяло мляко или алтернативи: Гръцко кисело мляко и сирене в умерени количества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи и ленено семе за добър холестерол.
Много вода: Необходимо за общото здраве и метаболизма.
Билкови чайове: Зеленият чай може да има ефект за понижаване на холестерола.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Транс мазнини: Срещат се в преработени храни и печива.
Наситени мазнини: Меса с високо съдържание на мазнини и пълномаслени млечни продукти.
Пържени храни: Обикновено съдържат нездравословни мазнини.
Рафинирани въглехидрати: Бял хляб и паста, които нямат фибри.
Сладки закуски: Бонбони и сладки десерти.
Храни с високо съдържание на натрий: Могат да допринесат за повишаване на кръвното налягане.
Алкохол: Ограничете приема, тъй като може да повлияе на нивата на холестерола.
Преработени закуски: Често съдържат нездравословни мазнини и добавки.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на въглехидрати за понижаване на холестерола се фокусира върху храни, които помагат за намаляване на нивата на холестерол, като зеленчуци, богати на фибри, и здравословни мазнини, докато се поддържа нисък прием на въглехидрати. Тази диета подкрепя здравето на сърцето, като съчетава предимствата на нисковъглехидратния подход с храни, които понижават холестерола.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Намалете холестерола с тези здравословни нисковъглехидратни закуски:
- Нарязано авокадо с лимонов сок
- Орехи или бадеми
- Салата от сьомга върху резенчета краставица
- Черен бобов дип с зеленчукови пръчици
- Мъфини от овесени трици (с ниско съдържание на захар)
- Чиа пудинг с бадемово мляко
- Крекери от ленено семе с сирене
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Омлет със спанак, домати и гъби (калории: 250, протеин: 20г, въглехидрати: 5г, мазнини: 15г)
- Обяд: Салата с печен сьомга, смесени зелени листа, авокадо и дресинг от зехтин (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 10г, мазнини: 25г)
- Снак: Шепа орехи (калории: 180, протеин: 4г, въглехидрати: 4г, мазнини: 18г)
- Вечеря: Печено пилешко филе с задушен броколи и карфиол (калории: 350, протеин: 30г, въглехидрати: 10г, мазнини: 15г)
Ден 2
- Закуска: Гръцко кисело мляко с малко ленено семе и плодове (калории: 200, протеин: 15г, въглехидрати: 10г, мазнини: 10г)
- Обяд: Салата с риба тон и авокадо с лимонов дресинг на зехтин (калории: 350, протеин: 25г, въглехидрати: 15г, мазнини: 20г)
- Снак: Нарязани краставици с хумус (калории: 100, протеин: 3г, въглехидрати: 8г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Тофу, запържено с микс от зеленчуци (калории: 300, протеин: 18г, въглехидрати: 15г, мазнини: 15г)
Ден 3
- Закуска: Пудинг от чиа с бадемово мляко (калории: 250, протеин: 6г, въглехидрати: 15г, мазнини: 15г)
- Обяд: Салата с киноа, черешови домати, краставици и фета (калории: 320, протеин: 10г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
- Снак: Средно голямо ябълко с лъжица бадемово масло (калории: 150, протеин: 2г, въглехидрати: 20г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Печени скариди с аспержи и гарнитура от смесени зелени листа (калории: 350, протеин: 25г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
Ден 4
- Закуска: Разбити яйца с пушена сьомга (калории: 300, протеин: 25г, въглехидрати: 2г, мазнини: 20г)
- Обяд: Салата Цезар с пилешко и авокадо (без крутони) (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 10г, мазнини: 25г)
- Снак: Шепа смесени ядки (калории: 200, протеин: 5г, въглехидрати: 6г, мазнини: 18г)
- Вечеря: Печена треска с гарнитура от печени брюкселски кълнове (калории: 350, протеин: 30г, въглехидрати: 10г, мазнини: 15г)
Ден 5
- Закуска: Протеинов шейк с неподсладено бадемово мляко и шепа спанак (калории: 200, протеин: 20г, въглехидрати: 6г, мазнини: 10г)
- Обяд: Салата с микс от боб с зехтин и подправки (калории: 300, протеин: 15г, въглехидрати: 20г, мазнини: 10г)
- Снак: Кисело мляко с нарязани домати (калории: 150, протеин: 14г, въглехидрати: 5г, мазнини: 7г)
- Вечеря: Зеленчуци, запържени с темпе (калории: 300, протеин: 18г, въглехидрати: 15г, мазнини: 15г)
Ден 6
- Закуска: Тост с авокадо на нисковъглехидратен хляб (калории: 250, протеин: 10г, въглехидрати: 15г, мазнини: 18г)
- Обяд: Резени печено говеждо с гарнитура от салата от кейл (калории: 350, протеин: 30г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
- Снак: Ленти от чушка с малко гуакамоле (калории: 100, протеин: 2г, въглехидрати: 8г, мазнини: 7г)
- Вечеря: Печени агнешки котлети с задушен зелен фасул (калории: 400, протеин: 35г, въглехидрати: 10г, мазнини: 25г)
Ден 7
- Закуска: Кокосово кисело мляко с шепа малини (калории: 200, протеин: 3г, въглехидрати: 10г, мазнини: 15г)
- Обяд: Салата с спанак и козе сирене с балсамов дресинг (калории: 300, протеин: 12г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
- Снак: Няколко резена сирене и круша (калории: 150, протеин: 8г, въглехидрати: 12г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Пиле, печено с подправки, с гарнитура от печен патладжан (калории: 400, протеин: 40г, въглехидрати: 15г, мазнини: 20г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено