Палео хранителен план за бременна жена

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Хранителният план за бременни жени, вдъхновен от палео диетата, е създаден, за да отговори на уникалните хранителни нужди по време на бременността. Той се фокусира върху естествени, необработени храни, които са богати на витамини, минерали и здравословни мазнини, важни както за майката, така и за бебето.

Този план съчетава основните принципи на палео с изискванията по време на бременност. Целта е да се осигури най-доброто от природата за майката и детето.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Бадемово брашно

Чиа семена

Кокосови стърготини

Месо

Пилешко филе

Говеждо

Свинско филе

Агнешка котлет

Мляно пуешко

Стек

Риба и морски дарове

Филе сьомга

Скарида

Туна

Пъстърва

Треска

Млечни продукти и яйца

Яйца

Бадемово мляко

Кокосово кисело мляко

Кокосово мляко

Пресни продукти

Спанак

Авокадо

Сладък картоф

Смесени зелени

Ябълка

Ягода

Боровинка

Малина

Броколи

Моркови

Банан

Домат

Краставица

Брюкселско зеле

Маслини

Спаржа

Аргула

Цвекло

Чушки

Тиква

Готови ястия

Съставки за гуакамоле

Съставки за пилешки бургери с авокадо

Съставки за сладки картофени пържени картофи

Цезар салата

На растителна основа

Кашу масло

Кашу

Преглед на хранителния план

Започнете едно грижовно пътешествие с ""Хранителен план за бременни жени"", наръчник за здравословно хранене по време на бременността.

През този план предлага ястия, които подкрепят здравето на майката и плода, съчетавайки естествената доброта на палео диетата с нуждите на бъдещата майка. Насладете се на разнообразие от хранителни, непреработени храни, които отговарят на пътя на майчинството.

Палео хранителен план за бременна женапример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: За растеж и възстановяване, като пиле, пуйка и постно говеждо.
Храни, богати на желязо: Спанак, червено месо и тиквени семки за предотвратяване на анемия.
Източници на калций: Бадемово мляко, зелени листни зеленчуци и смокини за здравето на костите.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и ядки за развитието на мозъка на бебето.
Храни, богати на фолиева киселина: Аспержи, броколи и цитрусови плодове за предотвратяване на вродени дефекти.
Зеленчуци, богати на фибри: За подпомагане на храносмилането, като моркови, чушки и тиквички.
Хидратация: Достатъчният прием на вода е от съществено значение по време на бременността.
Омега-3 мастни киселини: От риба като сьомга или добавки с рибено масло, важни за развитието на мозъка на плода.

✅Съвет

Осигурете достатъчен прием на храни, богати на фолиева киселина, като зелени листни зеленчуци, авокадо и черен дроб, за да подпомогнете развитието на плода.

Храни, които да избягваш

Сурово или недопечено месо: Поради риска от бактериални инфекции.
Риба с високо съдържание на живак: Като акула, меч-риба и кралска скумрия.
Непастьоризирани храни: Риск от бактерии, които могат да навредят на плода.
Прекомерно количество кофеин: Ограничено до 200 мг на ден, за да се предотвратят рискове за бебето.
Рафинирани захари и зърнени храни: За общо здраве и избягване на прекомерно наддаване на тегло.
Промишлени храни: Често с високо съдържание на нездравословни мазнини и добавки.
Алкохол: За да се избегне риск от синдром на фетален алкохол.
Бобови и млечни продукти: Обикновено не се включват в палео диетата и могат да бъдат трудни за храносмилане.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план по палео за бременни жени е създаден, за да осигури основни хранителни вещества, необходими през бременността. Той включва разнообразие от плодове, зеленчуци и постни протеини, което гарантира балансирано хранене за здравето на майката и плода.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 30%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Храните, богати на хранителни вещества, като яйца, спанак и авокадо, са важни и могат да се купуват на едро. Филето от сьомга и пилешките гърди са универсални източници на протеин, които могат да бъдат по-икономични, когато се закупят в по-големи количества. Изберете разнообразие от зеленчуци, като броколи и моркови, и ги купувайте в сезона им за по-добри цени. Бадемовото мляко и кокосовото йогурт могат да бъдат по-изгодни, когато се купуват в по-големи опаковки.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Тези Палео закуски са безопасни и питателни за бременни жени:

Банан с бадемово масло
Кисело мляко с плодове
Варени яйца
Парченца авокадо
Солени пилешки ленти
Домашни чипсове от сладки картофи
Парченца ябълка с кашу масло

Палео диетата за бременни жени трябва да бъде леко адаптирана, за да отговори на хранителните нужди по време на бременността. Тя акцентира на храни, богати на желязо, калций и омега-3 мастни киселини, като зелени листни зеленчуци, постно месо и морски дарове. Също така е важно да се осигури достатъчен прием на фолиева киселина от естествени източници като плодове и зеленчуци, за да се подпомогне развитието на плода.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска: Бъркани яйца със спанак, авокадо и гарнитура от сладък картоф (калории: 350, протеин: 20g, въглехидрати: 25g, мазнини: 20g)
Обяд: Пилешко филе на скара с микс зелени салати, ядки и горски плодове (калории: 400, протеин: 30g, въглехидрати: 20g, мазнини: 22g)
Междинно хранене: Резени ябълка с бадемово масло (калории: 200, протеин: 5g, въглехидрати: 25g, мазнини: 12g)
Вечеря: Печена сьомга със задушен броколи и моркови (калории: 450, протеин: 35g, въглехидрати: 20g, мазнини: 25g)

Ден 2

Закуска: Смути с банан, спанак, бадемово мляко и доза протеин на прах (калории: 300, протеин: 20g, въглехидрати: 30g, мазнини: 10g)
Обяд: Телешки стир-фрай с разнообразни зеленчуци (калории: 400, протеин: 30g, въглехидрати: 25g, мазнини: 20g)
Междинно хранене: Шепа микс ядки и сушени плодове (калории: 180, протеин: 5g, въглехидрати: 20g, мазнини: 10g)
Вечеря: Печени пилешки бутчета с пюре от сладък картоф и зелен фасул (калории: 500, протеин: 40g, въглехидрати: 30g, мазнини: 25g)

Ден 3

Закуска: Омлет с гъби, чушки и гарнитура от горски плодове (калории: 300, протеин: 20g, въглехидрати: 20g, мазнини: 18g)
Обяд: Скариди на грил върху микс зелени салати с авокадо и домат (калории: 350, протеин: 25g, въглехидрати: 15g, мазнини: 20g)
Междинно хранене: Пръчки от моркови и краставици с гуакамоле (калории: 150, протеин: 3g, въглехидрати: 10g, мазнини: 12g)
Вечеря: Бавно печено свинско месо с гарнитура от печени брюкселски зелки (калории: 450, протеин: 35g, въглехидрати: 15g, мазнини: 25g)

Ден 4

Закуска: Палео палачинки с бадемово брашно, гарнирани със свежи ягоди (калории: 350, протеин: 15g, въглехидрати: 25g, мазнини: 20g)
Обяд: Салата с риба тон, маслини и краставици (калории: 350, протеин: 30g, въглехидрати: 10g, мазнини: 20g)
Междинно хранене: Малък банан с шепа бадеми (калории: 200, протеин: 6g, въглехидрати: 25g, мазнини: 12g)
Вечеря: Агнешки котлети с гарнитура от печени зеленчуци (калории: 500, протеин: 40g, въглехидрати: 20g, мазнини: 28g)

Ден 5

Закуска: Кокосово кисело мляко с микс ядки и боровинки (калории: 300, протеин: 10g, въглехидрати: 20g, мазнини: 20g)
Обяд: Бургери от пилешко месо и авокадо с гарнитура от пържени сладки картофи (калории: 400, протеин: 30g, въглехидрати: 30g, мазнини: 22g)
Междинно хранене: Резени ябълка с кашу масло (калории: 180, протеин: 4g, въглехидрати: 20g, мазнини: 10g)
Вечеря: Печена пъстърва с лимон и копър, гарнирана със аспержи (калории: 450, протеин: 35g, въглехидрати: 15g, мазнини: 25g)

Ден 6

Закуска: Пудинг с чия семена и бадемово мляко, гарниран с малини (калории: 280, протеин: 10g, въглехидрати: 20g, мазнини: 15g)
Обяд: Пържола на скара с гарнитура от рукола и печени цвекла (калории: 400, протеин: 35g, въглехидрати: 15g, мазнини: 24g)
Междинно хранене: Варени яйца (калории: 140, протеин: 12g, въглехидрати: 1g, мазнини: 10g)
Вечеря: Пълнени чушки с пуешко месо и зеленчуци (калории: 420, протеин: 30g, въглехидрати: 20g, мазнини: 22g)

Ден 7

Закуска: Смути купа със спанак, авокадо, кокосово мляко и поръсени ядки (калории: 350, протеин: 10g, въглехидрати: 20g, мазнини: 25g)
Обяд: Салата ""Цезар"" с пилешко (без крутони, с палео дресинг) (калории: 350, протеин: 30g, въглехидрати: 10g, мазнини: 20g)
Междинно хранене: Шепа горски плодове и орехи (калории: 200, протеин: 4g, въглехидрати: 15g, мазнини: 15g)
Вечеря: Печена треска със сотиран спанак и печена тиква (калории: 400, протеин: 35g, въглехидрати: 25g, мазнини: 20g)

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!