Палео хранителен план за диабетици
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за диабетици, вдъхновен от палео принципите, е създаден с цел регулиране на нивата на кръвната захар. Той включва нискогликемични плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, които спомагат за стабилни нива на глюкоза.
Този план е насочен към управлението на диабета чрез хранителни вещества, които не са преработени. Целта е да се поддържа контролът на кръвната захар по естествен и здравословен начин.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
Сухи стоки
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
""Хранителен план за диабетици по палео метод"" предлага балансиран подход към здравето на диабетиците, съчетавайки палео хранене с управление на кръвната захар.
През следващите две седмици ще откриете ястия, които са полезни за поддържане на стабилни нива на глюкоза. Този план е хармонично съчетание от вкусни, богати на хранителни вещества храни и хранене, съобразено с диабет.
Храни, които да ядеш
Нискогликемични плодове: Ягоди, ябълки и круши за естествена сладост с по-малко влияние върху захарта.
Не скорбялни зеленчуци: Листни зеленчуци, броколи и карфиол за фибри и хранителни вещества.
Постни протеини: Пиле, пуешко и риба за поддържане на мускулна маса без излишни мазнини.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и ядки като бадеми за здравето на сърцето.
Ядки и семена: Чиа семена, ленено семе и орехи за омега-3 мастни киселини.
Яйца: Отличен източник на протеин и хранителни вещества, идеални за диета, подходяща за диабетици.
Подправки и билки: Канела, куркума и джинджифил за вкус и потенциални ползи за регулиране на кръвната захар.
Хидратация: Вода, билкови чайове и неподсладено бадемово мляко за правилна хидратация.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Плодове с висок гликемичен индекс: Избягвайте плодове като банани, ананаси и манго, които могат да повишат нивото на кръвната захар.
Скорбялни зеленчуци: Картофи, царевица и грах са с високо съдържание на въглехидрати и трябва да се ограничат.
Рафинирани захари: Избягвайте сладки закуски, десерти и подсладени напитки.
Обработени храни: Всичко опаковано и преработено, тъй като често съдържа скрити захари и нездравословни мазнини.
Зърнени храни: Пшеница, ориз и овес не се препоръчват в палео диетата и могат да повлияят на нивото на кръвната захар.
Бобови растения: Боб и леща, макар и полезни, са с високо съдържание на въглехидрати и не са съвместими с палео диетата.
Млечни продукти: Мляко и млечни продукти с високо съдържание на лактоза могат да повлияят на кръвната захар и не са част от палео диетата.
Изкуствени подсладители: Въпреки че не са с високо съдържание на захар, те все пак могат да повлияят на чувствителността към инсулин и на желанието за сладко.
Основни ползи
Хранителният план на палео за диабетици е създаден с цел стабилизиране на нивата на кръвната захар, като акцентира на нискогликемични плодове, зеленчуци и постни протеини. Ограничава обработените храни и захарите, което подпомага по-доброто контролиране на глюкозата и общото здраве на диабетиците.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези палео закуски са отлични за стабилизиране на нивата на кръвната захар:
- Сурови ядки и семена
- Парченца авокадо
- Варени яйца
- Кокосово йогурт
- Сушено говеждо или пуешко месо
- Пресни резени чушки
- Зелено смути (без добавена захар)
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Бъркани яйца със спанак и гъби (калории: 250, протеин: 20g, въглехидрати: 5g, мазнини: 18g)
- Обяд: Пилешко филе на скара с салата от микс зелени листа, краставица и чушки, овкусена със зехтин и оцет (калории: 350, протеин: 30g, въглехидрати: 10g, мазнини: 20g)
- Междинно хранене: Шепа бадеми (калории: 160, протеин: 6g, въглехидрати: 6g, мазнини: 14g)
- Вечеря: Печена сьомга със задушени аспержи и гарнитура от ориз от карфиол (калории: 400, протеин: 35g, въглехидрати: 15g, мазнини: 22g)
Ден 2
- Закуска: Салата от авокадо и яйце с гарнитура от микс зелени листа (калории: 300, протеин: 15g, въглехидрати: 8g, мазнини: 25g)
- Обяд: Телешко месо със зеленчуков стир-фрай с броколи, моркови и снежен грах (калории: 360, протеин: 25g, въглехидрати: 15g, мазнини: 20g)
- Междинно хранене: Пръчки от целина с бадемово масло (калории: 150, протеин: 5g, въглехидрати: 8g, мазнини: 12g)
- Вечеря: Свински котлет на скара с гарнитура от печени брюкселски зелки и микс чушки (калории: 420, протеин: 38g, въглехидрати: 15g, мазнини: 24g)
Ден 3
- Закуска: Кокосово кисело мляко с шепа орехи и боровинки (калории: 280, протеин: 10g, въглехидрати: 12g, мазнини: 20g)
- Обяд: Салата с риба тон, авокадо, чери домати и рукола (калории: 350, протеин: 30g, въглехидрати: 10g, мазнини: 21g)
- Междинно хранене: Нарязана краставица и варено яйце (калории: 120, протеин: 7g, въглехидрати: 5g, мазнини: 7g)
- Вечеря: Пилешки гърди с лимон и билки, гарнирани със задушени тиквички (калории: 390, протеин: 35g, въглехидрати: 10g, мазнини: 23g)
Ден 4
- Закуска: Смути със спанак, бадемово мляко, чия семена и малка ябълка (калории: 250, протеин: 6g, въглехидрати: 20g, мазнини: 15g)
- Обяд: Салата със скариди, микс зелени листа, краставица и авокадо (калории: 360, протеин: 28g, въглехидрати: 12g, мазнини: 22g)
- Междинно хранене: Шепа микс ядки (калории: 170, протеин: 5g, въглехидрати: 6g, мазнини: 15g)
- Вечеря: Телешки шишчета със зеленчуци – чушки, лук и домати (калории: 410, протеин: 35g, въглехидрати: 15g, мазнини: 25g)
Ден 5
- Закуска: Запечено авокадо с яйце (калории: 300, протеин: 12g, въглехидрати: 8g, мазнини: 25g)
- Обяд: Салата с пилешко месо, микс зелени листа, орехи и балсамов дресинг (калории: 350, протеин: 30g, въглехидрати: 10g, мазнини: 20g)
- Междинно хранене: Чушки, нарязани на лентички, с хумус (калории: 140, протеин: 4g, въглехидрати: 10g, мазнини: 8g)
- Вечеря: Запържена сьомга с гарнитура от печен карфиол и зелен фасул (калории: 400, протеин: 35g, въглехидрати: 15g, мазнини: 24g)
Ден 6
- Закуска: Бъркани яйца с нарязан домат и спанак (калории: 260, протеин: 20g, въглехидрати: 6g, мазнини: 18g)
- Обяд: Салата ""Цезар"" с пилешко филе (без крутони), овкусена с домашен дресинг (калории: 340, протеин: 30g, въглехидрати: 8g, мазнини: 22g)
- Междинно хранене: Малка порция горски плодове и шепа макадамия ядки (калории: 150, протеин: 2g, въглехидрати: 12g, мазнини: 10g)
- Вечеря: Агнешко месо с гарнитура от сотиран спанак и гъби (калории: 420, протеин: 38g, въглехидрати: 10g, мазнини: 26g)
Ден 7
- Закуска: Смути с кейл, краставица, кокосово мляко и малка круша (калории: 230, протеин: 4g, въглехидрати: 18g, мазнини: 16g)
- Обяд: Печено говеждо със задушени броколи и моркови (калории: 350, протеин: 32g, въглехидрати: 12g, мазнини: 20g)
- Междинно хранене: Шепа тиквени семки (калории: 180, протеин: 7g, въглехидрати: 5g, мазнини: 15g)
- Вечеря: Печена пъстърва с лимон и копър, гарнирана с печени аспержи (калории: 400, протеин: 35g, въглехидрати: 8g, мазнини: 26g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено