Пеган хранителен план за жени
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
По подобен начин, хранителният план за жени на пеган адресира уникалните хранителни нужди на жените. Той подкрепя хормоналния баланс, здравето на костите и енергийните нива, като е съобразен с оптимизацията на благосъстоянието на жените. Изпитайте план, който е толкова грижовен, колкото и питателен.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Семена от тиква
Семена от чиа
Семена от слънчоглед
Месо
Пилешко филе
Турско филе
Млечни продукти и яйца
Бадемово мляко
Яйца
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Кокосово масло
Пресни продукти
Чушки
Круши
Краставици
Чесън
Лимони
Спанак
Бадеми
Авокадо
Моркови
Ягоди
Цветно зеле
Ябълки
Сладки картофи
Портокали
Аспержи
Тиквички
Домати
Малини
Швейцарски манголд
Киви
Праскови
Целина
Преглед на хранителния план
Хранителният план pegan за жени отговаря на уникалните хранителни нужди на жените, като желязо, калций и баланс на хормоните. Той съчетава най-доброто от палео и веган, за да подкрепи здравето на жените по цялостен начин.
Този план гарантира, че всички хранителни нужди са покрити, от репродуктивното здраве до общата жизненост.
Храни, които да ядеш
Храни, богати на желязо: Включете спанак, леща и червено месо, за да предотвратите недостиг на желязо.
Източници на калций: Кале, броколи и бадеми, за да поддържате здравето на костите.
Храни с високо съдържание на фибри: Боб, ягоди и пълнозърнести храни за добро храносмилане и чувство за ситост.
Постни протеини: Пиле, индийка и риба, за да поддържате мускулната маса и да се чувствате сити.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и ядки, за да поддържате хормоналния баланс и здравето на кожата.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на захар: Избягвайте бонбони и шоколадови барове, които могат да повишат нивата на инсулин.
Рафинирани въглехидрати: Печива и бял хляб, които са бедни на хранителни вещества и с високо съдържание на калории.
Излишен кофеин: Ограничете кафето и енергийните напитки, които могат да повлияят на усвояването на калций и качеството на съня.
Обработени меса: Като колбаси или деликатеси, които често са с високо съдържание на консерванти и сол.
Пържени храни: Чипсове и други пържени закуски, които са с високо съдържание на нездравословни мазнини.
Основни ползи
Особено полезен за жените, хранителният план pegan за жени подкрепя хормоналното здраве и осигурява важни хранителни вещества за плътността на костите и нивата на желязо, което го прави идеален за уникалните диетични нужди на жените през различните етапи от живота.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 40%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Опции за закуски за жени на пеган диета, които подпомагат хормоналния баланс и здравето на костите:
- Бадемово йогурт, богат на калций, с чиа семена
- Чипс от спанак и кейл, изпечен с малко зехтин
- Сардини върху пълнозърнести крекери
- Едамаме, подправено със сол
- Тъмен шоколад с бадеми за сладко, богато на магнезий лакомство
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Смутито с спанак, бадемово мляко, чиа семена и ягоди
- Обяд:Салата с киноа, печени чушки, краставици и тиквени семки, овкусена с зехтин и лимонов сок
- Вечеря:Печено пилешко филе с задушен аспарагус и сладки картофи
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязано киви и слънчогледови семки
Ден 2
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана с пресни малини и поръсена с бадеми
- Обяд:Салата със сардини, микс от зелени листа, домати и авокадо
- Вечеря:Печена пуешка гърда с чесън, спанак и тиквички
- Закуска:Моркови с дип от кокосово масло и магданоз
Ден 3
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко, гарниран с боровинки и ленено семе
- Обяд:Яйчена салата с нарязан целина, моркови и лимонов дресинг с зехтин
- Вечеря:Печена сьомга с печени карфиол и швейцарски манголд
- Закуска:Няколко резена ябълка с бадемово масло
Ден 4
- Закуска:Палачинки от бадемово брашно, гарнирани с нарязани праскови и кокосово кисело мляко
- Обяд:Тост с авокадо и поширани яйца, поръсен с тиквени семки
- Вечеря:Пилешко на тиган с чушки, лук и домати, сервирано върху киноа
- Закуска:Шепа бадеми и няколко резена портокал
Ден 5
- Закуска:Кисело мляко с микс от ягоди и малини, полято с мед
- Обяд:Салата с печено пилешко, авокадо, спанак и орехи
- Вечеря:Печена пъстърва с задушен броколи и моркови
- Закуска:Стъбла от целина с бадемово масло
Ден 6
- Закуска:Смутито с бадемово мляко, банан и лъжичка протеин на прах
- Обяд:Нудли от тиквички с пуешки кюфтета и доматен сос
- Вечеря:Пържола от говеждо с микс от чушки, лук и гъби, сервирана върху кафяв ориз
- Закуска:Няколко резена диня
Ден 7
- Закуска:Яйца, разбъркани с домати, кейл и лук
- Обяд:Завивка със сардини, спанак и капка лимонов сок
- Вечеря:Печена патица с зелени листа от цвекло и пюре от сладки картофи
- Закуска:Шепа тиквени семки и круша
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено