Сърдечно-здравословен хранителен план за ADHD

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

За хората с ADHD, хранителният план, насочен към здравето на сърцето, може да предложи ползи, които надхвърлят само поддържането на сърдечната функция. Изборът на храни, които осигуряват стабилни нива на енергия и подпомагат мозъчната функция, като пълнозърнести храни и постни протеини, може да бъде от голяма полза. Ястията стават по-ориентирани към предоставянето на постоянна енергия, която поддържа както сърцето, така и ума в добро състояние, улеснявайки ежедневието.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Овес

Кафяв ориз

Киноа

Леща

Нахут

Чиа семена

Ленено семе

Месо

Пуйка

Пилешко филе

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Нискомаслено извара

Яйца

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Чесън

Риба и морски дарове

Сьомга

Туна

Пресни продукти

Боровинки

Спанак

Броколи

Авокадо

Чушки

Моркови

Сладки картофи

Домати

Ябълки

Кале

Малини

Брюкселско зеле

Едамаме

Портокали

Гъби

На растителна основа

Бадеми

Орехи

Преглед на хранителния план

Хранителният план за здраво сърце при ADHD подкрепя както сърдечното, така и мозъчното здраве. Той включва храни, богати на омега-3 мастни киселини, постни протеини и цели зърна. Ястия като гриловано пиле със сладки картофи или салата с риба тон осигуряват важни хранителни вещества, които могат да помогнат за управлението на симптомите на ADHD.

Фокусирайки се върху балансирано хранене, се осигурява постоянна енергия и може да се подобри концентрацията и вниманието. Простите и питателни ястия могат да бъдат ключова част от поддържането на общото благосъстояние на хората с ADHD.

Сърдечно-здравословен хранителен план за ADHDпример за продукт

Храни, които да ядеш

Храни, богати на омега-3: Включете мазна риба като сьомга, ленено семе и орехи, за да подкрепите здравето на мозъка.
Цели зърна: Избирайте хляб от цели зърна, кафяв ориз и киноа за равномерно освобождаване на енергия.
Постни протеини: Включете пилешко, пуешко, яйца и бобови растения, за да поддържате концентрация и енергия.
Плодове и зеленчуци: Избирайте разнообразие като ягоди, портокали, моркови и листни зеленчуци за антиоксиданти и витамини.
Здравословни мазнини: Използвайте зехтин, авокадо и ядки, за да подкрепите функциите на мозъка.

✅Съвет

Изберете постни протеини като grilled пиле или риба, комбинирани с разнообразни зеленчуци, за да поддържате концентрация и енергия през целия ден.

Храни, които да избягваш

Храни с високо съдържание на захар: Избягвайте бонбони, безалкохолни напитки и захарни зърнени закуски, които могат да предизвикат енергийни спадове и да повлияят на концентрацията.
Изкуствени добавки: Стойте далеч от храни с изкуствени оцветители, аромати и консерванти.
Рафинирани въглехидрати: Пропускайте бял хляб, сладкиши и бял ориз, които могат да предизвикат бързи енергийни скокове и спадове.
Храни с високо съдържание на кофеин: Ограничете консумацията на напитки и храни с кофеин, които могат да повлияят на съня и концентрацията.
Транс мазнини: Избягвайте пържени храни, печива и преработени закуски с високо съдържание на транс мазнини.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за здраво сърце, подходящ за ADHD, може да осигури постоянен приток на хранителни вещества, които подкрепят мозъчната функция, помагайки за подобряване на концентрацията и намаляване на хиперактивността. Подчертават се храни, богати на омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят когнитивната функция и стабилността на настроението. Този хранителен план често включва опции с ниско съдържание на захар, което намалява колебанията в нивата на кръвната захар, които могат да влошат симптомите на ADHD. Освен това, той насърчава редовното хранене, което може да помогне за създаването на структурирана рутина, полезна за управлението на ADHD.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За хората с ADHD, спазването на сърдечно-здравословна диета може да бъде икономично, ако се планира добре. Приготвянето на храна на порции и замразяването ѝ спестява време и пари. Търсете отстъпки за риба, богата на омега-3, като сьомга. Целите зърна и листните зеленчуци не само че са полезни за сърцето, но и са достъпни. Помислете за отглеждане на собствени билки, за да добавите свеж вкус без допълнителни разходи.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Здравословни закуски за ADHD с акцент върху сърдечното здраве:

Малки морковчета с купичка ранч дресинг
Парченца ябълка с щипка канела
Трейл микс с сушени плодове и семена
Пълнозърнести оризови питки с фъстъчено масло
Барче с плодове и ядки без добавени захари
Нискомаслено сирене с пълнозърнести крекери
Свежи парченца портокал с шепа орехи

Приоритизирайте храни, богати на омега-3, като сьомга, ленено семе и орехи, за да поддържате здравето на мозъка. Включете разнообразие от цветни плодове и зеленчуци, които са източник на антиоксиданти и витамини. Добавете постни протеини като яйца, пилешко месо и бобови култури. Избирайте пълнозърнести храни за дълготрайна енергия и включете храни, богати на магнезий и цинк, като тиквени семки и нахут, за да подпомогнете когнитивната функция.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки, чиа семена и ленено семе
Обяд:Сьомга на скара с киноа, задушен броколи и салата от спанак с зехтин
Вечеря:Пилешко филе с чушки, моркови и кафяв ориз
Закуска:Ябълкови резенчета с бадемово масло
Калории🔥: 1,850
Мазнини💧: 68г
Въглехидрати🌾: 187г
Протеини🥩: 122г

Ден 2

Закуска:Овесена каша с малини, орехи и мед
Обяд:Салата от риба тон с авокадо, домати и едамаме върху легло от къдраво зеле
Вечеря:Печено пилешко филе с печени брюкселски кълнове и сладки картофи
Закуска:Парчета портокал и шепа бадеми
Калории🔥: 1,875
Мазнини💧: 65г
Въглехидрати🌾: 205г
Протеини🥩: 129г

Ден 3

Закуска:Смути със спанак, боровинки, гръцко кисело мляко и чиа семена
Обяд:Леща супа с моркови, чесън и спанак, сервирана с киноа
Вечеря:Скумрия на скара с кафяв ориз и задушен броколи
Закуска:Нискомаслено извара с ябълкови резенчета
Калории🔥: 1,810
Мазнини💧: 60г
Въглехидрати🌾: 200г
Протеини🥩: 128г

Ден 4

Закуска:Гръцко кисело мляко с овесени ядки, малини и ленено семе
Обяд:Салата с киноа, нахут, чушки и спанак, дресирана със зехтин
Вечеря:Печена сьомга с печени сладки картофи и брюкселски кълнове
Закуска:Моркови с шепа орехи
Калории🔥: 1,840
Мазнини💧: 67г
Въглехидрати🌾: 180г
Протеини🥩: 132г

Ден 5

Закуска:Яйца на очи със спанак и гъби, сервирани с авокадо
Обяд:Печено пилешко филе със салата от леща и броколи
Вечеря:Пилешко филе с зеленчуци и кафяв ориз
Закуска:Парчета портокал с шепа бадеми
Калории🔥: 1,890
Мазнини💧: 64г
Въглехидрати🌾: 210г
Протеини🥩: 130г

Ден 6

Закуска:Овесена каша с боровинки, орехи и чиа семена
Обяд:Салата от риба тон с къдраво зеле, домати, авокадо и нахут
Вечеря:Печено пилешко филе с киноа и печени моркови
Закуска:Гръцко кисело мляко с малини
Калории🔥: 1,860
Мазнини💧: 62г
Въглехидрати🌾: 200г
Протеини🥩: 135г

Ден 7

Закуска:Смути със спанак, малини, гръцко кисело мляко и ленено семе
Обяд:Печено пуйче с киноа, задушен броколи и резенчета авокадо
Вечеря:Печена сьомга с брюкселски кълнове и кафяв ориз
Закуска:Нискомаслено извара с шепа бадеми
Калории🔥: 1,830
Мазнини💧: 66г
Въглехидрати🌾: 190г
Протеини🥩: 128г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!