Веган хранителен план за диабет тип 2
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте диабет тип 2 с нашияхранителен план. С включени рецепти, подходящи за кръвната захар и на растителна основа, този план подпомага управлението на диабета, предлагайки разнообразие от вкусни ястия. Открийте удовлетворяващ и ароматен начин за контролиране на нивата на кръвната захар с веганския начин на живот.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
На растителна основа
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Млечни продукти и яйца
Напитки
Преглед на хранителния план
Управлявайте диабет тип 2 с нашиявеган хранителен план. Напълнен с рецепти, които са приятелски настроени към кръвната захар и богати на хранителни вещества, този план подпомага управлението на диабета, предлагайки разнообразие от вкусни опции. Разгледайте задоволителен и ароматен подход към контролирането на нивата на кръвната захар по време на вашето веган пътуване към по-добро здраве.
Храни, които да ядеш
Не скорбялни зеленчуци: Включете разнообразие от зелени листни зеленчуци, броколи, карфиол и чушки.
Бобови култури: Добавете леща, нахут, черен боб и едамаме за растителен протеин.
Цели зърна в умерени количества: Изберете киноа, кафяв ориз и овес в контролирани порции.
Здравословни мазнини: Включете авокадо, ядки и зехтин за есенциални мастни киселини.
Ягоди: Наслаждавайте се на ягоди като боровинки, ягоди и малини заради ниския им гликемичен индекс.
Растителни протеини: Изберете тофу, темпе и сейтан за разнообразие от източници на протеин.
Не скорбялни закуски: Закусвайте с резени краставица, чери домати и стъбла целина.
Подправки и билки: Подобрете вкусовете с подправки и билки като канела, куркума и чесън.
Неподсладено растително мляко: Изберете неподсладени и обогатени растителни млеката.
Вода: Поддържайте хидратацията си с вода през целия ден.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени вегански закуски: Ограничете консумацията на обработени вегански закуски и удобни храни.
Захарни напитки: Избягвайте сладките напитки и изберете вода или неподсладени растителни алтернативи.
Рафинирани зърнени храни: Ограничете рафинираните зърнени храни, като бял хляб и сладки зърнени закуски.
Силно обработени вегански меса: Консумирайте вегански алтернативи на месо в умерени количества заради обработката.
Добавени захари: Минимизирайте консумацията на храни с добавени захари, за да контролирате нивата на кръвната захар.
Прекомерна консумация на плодове: Въпреки че плодовете са питателни, умерявайте тяхната консумация поради естествените захари.
Скорбялни зеленчуци: Намалете приема на скорбялни зеленчуци, като картофи и царевица.
Нездравословни мазнини: Ограничете консумацията на пържени и обработени храни за общо здраве.
Прекомерна сол: Контролирайте приема на сол, за да поддържате добро здравословно състояние.
Основни ползи
Хранителният план за вегани с тип 2 диабет е създаден, за да помогне в контролирането на нивата на кръвната захар чрез растителна диета. Той включва храни с нисък гликемичен индекс и избягва добавените захари и преработените въглехидрати.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези закуски са отлични за управление на нивата на кръвната захар при веганска диета за тип 2 диабет:
- Моркови с гуакамоле
- Пудинг от чиа с ягоди
- Печени нахут
- Бадеми и орехи
- Селъри с фъстъчено масло
- Едамаме
- Печени ябълкови резенчета с канела
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Каша от киноа с неподсладено бадемово мляко, гарнирана с нарязани бадеми и свежи плодове
- Обяд:Салата с леща, микс зелени листа, чери домати, краставица и лимонено-таханов дресинг
- Вечеря:Печено тофу с печен броколи и кафяв ориз
- Междинно хранене:Пудинг с чия, приготвен с неподсладено бадемово мляко
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 190gПротеини🥩: 90g
Ден 2
- Закуска:Зелено смути със спанак, кейл, краставица, целина и малко количество плодове
- Обяд:Къри с нахут и зеленчуци, сервирано с кафяв ориз
- Вечеря:Запържено темпе с микс зеленчуци и киноа
- Междинно хранене:Шепа сурови бадеми
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 200gПротеини🥩: 95g
Ден 3
- Закуска:Овесени ядки накиснати за една нощ, приготвени с неподсладено бадемово мляко, чия семена и гарнирани с нарязани ягоди
- Обяд:Салата със спанак и авокадо с нахут, чери домати и балсамов винегрет
- Вечеря:Тофу със запържени зеленчуци – броколи, чушки и снежен грах, сервирано с кафяв ориз
- Междинно хранене:Нарязана краставица с хумус
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 195gПротеини🥩: 90g
Ден 4
- Закуска:Авокадо върху пълнозърнест тост с нарязани домати
- Обяд:Супа от спанак и леща с гарнитура от салата с микс зелени листа
- Вечеря:Чушки, пълнени с киноа, черен боб, царевица и нарязани домати
- Междинно хранене:Веган кисело мляко с мляно ленено семе
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 68gВъглехидрати🌾: 200gПротеини🥩: 88g
Ден 5
- Закуска:Плодова смути купа, гарнирана с нарязани бадеми и чия семена
- Обяд:Тофу със запържени зеленчуци – бок чой, моркови и гъби, сервирано с киноа
- Вечеря:Къри с нахут и спанак, сервирано с кафяв ориз
- Междинно хранене:Сурови зеленчуци с гуакамоле
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 200gПротеини🥩: 90g
Ден 6
- Закуска:Веган протеиново смути, приготвено с неподсладено бадемово мляко, веган протеинов прах, спанак и малко количество плодове
- Обяд:Салата от леща и зеленчуци с микс зелени листа, краставица, чери домати и лимонено-таханов дресинг
- Вечеря:Печено темпе с печени брюкселски зелки и киноа
- Междинно хранене:Шепа сурови бадеми
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 68gВъглехидрати🌾: 195gПротеини🥩: 88g
Ден 7
- Закуска:Пудинг с чия, приготвен с неподсладено бадемово мляко, гарниран с нарязани ягоди и капка бадемово масло
- Обяд:Салата от киноа и черен боб с нарязано авокадо, чери домати и дресинг с лайм и кориандър
- Вечеря:Тофу със запържени зеленчуци и кафяви оризови спагети
- Междинно хранене:Веган кисело мляко с микс плодове
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 200gПротеини🥩: 90g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено