Веган хранителен план за елиминационна диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Навигирайте в елиминационна диета с вегански план с нашияхранителен план. Напълнен с рецепти, подходящи за елиминационна диета и растителна основа, този план ви помага да идентифицирате потенциални хранителни чувствителности, докато се наслаждавате на вкусни ястия. Изследвайте разнообразие от вкусни опции, проектирани да съответстват на принципите на елиминационната диета в рамките на веганския начин на живот.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
На растителна основа
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Млечни продукти и яйца
Напитки
Преглед на хранителния план
Започнете ново начало за тялото си с нашияхранителен план за веганска елиминационна диета. Съдържащ рецепти, подходящи за елиминационна диета и богати на хранителни вещества, този план ще ви помогне да откриете потенциални хранителни чувствителности, докато се наслаждавате на вкусни вегански ястия. Изследвайте разнообразие от вкусни опции, съобразени с принципите на елиминационната диета.
Храни, които да ядеш
Цели храни: Подчертайте непреработените храни като плодове, зеленчуци и цели зърна.
Неподсладени зеленчуци: Включете разнообразие от листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци и тикви.
Постни протеини: Избирайте постни източници като тофу, темпе и бобови култури за протеин.
Здравословни мазнини: Включете авокадо, ядки и зехтин за есенциални мастни киселини.
Безглутенови зърна: Избирайте безглутенови зърнени храни като киноа, ориз и безглутенови овесени ядки.
Алтернативи на млечни продукти: Избирайте растителни млека, йогурти и сирена от соя, бадеми или овес.
Плодове в умерени количества: Наслаждавайте се на плодове като ягоди, ябълки и круши в контролирани порции.
Подправки и билки: Подобрете вкуса с подправки и билки като куркума, джинджифил и босилек.
Несладено растително мляко: Избирайте несладени и обогатени растителни млека.
Вода: Поддържайте хидратацията с вода през целия ден.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени храни: Минимизирайте приема на обработени закуски, пакетирани ястия и удобни храни.
Алергични храни: Идентифицирайте и елиминирайте потенциални алергени в съответствие с указанията за елиминационна диета.
Добавени захари: Избягвайте храни и напитки с добавени захари, за да подпомогнете процеса на елиминиране.
Глутен-съдържащи зърнени храни: Изключете зърнените храни, съдържащи глутен, като пшеница, ечемик и ръж.
Мляко: Изключете млечните продукти и изберете алтернативи без мляко.
Кофеин и алкохол: Ограничете или елиминирайте приема на кофеин и алкохол по време на периода на елиминиране.
Обработени вегански меса: Консумирайте веганските алтернативи на месо в умерени количества поради обработката им.
Зеленчуци от семейството на нощниците: Изключете зеленчуците от семейството на нощниците, като домати, чушки и патладжани.
Силно обработени съставки: Избягвайте силно обработените съставки и се фокусирайте върху цели храни.
Нездравословни мазнини: Ограничете приема на пържени и обработени храни за общо здраве.
Основни ползи
Хранителният план за елиминационна диета с вегански храни помага за идентифициране на хранителни чувствителности. Той включва постепенно елиминиране и след това повторно въвеждане на потенциални алергени, като същевременно се поддържа балансирана веганска диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези прости, безалергични вегански закуски, подходящи за елиминационна диета:
- Оризови крекери с авокадо
- Печени сладки картофени пръчици
- Домашен плодови сорбет
- На пара броколи с зехтин
- Киноа салата с краставици и домати
- Печени тиквени семки
- Свежа плодова салата
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Киноа каша с неподсладено бадемово мляко, гарнирана със нарязани ягоди
- Обяд:Супа от леща и зеленчуци с спанак и домати
- Вечеря:Печен тофу с задушен броколи и кафяв ориз
- Закуска:Шепа бадеми
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 215gПротеини🥩: 90g
Ден 2
- Закуска:Зелена смути с къдраво зеле, спанак, краставица, чиа семена и малко количество ягоди
- Обяд:Салата от нахут с микс от зелени листа, краставица и лимонно-таханов дресинг
- Вечеря:Запържен темпе с къдраво зеле и киноа
- Закуска:Нарязана краставица с хумус
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 210gПротеини🥩: 95g
Ден 3
- Закуска:Тост с авокадо на пълнозърнест хляб
- Обяд:Салата от спанак и нахут с черешови домати, авокадо и балсамов дресинг
- Вечеря:Запържен тофу с зеленчуци - броколи, чушки и грах
- Закуска:Веганско кисело мляко с чиа семена
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 68gВъглехидрати🌾: 205gПротеини🥩: 90g
Ден 4
- Закуска:Чаша с ягоди и семена от лен
- Обяд:Салата от киноа и черен боб с нарязани домати, кориандър и лимонов дресинг
- Вечеря:Печен темпе с микс от зеленчуци и кафяв ориз
- Закуска:Сурови бадеми
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 210gПротеини🥩: 95g
Ден 5
- Закуска:Пудинг от чиа с неподсладено бадемово мляко, гарниран с нарязани банани
- Обяд:Супа от леща и къдраво зеле с гарнитура от салата с микс от зелени листа
- Вечеря:Запържен тофу с бок чой и киноа
- Закуска:Нарязани ягоди
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 68gВъглехидрати🌾: 200gПротеини🥩: 90g
Ден 6
- Закуска:Вегански протеинов шейк със спанак, бадемово мляко, чиа семена и малко количество ягоди
- Обяд:Салата от смесени бобови култури с краставица, чушки и лимонно-таханов дресинг
- Вечеря:Грилован темпе с печен карфиол и кафяв ориз
- Закуска:Моркови с хумус
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 210gПротеини🥩: 95g
Ден 7
- Закуска:Овесени ядки, приготвени с чиа семена, бадемово мляко и гарнирани с микс от ягоди
- Обяд:Табуле с киноа, магданоз, домати, краставица и лимонов дресинг
- Вечеря:Къри с тофу и зеленчуци, сервирано с кафяв ориз
- Закуска:Веганско кисело мляко с нарязани бадеми
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 210gПротеини🥩: 95g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено