Веган хранителен план за холестерол
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Подобрете здравето на сърцето си с нашияхранителен план за управление на холестерола. Напълнен с рецепти на растителна основа, които са приятелски настроени към холестерола, този план цели да поддържа здравословен холестеролен профил, предлагайки разнообразие от вкусни опции. Насладете се на деликатесни ястия, които допринасят за по-добро здраве на сърцето в рамките на веганския начин на живот.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Пресни продукти
Напитки
Подправки, сосове, масла
Млечни продукти и яйца
Преглед на хранителния план
Подобрете здравето на сърцето с нашияхранителен план за управление на холестерола. Напълнен с рецепти, подходящи за холестерол и на растителна основа, този план цели да поддържа здравословен холестеролен профил, като предлага разнообразие от вкусни веган ястия. Насладете се на вкусни ястия, които допринасят за по-добро здраве на сърцето в рамките на един хранителен план, създаден с внимание към хранителните вещества и удовлетворението на веган пътуването.
Храни, които да ядеш
Храни с високо съдържание на фибри: Включете храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и цели зърна, за управление на холестерола.
Омега-3 мастни киселини: Избирайте храни, богати на омега-3, като ленено семе, чиа семена и орехи.
Растителни стероли: Включете храни, обогатени с растителни стероли, като определени маргарини, за понижаване на холестерола.
Бобови култури: Наслаждавайте се на леща, нахут и черен боб, които са отлични източници на растителен протеин и фибри.
Овес: Включете овес в диетата си за бета-глюкани, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерол.
Авокадо: Консумирайте авокадо за здравословни мононенаситени мазнини, които могат да бъдат полезни за холестерола.
Чесън: Добавете чесън в ястията си за потенциални ефекти за понижаване на холестерола.
Несладено растително мляко: Избирайте несладени и обогатени растителни млека.
Зелен чай: Наслаждавайте се на зелен чай за антиоксиданти, които могат да подпомогнат сърдечното здраве.
Ягоди: Включете богати на антиоксиданти ягоди, като боровинки, ягоди и малини.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Наситени мазнини: Ограничете приема на наситени мазнини, които се съдържат в кокосовото масло, палмовото масло и някои преработени храни.
Транс мазнини: Избягвайте храни с транс мазнини, които често се срещат в преработени и пържени храни.
Храни с високо съдържание на холестерол: Ограничете консумацията на храни, богати на холестерол, като органни меса, морски дарове и определени преработени закуски.
Добавени захари: Намалете приема на добавени захари, които се срещат в сладкиши и сладки напитки.
Излишно кофеин: Ограничете приема на кофеин, тъй като прекомерната консумация може да повлияе на нивата на холестерола.
Преработени вегански меса: Консумирайте вегански алтернативи на месо в умерени количества заради потенциалното съдържание на наситени мазнини.
Алкохол в умерени количества: Ако консумирате алкохол, правете го в умерени количества, тъй като прекомерният прием може да повлияе на нивата на холестерола.
Прекомерни подправки: Ограничете употребата на много пикантни храни, тъй като те могат да причинят дискомфорт.
Нездравословни мазнини: Намалете консумацията на пържени и преработени храни за общо здраве на сърцето.
Несбалансирани хранения: Осигурете разнообразна и балансирана диета, за да поддържате управлението на холестерола.
Основни ползи
Хранителният план за веганска диета с цел понижаване на холестерола е насочен към намаляване на нивата на LDL и подобряване на общия липиден профил чрез консумация на храни с високо съдържание на фибри, като овес и бобови култури, както и здравословни мазнини от ядки и семена.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 12%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 5%
Други: 3%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Изберете тези вегански закуски, подходящи за контрол на холестерола:
- Авокадо върху пълнозърнест хляб
- Печени брюкселски зеле
- Чеснови печени нахут
- Орехи и бадеми
- Печени чипсове от кейл
- Гриловани портобело гъби
- Тъмен шоколад (мин. 70% какао)
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с нарязани ягоди и щипка ленено семе
- Обяд:Къри с нахут и спанак, сервирано с киноа
- Вечеря:Печен тофу с задушен броколи и ечемичен пилаф
- Закуска:Шепа бадеми
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 230гПротеини🥩: 75г
Ден 2
- Закуска:Смути купа с спанак, кейл, горски плодове, чиа семена и бадемово мляко
- Обяд:Салата от леща с микс от зелени листа, черешови домати и лимонно-таханов дресинг
- Вечеря:Запържен темпе с чесън, джинджифил и смесени зеленчуци върху кафяв ориз
- Закуска:Орехи и плод
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 240гПротеини🥩: 78г
Ден 3
- Закуска:Тост с авокадо на пълнозърнест хляб с нарязани домати
- Обяд:Салата от киноа с кейл, печени сладки картофи и балсамов дресинг
- Вечеря:Спагети от тиква с маринарен сос и гарнитура от задушен броколи
- Закуска:Моркови с хумус
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 230гПротеини🥩: 75г
Ден 4
- Закуска:Овесени ядки с бадемово мляко, чиа семена и микс от горски плодове
- Обяд:Супа от ечемик и зеленчуци, сервирана с парче пълнозърнест хляб
- Вечеря:Пълнени чушки с киноа, черен боб, царевица и салса
- Закуска:Шепа бадеми
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 240гПротеини🥩: 78г
Ден 5
- Закуска:Пудинг от чиа с бадемово мляко и нарязани банани
- Обяд:Салата от спанак и кейл с авокадо, орехи и лимонно-таханов дресинг
- Вечеря:Запържен тофу с броколи, чушки и грах върху кафяв ориз
- Закуска:Ягоди с щипка ленено семе
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 230гПротеини🥩: 75г
Ден 6
- Закуска:Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и резени домати
- Обяд:Средиземноморска салата с нахут, краставици, маслини и лимонно- билков дресинг
- Вечеря:Къри с леща и зеленчуци, сервирано с киноа
- Закуска:Нарязана краставица с хумус
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 240гПротеини🥩: 78г
Ден 7
- Закуска:Смути с спанак, кейл, горски плодове, ленено семе и бадемово мляко
- Обяд:Салата табуле с киноа, краставици, домати, магданоз и лимонов дресинг
- Вечеря:Печени зеленчуци и нахут, сервирани с киноа
- Закуска:Орехи и плод
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 230гПротеини🥩: 75г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено