Веган хранителен план за качване на тегло
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Постигнете наддаване на тегло с нашияхранителен план, създаден за увеличаване на теглото. Напълнен с калорични и хранителни рецепти, този план предлага разнообразие от вкусни опции, които да подкрепят вашите цели за тегло в рамките на веганския начин на живот. Насладете се на удовлетворяващо и питателно изживяване, което допринася за здравословното наддаване на тегло.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
На растителна основа
Подправки, сосове, масла
Пресни продукти
Пекарни
Преглед на хранителния план
Постигнете целите си за наддаване на тегло с нашияхранителен план за вегани. Напълнен с калорични и хранителни рецепти, този план предлага разнообразие от вкусни опции, които да подкрепят вашето пътуване към наддаване на тегло. Наслаждавайте се на удовлетворяващи и питателни ястия, които допринасят за здравословно наддаване на тегло, докато следвате веганския начин на живот.
Храни, които да ядеш
Калорични храни: Включете ядки, семена и ядково масло за допълнителни калории.
Здравословни мазнини: Авокадо, кокосово масло и зехтин могат да увеличат калорийния прием.
Цели зърна: Избирайте кафяв ориз, киноа и овесени ядки за хранителни въглехидрати.
Растителни протеини: Включете тофу, темпе и бобови растения за богати на протеини ястия.
Сушени плодове: Хапвайте сушени плодове като стафиди, фурми и кайсии за допълнителни калории.
Растително мляко: Избирайте обогатено растително мляко за поддържане на общото здраве.
Смути: Смесете плодове, зеленчуци, растителен протеин и ядково масло за калорично смути.
Гриловани зеленчуци: Подобрете ястията с гриловани зеленчуци за допълнителен вкус и хранителни вещества.
Хранителни закуски: Наслаждавайте се на закуски като хумус с зеленчуци или гуакамоле с пълнозърнести крекери.
Вода: Поддържайте хидратацията с вода между храненията за общо здраве.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Празни калории: Ограничете консумацията на закуски с празни калории и малка хранителна стойност.
Захарни напитки: Избягвайте сладките напитки, като предпочитате вода или неподсладени растителни алтернативи.
Прекомерна влакнина: Въпреки че влакнината е важна, прекомерното количество може да доведе до прекалено чувство на ситост.
Ниско-калорични, високообемни храни: Внимавайте с храните, които могат да ви напълнят, без да осигурят достатъчно калории.
Обработени нискокалорични закуски: Ограничете приема на обработени закуски, обозначени като нискокалорични, тъй като те може да нямат хранителни вещества.
Екстремни ограничения: Избягвайте прекалено рестриктивни диети, които могат да компрометират общото хранене.
Небалансирани ястия: Стремете се към добре балансирани ястия, за да осигурите разнообразие от хранителни вещества.
Пропускане на хранения: Постоянното пропускане на хранения може да затрудни усилията за наддаване на тегло.
Нездравословни мазнини: Ограничете приема на нездравословни мазнини, намерени в пържени и обработени храни.
Прекомерна сол: Контролирайте приема на сол, за да поддържате добро здраве и благополучие.
Основни ползи
Хранителният план за вегани, целящи да наддадат на тегло, включва калорични и питателни растителни храни. Той е създаден за здравословно наддаване на тегло чрез балансирана, растителна диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези калорични вегански закуски могат да помогнат за здравословно наддаване на тегло:
- Тост с авокадо и зехтин
- Смути с кокосово мляко и манго
- Кашу масло върху фурми
- Домашни вегански гранола барчета
- Фурми, пълнени с бадемова паста
- Пържени плантани
- Вегански бананов хляб с орехи
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесени ядки, приготвени с обогатено растително мляко, смесени с вегански протеинов прах, гарнирани с резенчета банан, бадемово масло и поръсени с чиа семена
- Сутрешна закуска:Веганско кисело мляко с веганска гранола и сушени плодове (стафиди, фурми)
- Обяд:Салата от киноа и нахут с авокадо, дресинг от зехтин и парче пълнозърнест хляб
- Следобедна закуска:Смутито с кокосово мляко, банан и лъжица вегански протеинов прах
- Вечеря:Запечен тофу и темпе с сладки картофи и кафяв ориз, приготвени с зехтин
- Калории🔥: 2400Мазнини💧: 85гВъглехидрати🌾: 320гПротеини🥩: 90г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено