Веган хранителен план за киселини в стомаха
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Справете се с киселинния рефлукс с нашиявегански хранителен план, създаден да успокои вашата храносмилателна система. С включени рецепти, подходящи за киселинен рефлукс, този план предлага разнообразие от вкусни ястия, които помагат за минимизиране на дискомфорта при веганска диета. Насладете се на ароматни вегански ястия, които допринасят за по-добро храносмилателно здраве и благополучие.
Преглед на хранителния план
Справете се с киселинния рефлукс с нашиявегански хранителен план, създаден да успокои вашата храносмилателна система. Включва рецепти за вегански ястия, подходящи при киселинен рефлукс, този план предлага разнообразие от вкусни опции, които помагат за минимизиране на дискомфорта. Насладете се на ароматни вегански ястия, които допринасят за по-добро храносмилателно здраве и общо благосъстояние.
Храни, които да ядеш
Салата с киноа и черен боб: Насладете се на салата, богата на протеини, с киноа, черен боб, царевица, авокадо и пикантен лимонов дресинг.
Веган протеинов смути: Смесете растителен протеин на прах, микс от горски плодове, банан, спанак и бадемово мляко за питателна закуска.
Паста от нахут с песто: Сварете паста от нахут и я смесете с домашно песто, чери домати и кедрови ядки за удовлетворяващо ястие.
Обвивка с печени зеленчуци: Напълнете пълнозърнести обвивки с печени зеленчуци, хумус и щипка хранителна мая за вкусна и удобна опция.
Къри от сладки картофи и леща: Пригответе сърдечно къри със сладки картофи, леща, кокосово мляко и ароматни подправки, сервирано върху кафяв ориз.
Пудинг от чиа: Направете пудинг от чиа с бадемово мляко и го гарнирайте с пресни плодове, ядки и семена за питателен десерт или закуска.
Кесадили с авокадо и черен боб: Създайте кесадили с намачкано авокадо, черен боб, царевица и веган сирене на пълнозърнести тортили.
Веган протеинова купа: Сглобете купа, богата на протеини, с киноа, едамаме, печени тофу, броколи и таханов дресинг за удовлетворяващо ястие.
Енергийна смес за закуска: Смесете разнообразие от ядки, семена, сушени плодове и черен шоколад за хранителна закуска в движение.
Веган пълнени чушки: Напълнете чушки с микс от кафяв ориз, черен боб, царевица и салса за вкусна и енергийна вечеря.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Силно кисели храни: Ограничете консумацията на силно кисели храни като цитрусови плодове, домати и пикантни ястия, за да помогнете в управлението на киселини в стомаха.
Пържени и мазни храни: Избягвайте пържени и мазни храни, тъй като те могат да предизвикат отпускане на долния езофагеален сфинктер, влошавайки симптомите на киселини.
Кафе и газирани напитки: Минимизирайте или елиминирайте кофеина и газираните напитки, които могат да увеличат производството на стомашна киселина и да влошат киселините.
Шоколад и мента: Избягвайте шоколад и мента, тъй като те могат да отпуснат долния езофагеален сфинктер и да предизвикат киселини.
Пикантни храни: Намалете консумацията на пикантни храни, тъй като те могат да дразнят хранопровода и да влошат симптомите на киселини.
Лук и чесън: Ограничете употребата на лук и чесън, тъй като те могат да допринесат за симптомите на киселини при някои хора.
Алкохол и тютюн: Избягвайте алкохол и тютюн, тъй като те могат да отпуснат долния езофагеален сфинктер и да влошат симптомите на киселини.
Големи хранения преди плуване: Не консумирайте големи хранения непосредствено преди плуване, за да намалите риска от киселини по време на физическа активност.
Кисели или газирани напитки по време на плуване: Избягвайте кисели или газирани напитки преди плуване, за да предотвратите дискомфорт по време на тренировката.
Силно преработени закуски: Избирайте цели, минимално преработени закуски, за да осигурите устойчива енергия, без да влошавате симптомите на киселини.
Основни ползи
Хранителният план за вегани при киселини в стомаха избягва храни, които предизвикват симптоми, и включва ястия, които са нежни към стомаха, помагайки за управление на симптомите и насърчаване на здравето на храносмилателната система.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Веган закуски, подходящи при киселини, които са нежни към стомаха:
- Овесена каша с узрели банани и бадемово мляко
- Печена круша с канела
- Задушени моркови и зелени фасулчета
- Печен картоф с капка зехтин
- Салата от диня и краставици
- Хляб с намачкан авокадо
- Оризови крекери с бадемово масло
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с нарязани банани и смлени ленени семена
- Обяд:Салата от киноа с нахут, спанак, краставица и лимонно-сусамов дресинг
- Вечеря:Стир-фрай с тофу, броколи, кейл и кафяв ориз
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 250гПротеини🥩: 80г
Ден 2
- Закуска:Смути с спанак, кейл, горски плодове, семена от чия и бадемово мляко
- Обяд:Лещена супа с моркови, целина и пълнозърнест хляб
- Вечеря:Печен тофу с печени сладки картофи и задушен зелен фасул
- Калории🔥: 1950Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 245гПротеини🥩: 78г
Ден 3
- Закуска:Тост с авокадо на пълнозърнест хляб с нарязани домати
- Обяд:Купа с кафяв ориз, тофу, смесени зеленчуци и джинджифилово-соев сос
- Вечеря:Къри с нахут, киноа и задушен спанак
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 255гПротеини🥩: 82г
Ден 4
- Закуска:Пудинг от семена от чия с бадемово мляко и нарязани ягоди
- Обяд:Салата от спанак с авокадо, бадеми и балсамов дресинг
- Вечеря:Стир-фрай с темпе, броколи, чушки и кафяв ориз
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 250гПротеини🥩: 80г
Ден 5
- Закуска:Салата от дини с канталупа, медена диня и мента
- Обяд:Салата от киноа и черен боб с краставица, домати и дресинг от лайм и кориандър
- Вечеря:Пълнени чушки с леща, киноа и спанак
- Калории🔥: 1950Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 245гПротеини🥩: 78г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено