Веган хранителен план за семейство
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Съберете семейството с нашияхранителен план, създаден специално за семейства. С разнообразие от рецепти, подходящи за семейството и на растителна основа, този план гарантира, че всеки член ще се наслади на вкусни и питателни ястия. Направете времето за хранене приятно с ястия, които отговарят на различни вкусове и предпочитания в рамките на веганския начин на живот.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Подправки, сосове, масла
Пресни продукти
На растителна основа
Напитки
Преглед на хранителния план
Съберете семейството с нашияхранителен план за вегани, създаден специално за семейства. С разнообразие от богати на хранителни вещества и подходящи за семейството рецепти, този план гарантира, че всеки член ще се наслади на вкусни и балансирани веган ястия. Направете семейните вечери приятни с разнообразно меню, което отговаря на вкусовете и предпочитанията на всички в семейството.
Храни, които да ядеш
Хранене за цялото семейство: Пригответе ястия, които ще се харесат на всички членове на семейството, като паста с доматен сос, пържени зеленчуци и зърнени купи.
Цели зърна: Включете любими храни като киноа, кафяв ориз и пълнозърнеста паста за дълготрайна енергия.
Цветни зеленчуци: Сервирайте разнообразие от цветни зеленчуци, от моркови и чушки до броколи и спанак.
Бобови култури: Добавете боб, леща и нахут в салати, яхнии и супи за растителен протеин.
Растителни протеини: Включете тофу, темпе и сейтан в ястията, за да задоволите нуждите от протеини.
Ядки и семена: Използвайте ядки и семена като топинг за салати, йогурт или овесена каша за допълнителен хрупкав вкус и хранителни вещества.
Неподсладено растително мляко: Изберете неподсладено и обогатено растително мляко за калций и витамин D.
Здравословни закуски: Имайте на разположение разнообразие от здравословни закуски, като нарязани плодове, зеленчукови пръчици и хумус.
Плодове за десерт: Насладете се на пресни плодове или десерти на плодова основа, за да задоволите сладките си cravings по здравословен начин.
Хидратация: Поддържайте семейството хидратирано с вода, билкови чайове и инфузирана вода с плодове и билки.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени вегански закуски: Ограничете консумацията на обработени закуски и удобни храни за по-здравословна диета на семейството.
Захарни напитки: Избягвайте сладките напитки, предпочитайки вода, билкови чайове и неподсладени растителни алтернативи.
Рафинирани зърнени храни: Ограничете приема на рафинирани зърнени храни като бял хляб и сладки зърнени закуски.
Прекалено солени закуски: Внимавайте с високото съдържание на сол в закуските; изберете по-здравословни алтернативи като пуканки без масло.
Нездравословни мазнини: Минимизирайте консумацията на пържени и обработени храни за общо благополучие.
Прекалено много вегански месни алтернативи: Консумирайте веганските месни алтернативи в умерени количества поради тяхната обработка.
Изкуствени добавки: Избягвайте храни с прекалено много изкуствени добавки; изберете цели и минимално обработени опции.
Небалансирани ястия: Осигурете добре балансирана диета с разнообразие от хранителни вещества, за да поддържате здравето на всеки член на семейството.
Прекалено пикантни храни: Вземете предвид вкусовите предпочитания на всички членове на семейството; умерете нивото на подправките в общите ястия.
Основни ползи
Хранителният план за семейство с веган ястия отговаря на хранителните нужди на всички членове на семейството. Той включва разнообразие от растителни ястия, които са подходящи за деца и балансирани за възрастни.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези вегански закуски, подходящи за семейства, са идеални за всички възрасти:
- Пуканки с хранителна мая
- Шишчета с плодове
- Зеленчукови пръчици с хумус
- Цялозърнест тост с авокадо
- Бисквити с овесени ядки
- Смути със спанак, банан и бадемово мляко
- Домашни гранола барчета
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с резени банан и бадеми
- Обяд:Обвивки с нахутова салата, смесени зеленчуци и авокадо
- Вечеря:Пълнозърнести паста с маринарен сос, кюфтета от леща и задушен броколи
- Закуска:Смесени ягоди
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 280гПротеини🥩: 75г
Ден 2
- Закуска:Веган йогурт с гранола и смесени ягоди
- Обяд:Киноа салата с печен зеленчук и лимонно-сусамов дресинг
- Вечеря:Стир-фрай с тофу, кафяв ориз и смесени зеленчуци
- Закуска:Резени ябълки с бадемово масло
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 290гПротеини🥩: 80г
Ден 3
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и резени домати
- Обяд:Лещена супа с пълнозърнести хлебчета
- Вечеря:Веган чили, сервирано с печени сладки картофи
- Закуска:Моркови с хумус
- Калории🔥: 1950Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 275гПротеини🥩: 70г
Ден 4
- Закуска:Веган протеинов смути с спанак, банан, бадемово мляко и протеинов прах
- Обяд:Обвивки с фалафел, маруля, домати, краставици и таханов сос
- Вечеря:Чушки, пълнени с киноа, с гарнитура от салата
- Закуска:Веган сирене и пълнозърнести крекери
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 280гПротеини🥩: 75г
Ден 5
- Закуска:Веган палачинки с смесени ягоди и кленов сироп
- Обяд:Веган суши ролки с авокадо, краставица и тофу
- Вечеря:Къри с нахут, сервирано с кафяв ориз
- Закуска:Смес от ядки и сушени плодове
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 290гПротеини🥩: 80г
Ден 6
- Закуска:Смути купа с гранола, резени банан и кокосови стърготини
- Обяд:Обвивки с хумус и зеленчуци, с гарнитура от салата
- Вечеря:Веган макарони с кашкавал и задушени зелени фасулчета
- Закуска:Замразени гроздове
- Калории🔥: 1950Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 275гПротеини🥩: 70г
Ден 7
- Закуска:Закуски с бъркани тофу, черен боб и салса
- Обяд:Веган Цезар салата с нахутени крутони
- Вечеря:Пълнени черупки с гъби и спанак, с маринарен сос
- Закуска:Оризови крекери с бадемово масло
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 280гПротеини🥩: 75г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено