Веган хранителен план за сурова храна

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Изследвайте ползите от суровата храна в рамките на веганския режим с нашияхранителен план. Съдържащ сурови и растителни рецепти, този план предлага разнообразие от освежаващи и богати на хранителни вещества опции. Насладете се на естествената добрина на суровите съставки за един жизнен и здравословен опит в рамките на веганския начин на живот.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Бадеми

Орехи

Семена от чиа

Ленено семе

Сурово ядково масло

Напитки

Кокосова вода

Вода

Билков чай

Студено пресовани сокове

Пресни продукти

Ябълки

Банани

Ягоди

Листни зеленчуци

Краставици

Домат

Авокадо

Пъпки

Моркови

Чушки

На растителна основа

Сурови спагети от тиквички

Зелени смутита

Сурови веган енергийни барове

Сурови веган десерти

Сурови веган сирене алтернативи

Сурови веган крекери

Суров кокос

Босилек

Кориандър

Преглед на хранителния план

Започнете едно сурово и освежаващо веган пътешествие с нашияхранителен план за сурова храна. Съдържащ сурови и растителни рецепти, този план предлага разнообразие от свежи и богати на хранителни вещества опции. Насладете се на естествената добродетел на суровите веган съставки за една ярка и здравословна преживяване.

Веган хранителен план за сурова хранапример за продукт

Храни, които да ядеш

Пресни плодове: Включете разнообразие от пресни плодове като ягоди, ябълки и цитрусови плодове.
Сурови зеленчуци: Добавете цветна гама от сурови зеленчуци като листни зеленчуци, моркови и чушки.
Ядки и семена: Наслаждавайте се на сурови ядки и семена за здравословни мазнини, протеини и основни хранителни вещества.
Листни зеленчуци: Консумирайте различни видове листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак и швейцарска манголд за витамини и минерали.
Авокадо: Включете сурово авокадо за кремообразна текстура и здравословни мононенаситени мазнини.
Сурови кълнове: Добавете сурови кълнове в салати или сандвичи за допълнителни хранителни вещества.
Суров кокос: Включете суров кокос в различни форми, като кокосова вода, месо и масло.
Пресни подправки: Подобрете вкусовете с пресни подправки като босилек, кориандър и мента.
Сурови ферментирали храни: Включете сурови ферментирали храни като кисело зеле за здравето на червата.
Сурови растителни смутита: Смесвайте сурови плодове и зеленчуци в вкусни и питателни смутита.

✅Съвет

Експериментирайте със покълване на семена и ядки, като добавяте много пресни плодове и зеленчуци, за да увеличите приема на хранителни вещества, следвайки суровата диета.

Храни, които да избягваш

Обработени храни: Избягвайте обработените вегански закуски и удобни храни от вашата сурова диета.
Готвени храни: Строго избягвайте готвените храни, тъй като суровата диета акцентира на неготвени и необработени опции.
Рафинирана захар: Минимизирайте или елиминирайте рафинираната захар; изберете естествена сладост от плодове.
Обработени вегански лакомства: Избягвайте обработените вегански десерти и лакомства, които не съответстват на суровия начин на живот.
Прекалено много сушени плодове: Въпреки че са питателни, контролирайте порциите на сушените плодове заради тяхното концентрирано съдържание на захар.
Силно обработени съставки: Избирайте цели и минимално обработени храни вместо силно обработени съставки.
Печени ядки: Избирайте сурови ядки вместо печени, за да запазите целостта на хранителните вещества.
Нездравословни масла: Избягвайте обработените и нагрети масла; изберете сурови и студено пресовани опции.
Несбалансиран прием на хранителни вещества: Осигурете добре балансирана сурова диета с разнообразие от хранителни вещества за общо здраве.
Недостатъчни източници на протеин: Изследвайте разнообразие от сурови растителни източници на протеин, за да задоволите хранителните си нужди.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за сурова храна с веганска диета акцентира на непечени и необработени растителни храни, които запазват повече естествени ензими и хранителни вещества. Този план е богат на плодове, зеленчуци, ядки и семена, които повишават жизнеността и подобряват храносмилането.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 10%

Мазнини: 30%

Въглехидрати: 55%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Пресните плодове и зеленчуци, като ябълки, банани и зелени листни зеленчуци, могат да бъдат по-достъпни, когато са в сезон. Ядките и семената, като бадеми и семена от чия, са хранителни и могат да се купуват на едро. Суровото ядково масло може да се приготви вкъщи, за да спестите пари. Кълновете и суровите зеленчуци за потапяне са както полезни, така и икономични. Кокосовата вода и зелените смутита могат да се приготвят вкъщи, за да се спестят средства.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Тези сурови вегански закуски са питателни и пълни с вкус:

Свежа плодова салата
Зеленчукови пръчици с натурален ядков дип
Крекери от покълнали семена
Фурми, пълнени с бадеми
Сурови суши рулца с авокадо
Свеж смути с листни зеленчуци
Кашу йогурт с ягоди

Веганската сурова храна се основава на плодове, зеленчуци, ядки и семена, които се консумират в естественото си, неприготвено състояние, за да се запазят хранителните вещества и ензимите. Важно е да се включва разнообразие от тези храни, за да се покрият всички хранителни нужди. Спортираните зърнени храни и бобови растения могат да осигурят допълнителен протеин и важни аминокиселини. Планирането е от съществено значение, за да се гарантира, че получавате достатъчно протеини, есенциални мазнини и други ключови хранителни вещества без термична обработка.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Зелено смути със спанак, кейл, банан и чия семена
Обяд:Сурови спагети от тиквички с нарязани домати, краставици и лимонено-таханов дресинг
Вечеря:Голяма салата с микс зелени листа, чушки, авокадо, бадеми и балсамов винегрет
Междинно хранене:Свежи резени ябълка с сурово бадемово масло
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 70g
Въглехидрати🌾: 180g
Протеини🥩: 40g

Ден 2

Закуска:Прясна плодова салата с нарязани банани, плодове и нарязани орехи
Обяд:Плато със сурови зеленчуци - пръчки от краставица, морков, лентички чушки и сурово веган сирене
Вечеря:Сурови веган суши ролца с нори, авокадо, краставица и ориз от карфиол
Междинно хранене:Сурови парчета кокос
Калории🔥: 1650
Мазнини💧: 72g
Въглехидрати🌾: 185g
Протеини🥩: 42g

Ден 3

Закуска:Пудинг с чия, гарниран със свежи плодове и настърган кокос
Обяд:Сурови обвивки от колард зеленина, пълнени с хумус, кълнове, настърган морков и нарязани домати
Вечеря:Сурови спагети от тиквички с маринара сос, чери домати и свеж босилек
Междинно хранене:Сурово веган енергийно блокче
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 68g
Въглехидрати🌾: 180g
Протеини🥩: 40g

Ден 4

Закуска:Смути купа, гарнирана с нарязани банани, ягоди и сурова веган гранола
Обяд:Сурови нори ролца с моркови на жулиени, чушки, авокадо и кълнове
Вечеря:Голяма салата с микс зелени листа, нарязано манго, краставици и сурови кашу ядки
Междинно хранене:Сурови зеленчукови пръчици с хумус
Калории🔥: 1650
Мазнини💧: 70g
Въглехидрати🌾: 185g
Протеини🥩: 42g

Ден 5

Закуска:Плато с пресни плодове - микс от ягоди, грозде и пъпеш
Обяд:Сурови спагети от тиквички с песто сос, чери домати и кедрови ядки
Вечеря:Сурова веган тако салата с маруля, авокадо, салса и ""месо"" от сурови орехи
Междинно хранене:Сурови веган крекери с гуакамоле
Калории🔥: 1700
Мазнини💧: 72g
Въглехидрати🌾: 190g
Протеини🥩: 45g

Ден 6

Закуска:Кокосова вода и сурова веган енергийна топка
Обяд:Голяма салата с микс зелени листа, нарязани ябълки, червени боровинки и сурови орехи
Вечеря:Суров пад тай със спирализирани зеленчуци, тофу и сос от фъстъци
Междинно хранене:Пресни зеленчукови пръчици със сурово бадемово масло
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 68g
Въглехидрати🌾: 180g
Протеини🥩: 40g

Ден 7

Закуска:Зелено смути със спанак, кейл, манго и кокосова вода
Обяд:Сурови зеленчукови суши ролца с авокадо, краставица и чушки
Вечеря:Сурова веган салата Цезар с романа, чери домати и суров дресинг от кашу
Междинно хранене:Студено пресован сок от пресни плодове и зеленчуци
Калории🔥: 1650
Мазнини💧: 70g
Въглехидрати🌾: 185g
Протеини🥩: 42g

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!