Веган хранителен план за сурова храна
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Изследвайте ползите от суровата храна в рамките на веганския режим с нашияхранителен план. Съдържащ сурови и растителни рецепти, този план предлага разнообразие от освежаващи и богати на хранителни вещества опции. Насладете се на естествената добрина на суровите съставки за един жизнен и здравословен опит в рамките на веганския начин на живот.
Преглед на хранителния план
Започнете едно сурово и освежаващо веган пътешествие с нашияхранителен план за сурова храна. Съдържащ сурови и растителни рецепти, този план предлага разнообразие от свежи и богати на хранителни вещества опции. Насладете се на естествената добродетел на суровите веган съставки за една ярка и здравословна преживяване.
Храни, които да ядеш
Пресни плодове: Включете разнообразие от пресни плодове като ягоди, ябълки и цитрусови плодове.
Сурови зеленчуци: Добавете цветна гама от сурови зеленчуци като листни зеленчуци, моркови и чушки.
Ядки и семена: Наслаждавайте се на сурови ядки и семена за здравословни мазнини, протеини и основни хранителни вещества.
Листни зеленчуци: Консумирайте различни видове листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак и швейцарска манголд за витамини и минерали.
Авокадо: Включете сурово авокадо за кремообразна текстура и здравословни мононенаситени мазнини.
Сурови кълнове: Добавете сурови кълнове в салати или сандвичи за допълнителни хранителни вещества.
Суров кокос: Включете суров кокос в различни форми, като кокосова вода, месо и масло.
Пресни подправки: Подобрете вкусовете с пресни подправки като босилек, кориандър и мента.
Сурови ферментирали храни: Включете сурови ферментирали храни като кисело зеле за здравето на червата.
Сурови растителни смутита: Смесвайте сурови плодове и зеленчуци в вкусни и питателни смутита.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени храни: Избягвайте обработените вегански закуски и удобни храни от вашата сурова диета.
Готвени храни: Строго избягвайте готвените храни, тъй като суровата диета акцентира на неготвени и необработени опции.
Рафинирана захар: Минимизирайте или елиминирайте рафинираната захар; изберете естествена сладост от плодове.
Обработени вегански лакомства: Избягвайте обработените вегански десерти и лакомства, които не съответстват на суровия начин на живот.
Прекалено много сушени плодове: Въпреки че са питателни, контролирайте порциите на сушените плодове заради тяхното концентрирано съдържание на захар.
Силно обработени съставки: Избирайте цели и минимално обработени храни вместо силно обработени съставки.
Печени ядки: Избирайте сурови ядки вместо печени, за да запазите целостта на хранителните вещества.
Нездравословни масла: Избягвайте обработените и нагрети масла; изберете сурови и студено пресовани опции.
Несбалансиран прием на хранителни вещества: Осигурете добре балансирана сурова диета с разнообразие от хранителни вещества за общо здраве.
Недостатъчни източници на протеин: Изследвайте разнообразие от сурови растителни източници на протеин, за да задоволите хранителните си нужди.
Основни ползи
Хранителният план за сурова храна с веганска диета акцентира на непечени и необработени растителни храни, които запазват повече естествени ензими и хранителни вещества. Този план е богат на плодове, зеленчуци, ядки и семена, които повишават жизнеността и подобряват храносмилането.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 10%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези сурови вегански закуски са питателни и пълни с вкус:
- Свежа плодова салата
- Зеленчукови пръчици с натурален ядков дип
- Крекери от покълнали семена
- Фурми, пълнени с бадеми
- Сурови суши рулца с авокадо
- Свеж смути с листни зеленчуци
- Кашу йогурт с ягоди
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Зелено смути със спанак, кейл, банан и чия семена
- Обяд:Сурови спагети от тиквички с нарязани домати, краставици и лимонено-таханов дресинг
- Вечеря:Голяма салата с микс зелени листа, чушки, авокадо, бадеми и балсамов винегрет
- Междинно хранене:Свежи резени ябълка с сурово бадемово масло
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 180gПротеини🥩: 40g
Ден 2
- Закуска:Прясна плодова салата с нарязани банани, плодове и нарязани орехи
- Обяд:Плато със сурови зеленчуци - пръчки от краставица, морков, лентички чушки и сурово веган сирене
- Вечеря:Сурови веган суши ролца с нори, авокадо, краставица и ориз от карфиол
- Междинно хранене:Сурови парчета кокос
- Калории🔥: 1650Мазнини💧: 72gВъглехидрати🌾: 185gПротеини🥩: 42g
Ден 3
- Закуска:Пудинг с чия, гарниран със свежи плодове и настърган кокос
- Обяд:Сурови обвивки от колард зеленина, пълнени с хумус, кълнове, настърган морков и нарязани домати
- Вечеря:Сурови спагети от тиквички с маринара сос, чери домати и свеж босилек
- Междинно хранене:Сурово веган енергийно блокче
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 68gВъглехидрати🌾: 180gПротеини🥩: 40g
Ден 4
- Закуска:Смути купа, гарнирана с нарязани банани, ягоди и сурова веган гранола
- Обяд:Сурови нори ролца с моркови на жулиени, чушки, авокадо и кълнове
- Вечеря:Голяма салата с микс зелени листа, нарязано манго, краставици и сурови кашу ядки
- Междинно хранене:Сурови зеленчукови пръчици с хумус
- Калории🔥: 1650Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 185gПротеини🥩: 42g
Ден 5
- Закуска:Плато с пресни плодове - микс от ягоди, грозде и пъпеш
- Обяд:Сурови спагети от тиквички с песто сос, чери домати и кедрови ядки
- Вечеря:Сурова веган тако салата с маруля, авокадо, салса и ""месо"" от сурови орехи
- Междинно хранене:Сурови веган крекери с гуакамоле
- Калории🔥: 1700Мазнини💧: 72gВъглехидрати🌾: 190gПротеини🥩: 45g
Ден 6
- Закуска:Кокосова вода и сурова веган енергийна топка
- Обяд:Голяма салата с микс зелени листа, нарязани ябълки, червени боровинки и сурови орехи
- Вечеря:Суров пад тай със спирализирани зеленчуци, тофу и сос от фъстъци
- Междинно хранене:Пресни зеленчукови пръчици със сурово бадемово масло
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 68gВъглехидрати🌾: 180gПротеини🥩: 40g
Ден 7
- Закуска:Зелено смути със спанак, кейл, манго и кокосова вода
- Обяд:Сурови зеленчукови суши ролца с авокадо, краставица и чушки
- Вечеря:Сурова веган салата Цезар с романа, чери домати и суров дресинг от кашу
- Междинно хранене:Студено пресован сок от пресни плодове и зеленчуци
- Калории🔥: 1650Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 185gПротеини🥩: 42g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено