Вегански хранителен план за интермитентно гладуване
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Открийте ползите от интермитентното гладуване с веганска диета чрез нашияхранителен план. Включващ стратегически подбрани и растителни рецепти, този план подкрепя принципите на интермитентното гладуване, предлагайки разнообразие от вкусни опции. Насладете се на гъвкавостта и здравословните ползи от интермитентното гладуване в рамките на веганския начин на живот.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафе и чай
Напитки
Пресни продукти
На растителна основа
Снаксове и сладки изделия
Преглед на хранителния план
Възползвайте се от силата на интермитентното гладуване с нашиявегански хранителен план. Съдържащ стратегически подбрани и хранително балансирани рецепти, този план подкрепя принципите на интермитентното гладуване. Насладете се на разнообразие от вкусни опции, които правят интермитентното гладуване приятно и устойчиво в рамките на вашия вегански начин на живот.
Храни, които да ядеш
Протеини на растителна основа: Изберете тофу, темпе и бобови култури за хранителни ястия по време на хранителните прозорци.
Плодове и зеленчуци: Включете разнообразие от цветни и богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци за витамини и минерали.
Цели зърна: Изберете киноа, кафяв ориз и овес за дълготрайна енергия по време на хранене.
Здравословни мазнини: Включете авокадо, ядки и семена, за да поддържате ситост по време на пост.
Напитки, подходящи за междинно гладуване: Пийте вода, билкови чайове и черно кафе по време на пост.
Мляко на растителна основа: Изберете неподсладени и обогатени варианти на растително мляко.
Постни растителни протеини: Включете източници като леща, нахут и черен боб за допълнителен протеин.
Нискокалорични зеленчуци: Използвайте нискокалорични зеленчуци като листни зеленчуци, краставици и чушки.
Хранителни закуски: Наслаждавайте се на малки порции хранителни закуски като хумус с зеленчуци или резени плодове.
Семена: Поръсете семена като чия, ленено семе и слънчогледови семки за допълнителни хранителни вещества.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Висококалорични закуски: Ограничете приема на висококалорични закуски по време на постите, за да поддържате контрол върху калориите.
Обработени храни: Ограничете обработените веган закуски и удобни храни, за да подкрепите общото си здраве.
Захарни напитки: Избягвайте захарни напитки и се насочете към вода или несладени растителни алтернативи.
Рафинирани зърнени храни: Ограничете консумацията на рафинирани зърнени храни като бял хляб и сладки зърнени закуски.
Прекомерно пържене: Минимизирайте дълбокото пържене, тъй като то може да допринесе за калорични ястия.
Изкуствени подсладители: Избягвайте прекомерната употреба на изкуствени подсладители в обработените храни.
Висококалорични мазнини: Контролирайте приема на висококалорични мазнини по време на хранителните прозорци, за да поддържате баланс.
Небалансирани ястия: Осигурете си добре балансирана диета с разнообразие от хранителни вещества, за да подкрепите общото си благосъстояние.
Основни ползи
Хранителният план за вегани при интермитентно гладуване съчетава веганско хранене с периоди на гладуване. Той включва хранителни и богати на хранителни вещества вегански ястия за периодите на хранене, за да се поддържа балансирана диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 30%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Изберете тези хранителни веган закуски по време на вашия хранителен прозорец при интермитентно гладуване:
- Ягоди с веган йогурт
- Задушен броколи с таханов сос
- Смес от сурови ядки и семена
- Шишчета с гриловани зеленчуци
- Смути със спирулина
- Печени нахут с подправки
- Салата от къдраво зеле с лимонов дресинг
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска (по време на прозореца за хранене):Каша от киноа с нарязани ягоди и поръсена с чия семена
- Междинно хранене:Шепа бадеми
- Обяд:Салата от нахут с микс зелени листа, чери домати, краставица и лимонено-таханов дресинг
- Междинно хранене:Нарязан авокадо с капка зехтин и хранителна мая
- Вечеря (преди прозореца за гладуване):Печено тофу с печени сладки картофи и задушен броколи
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 85gВъглехидрати🌾: 235gПротеини🥩: 85g
Ден 2
- Закуска (по време на прозореца за хранене):Зелен смути с кейл, спанак, банан, ленено семе и бадемово мляко
- Междинно хранене:Чия пудинг с плодове
- Обяд:Лещена супа с пълнозърнест хляб
- Междинно хранене:Шепа орехи
- Вечеря (преди прозореца за гладуване):Запържен темпе с микс зеленчуци и киноа
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 85gВъглехидрати🌾: 240gПротеини🥩: 85g
Ден 3
- Закуска (по време на прозореца за хранене):Пълнозърнест тост с авокадо и нарязани домати
- Междинно хранене:Нарязана ябълка с бадемово масло
- Обяд:Салата от киноа с печени зеленчуци (като чушки, тиквички и патладжан) и балсамов дресинг
- Междинно хранене:Сурови морковени пръчици с хумус
- Вечеря (преди прозореца за гладуване):Веган чили с боб, домати, лук и подправки
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 80gВъглехидрати🌾: 250gПротеини🥩: 80g
Ден 4
- Закуска (по време на прозореца за хранене):Овесени ядки с бадемово мляко, чия семена и нарязани ягоди
- Междинно хранене:Шепа микс ядки
- Обяд:Салата от спанак и тофу с нарязани бадеми, червени боровинки и лимонено-таханов дресинг
- Междинно хранене:Нарязана краставица с таханов дип
- Вечеря (преди прозореца за гладуване):Купа Будда с печени нахут и зеленчуци
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 85gВъглехидрати🌾: 230gПротеини🥩: 90g
Ден 5
- Закуска (по време на прозореца за хранене):Веган протеиново смути с микс плодове, тофу, бадемово мляко и една доза веган протеин на прах
- Междинно хранене:Оризови кексчета с резени авокадо
- Обяд:Леща със зеленчуци, запържени с кафяв ориз
- Междинно хранене:Домашен микс от ядки, семена и сушени плодове
- Вечеря (преди прозореца за гладуване):Пълнени чушки с киноа, черен боб, царевица и салца
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 80gВъглехидрати🌾: 240gПротеини🥩: 85g
Ден 6
- Закуска (по време на прозореца за хранене):Веган бурито с тофу, черен боб, авокадо и салца, увити в пълнозърнеста тортила
- Междинно хранене:Кокосово кисело мляко с гранола
- Обяд:Къри с нахут и зеленчуци, сервирано с кафяв ориз
- Междинно хранене:Нарязани чушки с гуакамоле
- Вечеря (преди прозореца за гладуване):Стир-фрай с тофу и зеленчуци, сервирано с киноа
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 85gВъглехидрати🌾: 230gПротеини🥩: 90g
Ден 7
- Закуска (по време на прозореца за хранене):Веган протеинови палачинки с микс плодове и кленов сироп
- Междинно хранене:Шепа тиквени семки
- Обяд:Салата от черен боб и царевица с нарязани домати, червен лук, кориандър и дресинг с лайм
- Междинно хранене:Нарязана ябълка с тахан
- Вечеря (преди прозореца за гладуване):Рап с печени зеленчуци и хумус, приготвен с пълнозърнест хляб
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 80gВъглехидрати🌾: 240gПротеини🥩: 85g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено