Вегански хранителен план за високо кръвно налягане
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте високото кръвно налягане с нашияхранителен план. Напълнен с рецепти, полезни за сърцето и на растителна основа, този план подпомага регулирането на кръвното налягане, като предлага вкусни и задоволителни ястия. Изследвайте разнообразие от опции, които допринасят за по-добро сърдечно-съдово здраве в рамките на веганския начин на живот.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Напитки
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Управлявайте високото кръвно налягане с нашиявегански хранителен план. Напълнен с рецепти, полезни за сърцето и на растителна основа, този план подпомага регулирането на кръвното налягане, като предлага вкусни и задоволителни вегански ястия. Изследвайте разнообразие от опции, които допринасят за по-добро сърдечно-съдово здраве в едно хранително и вкусно веганско пътешествие.
Храни, които да ядеш
Листни зеленчуци: Включете тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и швейцарски манголд за калий и магнезий.
Ягоди: Наслаждавайте се на богати на антиоксиданти ягоди като боровинки, ягоди и малини.
Овес: Включете овес в диетата си за разтворими фибри, които поддържат здравето на сърцето.
Банани: Консумирайте банани, богати на калий, за да регулирате кръвното налягане.
Цвекло: Добавете цвекло към ястията си за азотен оксид, който може да помогне за отпускане на кръвоносните съдове.
Чесън: Включете чесън в готвенето си за потенциални ефекти за понижаване на кръвното налягане.
Ядки и семена: Изберете несолени ядки и семена за здравословна закуска, богата на магнезий и калий.
Растителни протеини: Изберете тофу, темпе и бобови растения като източници на протеин без наситени мазнини.
Авокадо: Наслаждавайте се на авокадо за здравословни мазнини, които могат да бъдат полезни за сърцето.
Несладено растително мляко: Изберете несладени и обогатени растителни млека.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на натрий: Ограничете приема на храни с високо съдържание на натрий, като преработени закуски и консервирани стоки.
Преработени вегански меса: Консумирайте вегански алтернативи на месо в умерени количества, поради потенциално високото съдържание на натрий.
Добавени захари: Минимизирайте консумацията на добавени захари, които се срещат в сладкиши и сладки напитки.
Прекомерен кофеин: Ограничете приема на кофеин, тъй като прекомерната консумация може да повлияе на кръвното налягане.
Транс мазнини: Избягвайте храни с транс мазнини, които често се срещат в преработени и пържени храни.
Преработени закуски: Избирайте цели храни вместо преработени закуски, които могат да съдържат нездравословни добавки.
Алкохол в умерени количества: Ако консумирате алкохол, правете го в умерени количества, тъй като прекомерният прием може да повлияе на кръвното налягане.
Прекомерни подправки: Ограничете употребата на прекалено пикантни храни, тъй като те могат да причинят дискомфорт.
Нездравословни мазнини: Минимизирайте консумацията на пържени и преработени храни за общо здраве на сърцето.
Небалансирани хранения: Осигурете си добре балансирана диета с разнообразие от хранителни вещества за поддържане на здравето на сърцето.
Основни ползи
Хранителният план за високо кръвно налягане, базиран на вегански храни, включва сърдечно-здравословни храни с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий, които помагат за контролиране на кръвното налягане. Тази диета предлага разнообразие от ядки, семена и бобови растения, както и изобилие от плодове и зеленчуци, които подкрепят здравето на кръвоносните съдове.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези вегански закуски са полезни за контролиране на високото кръвно налягане:
- Банан с щипка канела
- Несолени смесени ядки
- Салата от суров спанак и къдраво зеле
- Овесена каша с боровинки
- Парен едамаме
- Цялозърнест тост с бадемово масло
- Кубчета диня
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Киноа с нарязани ягоди и бадеми
- Обяд:Леща супа със спанак и домати
- Вечеря:Печен тофу с на пара броколи и кафяв ориз
- Закуска:Шепа боровинки
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 55gВъглехидрати🌾: 250gПротеини🥩: 70g
Ден 2
- Закуска:Зелено смути с къдраво зеле, краставица, горски плодове и семена от чия
- Обяд:Салата от нахут с микс от зелени листа, домати и лимонено-чеснов дресинг
- Вечеря:Запържен темпе с къдраво зеле и киноа
- Закуска:Нарязана краставица с хумус
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 60gВъглехидрати🌾: 240gПротеини🥩: 75g
Ден 3
- Закуска:Овесена каша с нарязани банани и семена от лен
- Обяд:Купа с кафяв ориз, тофу, на пара броколи и таханов сос
- Вечеря:Вегански чили с леща, домати и чушки
- Закуска:Шепа бадеми
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 55gВъглехидрати🌾: 250gПротеини🥩: 70g
Ден 4
- Закуска:Тост с авокадо на пълнозърнест хляб с черешови домати
- Обяд:Салата от спанак и къдраво зеле с нахут, авокадо и балсамов дресинг
- Вечеря:Пълнени чушки с киноа, черен боб и царевица
- Закуска:Ягоди с поръсени семена от чия
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 60gВъглехидрати🌾: 240gПротеини🥩: 75g
Ден 5
- Закуска:Смути купа с микс от ягоди, спанак и бадемово мляко, гарнирано с гранола
- Обяд:Запържена леща с зеленчуци и кафяв ориз
- Вечеря:Печен тофу с печени сладки картофи и на пара къдраво зеле
- Закуска:Моркови с хумус
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 55gВъглехидрати🌾: 250gПротеини🥩: 70g
Ден 6
- Закуска:Пудинг от семена от чия с кокосово мляко и нарязани ягоди
- Обяд:Салата от киноа с краставица, домати и лимонено-таханов дресинг
- Вечеря:Такос с темпе, маруля, салса и авокадо
- Закуска:Шепа боровинки
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 60gВъглехидрати🌾: 240gПротеини🥩: 75g
Ден 7
- Закуска:Пълнозърнест тост с бадемово масло и резенчета банан
- Обяд:Средиземноморска салата от нахут с спанак, маслини и лимонно-ароматен дресинг
- Вечеря:Запържен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз
- Закуска:Нарязана краставица с тахан
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 55gВъглехидрати🌾: 250gПротеини🥩: 70g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено