Високопротеинов хранителен план за бременна жена

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Хранителният план с високо съдържание на протеини за бременни жени се фокусира върху осигуряването на основни протеини, необходими за развитието на плода. Той включва балансирана комбинация от животински и растителни протеини, както и разнообразие от плодове, зеленчуци и цели зърна, което гарантира адекватно хранене както за майката, така и за бебето.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Кафяв ориз

Киноа

Леща

Нахутено брашно

Овесена каша

Гранола

Семена от чиа

Месо

Пилешко филе

Пуйка

Риба и морски дарове

Сьомга

Скарида

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Извара

Сирене

Козе сирене

Пресни продукти

Смесени ягоди

Ягоди

Авокадо

Черешови домати

Броколи

Спанак

Моркови

Краставица

Сладък картоф

Зелени фасул

Асортимент от зеленчуци за соте и шишчета

Банан

Ябълка

Ананас

Едамаме

На растителна основа

Тофу

Темпе

Хумус

Бадемово мляко

Бадемово масло

Подправки, сосове, масла

Дресинг с винегрет

Балсамов винегрет

Мед

Кленов сироп

Пекарни

Хляб от пълнозърнесто брашно

Пълнозърнести тортили

Снаксове и сладки изделия

Ядки

Смесени ядки

Преглед на хранителния план

Хранителният план с високо съдържание на протеини за бременни жени отговаря на увеличените нужди от протеини по време на бременността. Той е създаден, за да подкрепи както здравето на майката, така и растежа на бебето, като предлага висококачествени източници на протеини.

Този план комбинира постни меса, бобови растения и млечни продукти, осигурявайки балансиран подход за задоволяване на диетичните изисквания на бъдещите майки.

Високопротеинов хранителен план за бременна женапример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Пиле, пуйка и риба за основни аминокиселини.
Бобови култури: Леща, нахут и фасул за растителен протеин и желязо.
Нискомаслени млечни продукти: Гръцко кисело мляко, извара и обезмаслено мляко за калций и протеин.
Яйца: Универсален източник на висококачествен протеин.
Ядки и семена: Бадеми, орехи и семена от чиа за омега-3 и фибри.
Цели зърна: Киноа и пълнозърнест хляб за допълнителни хранителни вещества и фибри.
Зеленчуци: Разнообразие от цветни зеленчуци за витамини и минерали.
Плодове: Особено тези, богати на витамин C, като портокали и ягоди.

✅Съвет

Консултирайте се с медицински специалист, за да се уверите, че задоволявате увеличените си нужди от протеини по време на бременност, и се стремете да включвате разнообразие от храни, богати на протеини, в храненията си за оптимално хранене.

Храни, които да избягваш

Непастьоризирани млечни продукти: За да се намали рискът от хранителни заболявания.
Риба с високо съдържание на живак: Като акула, меч-риба и кралска скумрия.
Сурово или недопечено месо: Поради риск от бактериални инфекции.
Прекомерен кофеин: Ограничете кафето и определени видове чай.
Преработени храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини и добавки.
Алкохол: Трябва да се избягва по време на бременност.
Прекомерно количество сладкиши и захарни храни: Може да доведе до наднормено тегло.
Пържени и бързи храни: Обикновено с ниско съдържание на хранителни вещества и високо на калории.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план с високо съдържание на протеини за бременни жени е създаден, за да отговори на увеличените нужди от протеини по време на бременността. Той включва разнообразие от безопасни и качествени източници на протеини, като постно месо, риба (с ниско съдържание на живак), млечни продукти, яйца и бобови култури. Този план подкрепя растежа на плода и здравето на майката, предоставяйки основни хранителни вещества за бременността.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 25%

Мазнини: 30%

Въглехидрати: 40%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Съсредоточете се върху закупуването на висококачествени източници на протеин като пилешки гърди, сьомга и извара. Лещата и тофуто са достъпни растителни протеини. Избирайте цели зърна като киноа и пълнозърнест хляб, които могат да бъдат по-икономични в по-големи количества. Сезонните плодове и зеленчуци предлагат по-добра хранителна стойност и цена. Помислете за приготвяне на собствени смутита и закуски, за да контролирате съставките и да спестите пари.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Бременните жени могат да се насладят на тези питателни и богати на протеини закуски:

Яйца на очи с кашкавал
Кисело мляко с плодове
Пилешка салата с гръцко кисело мляко
Чиа пудинг с бадемово мляко
Нежни говежди колбаси
Wrap с печена пуйка и авокадо
Салата с киноа и черни фасоли

За бременните жени, диета с високо съдържание на протеини е важна за развитието на плода и здравето на майката. Ключово е да се избират безопасни и питателни източници на протеини, като постно месо, риба с ниско съдържание на живак, яйца и млечни продукти. Бобовите култури и лещата също са отличен избор, тъй като добавят както протеини, така и фибри. Осигуряването на баланс между пълнозърнести храни и здравословни мазнини предоставя устойчива енергия и подпомага общите хранителни нужди по време на бременността.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска: Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове и малко гранола (калории: 300, протеин: 20г, въглехидрати: 30г, мазнини: 10г)
Обяд: Салата с гриловано пиле, микс от зелени листа, черешови домати, авокадо и дресинг с винегрет (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 20г, мазнини: 20г)
Снек: Извара с ананас (калории: 180, протеин: 15г, въглехидрати: 15г, мазнини: 5г)
Вечеря: Печен сьомга с парада броколи и гарнитура от киноа (калории: 500, протеин: 35г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)

Ден 2

Закуска: Яйца на очи със спанак и пълнозърнест тост (калории: 350, протеин: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
Обяд: Лещена супа с гарнитура от салата и пълнозърнест хляб (калории: 400, протеин: 20г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
Снек: Хумус с моркови и краставици (калории: 150, протеин: 6г, въглехидрати: 15г, мазнини: 8г)
Вечеря: Гриловано пуешко филе със сладък картоф и зелен фасул (калории: 450, протеин: 40г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)

Ден 3

Закуска: Протеинов смути с бадемово мляко, банан и спанак (калории: 300, протеин: 20г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
Обяд: Салата с киноа, черешови домати, краставица, фета и гриловани зеленчуци (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 35г, мазнини: 20г)
Снек: Шепа бадеми (калории: 170, протеин: 6г, въглехидрати: 6г, мазнини: 15г)
Вечеря: Тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз (калории: 400, протеин: 18г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)

Ден 4

Закуска: Овесена каша с бадемово мляко, поръсена с нарязани ядки и няколко резена банан (калории: 350, протеин: 15г, въглехидрати: 45г, мазнини: 12г)
Обяд: Пуйка и авокадо в пълнозърнеста тортила (калории: 400, протеин: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Снек: Гръцко кисело мляко с капка мед (калории: 180, протеин: 10г, въглехидрати: 15г, мазнини: 6г)
Вечеря: Гриловани скариди с гарнитура от киноа и печени аспержи (калории: 450, протеин: 35г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)

Ден 5

Закуска: Протеинови палачинки с малко кленов сироп и гарнитура от плодове (калории: 300, протеин: 20г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
Обяд: Къри с нахут и зеленчуци с гарнитура от цветно зеле (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Снек: Малка круша с парче сирене (калории: 150, протеин: 6г, въглехидрати: 15г, мазнини: 8г)
Вечеря: Печен треска с гарнитура от парада броколи и моркови (калории: 400, протеин: 35г, въглехидрати: 15г, мазнини: 15г)

Ден 6

Закуска: Тост с авокадо и яйце на пълнозърнест хляб (калории: 350, протеин: 18г, въглехидрати: 25г, мазнини: 20г)
Обяд: Салата със спанак и козе сирене с гриловано пиле и балсамов винегрет (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 15г, мазнини: 25г)
Снек: Едамаме (калории: 120, протеин: 12г, въглехидрати: 8г, мазнини: 5г)
Вечеря: Зеленчукова соте с темпе и гарнитура от кафяв ориз (калории: 450, протеин: 20г, въглехидрати: 35г, мазнини: 20г)

Ден 7

Закуска: Чиа пудинг с бадемово мляко и микс от горски плодове (калории: 250, протеин: 8г, въглехидрати: 20г, мазнини: 12г)
Обяд: Салата с печена пуйка и авокадо, микс от зелени листа и ядки (калории: 450, протеин: 35г, въглехидрати: 20г, мазнини: 25г)
Снек: Малко ябълка с лъжица бадемово масло (калории: 180, протеин: 4г, въглехидрати: 20г, мазнини: 10г)
Вечеря: Гриловани зеленчукови шишчета с гарнитура от киноа (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!