Високопротеинов хранителен план за диабетици
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план с високо съдържание на протеини за диабетици е създаден, за да стабилизира нивата на кръвната захар, като в същото време осигурява достатъчно количество протеини. Той включва постни меса, риба, яйца и растителни протеини, комбинирани с плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс. Този план помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и осигурява продължителна енергия, което е от съществено значение за управлението на скоковете в кръвната захар.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Черен боб
Леща
Нахут
Продукти за печене
Смес за палачинки
Цялозърнест хляб
Месо
Пилешко филе
Скарида
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Сирене Фета
Сирене на филийки
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Песто сос
Къри сос
Горчица
Риба и морски дарове
Скарида
Пресни продукти
Спанак
Гъби
Смесени зелени
Авокадо
Краставица
Чушки
Моркови
Ябълки
Брюкселско зеле
Тиквички
Патладжан
Зелена салата
Круши
Малини
На растителна основа
Чиа семена
Тофу
Хумус
Гуакамоле
Ядки
Бадемово мляко
Напитки
Кленов сироп
Преглед на хранителния план
Управлявайте диабета ефективно с хранителен план с високо съдържание на протеини за диабетици. Тази здравословна диета се фокусира върху включването на храни, богати на протеини, които помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
С акцент върху постните протеини, здравословните мазнини и въглехидратите с нисък гликемичен индекс, това е стратегически подход към храненето при диабет.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пиле, пуйка и риба, които помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Нискомаслени млечни продукти: Гръцко кисело мляко и извара за баланс между протеини и въглехидрати.
Бобови растения: Боб и леща за протеини и фибри, които могат да помогнат за контрол на кръвната захар.
Яйца: Нисковъглехидратен източник на протеин.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки и семена, които насърчават ситостта и предоставят есенциални мастни киселини.
Непечени зеленчуци: Например листни зеленчуци, краставици и чушки.
Цели зърна: Като киноа, ечемик, кафяв ориз и пълнозърнест хляб в умерени количества.
Достатъчно вода: За да се поддържа хидратацията и общото здраве.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Захарни храни: Сладкиши, десерти и напитки с високо съдържание на захар, които могат да повишат нивата на кръвната захар.
Месо с високо съдържание на мазнини: Колбаси и мазни части от месо, богати на наситени мазнини.
Обработени въглехидрати: Бяло хлебче, паста и други рафинирани зърнени храни.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Съдържат много наситени мазнини и калории.
Пържени храни: Могат да бъдат с високо съдържание на калории и нездравословни мазнини.
Алкохол: Може да повлияе на контрола на кръвната захар.
Закуски с високо съдържание на сол: Като чипсове и обработени меса, които могат да повлияят на сърдечното здраве.
Транс мазнини: Срещат се в някои обработени храни.
Основни ползи
Хранителният план с високо съдържание на протеини за диабетици е създаден, за да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, като в същото време предлага достатъчно количество протеини в здравословни ястия. Той включва източници на протеини с нисък гликемичен индекс, като постно месо, риба, яйца и растителни опции. Този здравословен хранителен план помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и осигурява продължителна енергия, което е от съществено значение за диетата при диабет.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 40%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Хората с диабет могат да се насладят на тези високопротеинови и нискозахарни закуски:
- Смес от бадеми и орехи
- Парченца сирене с ябълка
- Печен нахут
- Салата от риба тон с авокадо
- Варено яйце със спанак
- Ниско натриева говежда юрган
- Грилован тофу със соев сос
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Яйца на очи със спанак и гъби (калории: 250, протеини: 20г, въглехидрати: 5г, мазнини: 15г)
- Обяд: Салата с гриловано пиле, микс от зеленчуци, авокадо и дресинг от зехтин (калории: 400, протеини: 35г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
- Снек: Гръцко кисело мляко с малко чиа семена (калории: 180, протеини: 12г, въглехидрати: 10г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Печен сьомга с задушен асперж и киноа (калории: 500, протеини: 40г, въглехидрати: 20г, мазнини: 22г)
Ден 2
- Закуска: Омлет с фета и домати (калории: 300, протеини: 22г, въглехидрати: 8г, мазнини: 20г)
- Обяд: Салата с риба тон, микс от зеленчуци и дресинг от лимон и зехтин (калории: 350, протеини: 30г, въглехидрати: 10г, мазнини: 18г)
- Снек: Шепа бадеми (калории: 170, протеини: 6г, въглехидрати: 6г, мазнини: 15г)
- Вечеря: Тофу с пържени зеленчуци (калории: 350, протеини: 18г, въглехидрати: 20г, мазнини: 18г)
Ден 3
- Закуска: Извара с нарязан краставица (калории: 180, протеини: 15г, въглехидрати: 5г, мазнини: 8г)
- Обяд: Салата с киноа и черен боб, с чушки и авокадо (калории: 400, протеини: 15г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)
- Снек: Хумус с моркови (калории: 150, протеини: 6г, въглехидрати: 15г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Гриловани скариди върху голяма салата с дресинг от зехтин и лимон (калории: 400, протеини: 35г, въглехидрати: 15г, мазнини: 22г)
Ден 4
- Закуска: Протеинов шейк с неподсладено бадемово мляко и спанак (калории: 220, протеини: 20г, въглехидрати: 6г, мазнини: 10г)
- Обяд: Леща супа с парче пълнозърнест хляб (калории: 350, протеини: 18г, въглехидрати: 35г, мазнини: 10г)
- Снек: Малко ябълка с лъжица фъстъчено масло (калории: 150, протеини: 4г, въглехидрати: 20г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Печено пиле с печени брюкселски кълнове (калории: 450, протеини: 40г, въглехидрати: 20г, мазнини: 20г)
Ден 5
- Закуска: Тост с авокадо и яйце на пълнозърнест хляб (калории: 350, протеини: 20г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)
- Обяд: Гръцка салата с нахут и маслини (калории: 400, протеини: 15г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
- Снек: Шепа печени нахут (калории: 120, протеини: 6г, въглехидрати: 20г, мазнини: 4г)
- Вечеря: Нудли от тиквички с песто и гриловано пиле (калории: 400, протеини: 35г, въглехидрати: 15г, мазнини: 25г)
Ден 6
- Закуска: Гръцко кисело мляко с ядки и малко малини (калории: 250, протеини: 20г, въглехидрати: 15г, мазнини: 12г)
- Обяд: Пълнени чушки със спанак и гъби (калории: 300, протеини: 12г, въглехидрати: 25г, мазнини: 15г)
- Снек: Нарязани чушки с гуакамоле (калории: 150, протеини: 2г, въглехидрати: 10г, мазнини: 12г)
- Вечеря: Гриловани патладжани и тиквички с фета (калории: 350, протеини: 15г, въглехидрати: 20г, мазнини: 20г)
Ден 7
- Закуска: Протеинови палачинки с малко кленов сироп (калории: 300, протеини: 20г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
- Обяд: Летни обвивки с пуешко и сирене с горчица (калории: 350, протеини: 30г, въглехидрати: 5г, мазнини: 20г)
- Снек: Малка круша с парче сирене (калории: 150, протеини: 6г, въглехидрати: 15г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Зеленчуково къри с нахут и гарнитура от цветно зеле (калории: 400, протеини: 18г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено