14denní jídelníček pro ADHD
Podpořte své tělo a mysl s naším 14denním jídelníčkem, který je navržen tak, aby pomáhal jednotlivcům s ADHD. Tento jídelníček je plný živin podporujících mozek a nabízí rozmanité chutné recepty, které mohou pomoci udržet pozornost a energii. Objevte lahodný způsob, jak podpořit svou kognitivní funkci s tímto jídelníčkem přátelským k ADHD.
Nákupní seznam pro jídelníček
Losos
Vejce
Borůvky
Jahody
Kale
Špenát
Mandle
Vlašské ořechy
Quinoa
Sladké brambory
Hnědá rýže
Černé fazole
Cizrna
Ovesné vločky
Neslazený řecký jogurt
Avokádo
Kuřecí maso
Krůta
Olive olej
Rajčata
Brokolice
Hořká čokoláda
Voda
Zelený čaj
Směs zeleniny
Přehled jídelníčku
Podpořte své tělo i mysl s naším 14denním jídelníčkem, který je navržen pro jednotlivce s ADHD. Tento jídelníček je plný živin podporujících mozek a nabízí rozmanité chutné recepty, které pomáhají udržovat pozornost a energii. Objevte lahodný způsob, jak podpořit svou kognitivní funkci s tímto jídelníčkem přátelským k ADHD.
Potraviny k jídlu
- Omega-3 mastné kyseliny: Zařaďte tučné ryby, lněná semínka a vlašské ořechy pro podporu kognitivních funkcí.
- Potraviny bohaté na bílkoviny: Vyberte si libové maso, drůbež, tofu a luštěniny pro dlouhotrvající energii.
- Barevné ovoce a zelenina: Zahrňte různé druhy barevné zeleniny a ovoce pro antioxidanty a vitamíny.
- Celá zrna: Preferujte celozrnné produkty jako hnědou rýži, quinou a celozrnnou pšenici pro vlákninu a živiny.
- Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Zahrňte jogurt, mléko nebo alternativy mléčných výrobků pro vápník a bílkoviny.
- Hydratace: Pijte vodu během dne pro podporu celkového zdraví a kognitivních funkcí.
- Pravidelné jídlo: Udržujte pravidelné časy jídla, abyste zajistili stabilní zdroj energie.
- Zdravé svačiny: Mějte po ruce výživné svačiny jako nakrájenou zeleninu, ovoce a ořechy pro udržení soustředění.
- Vyvážený příjem živin: Zajistěte vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a zdravých tuků v každém jídle.
- Pravidelná fyzická aktivita: Zařaďte pravidelný pohyb jako součást komplexního přístupu k zvládání ADHD.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Sladké potraviny a nápoje: Omezte konzumaci sladkých pochoutek a nápojů, které mohou ovlivnit soustředění a chování.
- Umělé přísady: Omezte potraviny s umělými barvivy, aromaty a konzervanty, které mohou mít vliv na některé jedince s ADHD.
- Silně zpracované svačiny: Snižte příjem silně zpracovaných svačin bohatých na sůl a nezdravé tuky.
- Individuální stravovací potřeby: Přizpůsobte jídelníček podle individuálních preferencí a výživových potřeb.
- Pravidelné sledování: Pravidelně sledujte změny v soustředění, chování a celkovém zdraví.
- Konzultace s odborníkem: Pro osobní rady ohledně zvládání ADHD prostřednictvím stravy se obraťte na zdravotnického odborníka.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní pro ADHD se zaměřuje na potraviny, které mohou pomoci zmírnit příznaky ADHD. Obsahuje potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vyhýbá se přídatným látkám a zpracovaným cukrům, které by mohly příznaky zhoršovat.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro zvládání ADHD prostřednictvím stravy zvažte tyto alternativy, které udrží jídla zajímavá a prospěšná.
- Vyzkoušejte nahradit lososa makrelou jako jiným zdrojem omega-3 mastných kyselin.
- Vyměňte špenát za švýcarský mangold jako výživnější listovou zeleninu.
- Zvažte použití prosa místo quinoy jako alternativu celých zrn.
- Vyměňte jahody za maliny, abyste obohatili svůj příjem bobulí.
- Použijte dýňová semínka místo mandlí pro jinou křupavou svačinu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Tyto svačiny jsou skvělé pro podporu soustředění a energie u jedinců s ADHD:
- Směs bobulí
- Toast z celozrnného chleba s avokádem
- Jogurt s granolou
- Trail mix s ořechy a semínky
- Sýr s celozrnnými krekry
- Zeleninové tyčinky s dipem z řeckého jogurtu
- Banán s mandlovým máslem
Co pít při tomto jídelníčku?
Jedinci s ADHD mohou zjistit, že voda, zelený čaj a bylinkové čaje jako heřmánek nebo máta jim pomáhají udržet pozornost a klid. Smoothie s kombinací ovoce, zeleniny a zdroje bílkovin může být nejen výživné, ale i chutné. Také zvažte vyzkoušení nápojů obohacených o omega-3 mastné kyseliny pro jejich potenciální přínosy pro zdraví mozku.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
14denní jídelníček pro ADHD
Tento jídelníček se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které mohou podpořit zdraví mozku a pomoci zvládat příznaky ADHD. Zařazení různorodého ovoce, zeleniny, libových bílkovin a zdravých tuků může poskytnout nezbytné živiny pro kognitivní funkce.
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
- Oběd: Salát z grilovaného kuřete s mixem zelených listů, avokádem a mandlemi
- Večeře: Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
Kalorie: 2000 Tuky: 70g Sacharidy: 210g Bílkoviny: 120g
Den 2
- Snídaně: Parfait z řeckého jogurtu s mixem bobulí a posypem chia semínek
- Oběd: Salát z quinoy a černých fazolí s avokádem, rajčaty a olivovým olejem
- Večeře: Krůtí masové kuličky s celozrnnými těstovinami a marinara omáčkou
Kalorie: 1950 Tuky: 65g Sacharidy: 220g Bílkoviny: 110g
Den 3
- Snídaně: Ovesná kaše vařená v mandlovém mléce, posypaná plátky banánu a vlašskými ořechy
- Oběd: Cizrnové a zeleninové stir-fry s hnědou rýží
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Kalorie: 2020 Tuky: 72g Sacharidy: 215g Bílkoviny: 115g
Den 4
- Snídaně: Smoothie z špenátu, kapusty, mixu bobulí, řeckého jogurtu a mandlového mléka
- Oběd: Sendvič s tuňákovým salátem na celozrnném chlebu s listovým salátem a rajčetem
- Večeře: Pečený treska s quinou a dušenou brokolicí
Kalorie: 1980 Tuky: 68g Sacharidy: 210g Bílkoviny: 112g
Den 5
- Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a plátky rajčat
- Oběd: Čočková polévka s mrkví, celerem a česnekem
- Večeře: Smažený tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
Kalorie: 2005 Tuky: 66g Sacharidy: 218g Bílkoviny: 108g
Den 6
- Snídaně: Banánové ovesné palačinky s řeckým jogurtem a bobulemi
- Oběd: Salát se špenátem a jahodami s grilovaným kuřetem a balsamikovým dresinkem
- Večeře: Grilovaný losos se salátem z quinoy a pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1975 Tuky: 65g Sacharidy: 220g Bílkoviny: 110g
Den 7
- Snídaně: Míchaná vejce s restovaným špenátem a houbami
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a celozrnnou tortillou
- Večeře: Cizrnové kari s hnědou rýží a dušenou brokolicí
Kalorie: 2010 Tuky: 68g Sacharidy: 215g Bílkoviny: 114g
Opakujte podobný vzor pro dny 8-14.
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024