14denní jídelníček pro ADHD
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Podpořte své tělo a mysl s naším 14denním jídelníčkem, který je navržen tak, aby pomáhal jednotlivcům s ADHD. Tento jídelníček je plný živin podporujících mozek a nabízí rozmanité chutné recepty, které mohou pomoci udržet pozornost a energii. Objevte lahodný způsob, jak podpořit svou kognitivní funkci s tímto jídelníčkem přátelským k ADHD.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Černé fazole
Cizrna
Ovesné vločky
Občerstvení a sladkosti
Hořká čokoláda
Maso
Kuřecí maso
Krůta
Mléčné výrobky a vejce
Neslazený řecký jogurt
Vejce
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej
Ryby a mořské plody
Losos
Čerstvé potraviny
Borůvky
Jahody
Kale
Špenát
Avokádo
Rajčata
Brokolice
Směs zeleniny
Sladké brambory
Káva a čaj
Zelený čaj
Nápoje
Voda
Přehled jídelníčku
Podpořte své tělo i mysl s naším 14denním jídelníčkem, který je navržen pro jednotlivce s ADHD. Tento jídelníček je plný živin podporujících mozek a nabízí rozmanité chutné recepty, které pomáhají udržovat pozornost a energii. Objevte lahodný způsob, jak podpořit svou kognitivní funkci s tímto jídelníčkem přátelským k ADHD.
Potraviny k jídlu
Omega-3 mastné kyseliny: Zařaďte tučné ryby, lněná semínka a vlašské ořechy pro podporu kognitivních funkcí.
Potraviny bohaté na bílkoviny: Vyberte si libové maso, drůbež, tofu a luštěniny pro dlouhotrvající energii.
Barevné ovoce a zelenina: Zahrňte různé druhy barevné zeleniny a ovoce pro antioxidanty a vitamíny.
Celá zrna: Preferujte celozrnné produkty jako hnědou rýži, quinou a celozrnnou pšenici pro vlákninu a živiny.
Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Zahrňte jogurt, mléko nebo alternativy mléčných výrobků pro vápník a bílkoviny.
Hydratace: Pijte vodu během dne pro podporu celkového zdraví a kognitivních funkcí.
Pravidelné jídlo: Udržujte pravidelné časy jídla, abyste zajistili stabilní zdroj energie.
Zdravé svačiny: Mějte po ruce výživné svačiny jako nakrájenou zeleninu, ovoce a ořechy pro udržení soustředění.
Vyvážený příjem živin: Zajistěte vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a zdravých tuků v každém jídle.
Pravidelná fyzická aktivita: Zařaďte pravidelný pohyb jako součást komplexního přístupu k zvládání ADHD.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké potraviny a nápoje: Omezte konzumaci sladkých pochoutek a nápojů, které mohou ovlivnit soustředění a chování.
Umělé přísady: Omezte potraviny s umělými barvivy, aromaty a konzervanty, které mohou mít vliv na některé jedince s ADHD.
Silně zpracované svačiny: Snižte příjem silně zpracovaných svačin bohatých na sůl a nezdravé tuky.
Individuální stravovací potřeby: Přizpůsobte jídelníček podle individuálních preferencí a výživových potřeb.
Pravidelné sledování: Pravidelně sledujte změny v soustředění, chování a celkovém zdraví.
Konzultace s odborníkem: Pro osobní rady ohledně zvládání ADHD prostřednictvím stravy se obraťte na zdravotnického odborníka.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní pro ADHD se zaměřuje na potraviny, které mohou pomoci zmírnit příznaky ADHD. Obsahuje potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vyhýbá se přídatným látkám a zpracovaným cukrům, které by mohly příznaky zhoršovat.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 34%
Sacharidy: 40%
Vlákna: 4%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro zvládání ADHD prostřednictvím stravy zvažte tyto alternativy, které udrží jídla zajímavá a prospěšná.
- Vyzkoušejte nahradit lososa makrelou jako jiným zdrojem omega-3 mastných kyselin.
- Vyměňte špenát za švýcarský mangold jako výživnější listovou zeleninu.
- Zvažte použití prosa místo quinoy jako alternativu celých zrn.
- Vyměňte jahody za maliny, abyste obohatili svůj příjem bobulí.
- Použijte dýňová semínka místo mandlí pro jinou křupavou svačinu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Tyto svačiny jsou skvělé pro podporu soustředění a energie u jedinců s ADHD:
- Směs bobulí
- Toast z celozrnného chleba s avokádem
- Jogurt s granolou
- Trail mix s ořechy a semínky
- Sýr s celozrnnými krekry
- Zeleninové tyčinky s dipem z řeckého jogurtu
- Banán s mandlovým máslem
Jedinci s ADHD mohou zjistit, že voda, zelený čaj a bylinkové čaje jako heřmánek nebo máta jim pomáhají udržet pozornost a klid. Smoothie s kombinací ovoce, zeleniny a zdroje bílkovin může být nejen výživné, ale i chutné. Také zvažte vyzkoušení nápojů obohacených o omega-3 mastné kyseliny pro jejich potenciální přínosy pro zdraví mozku.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
- Oběd:Salát z grilovaného kuřete s mixem zelených listů, avokádem a mandlemi
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 210gBílkoviny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu s mixem bobulí a posypem chia semínek
- Oběd:Salát z quinoy a černých fazolí s avokádem, rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Krůtí masové kuličky s celozrnnými těstovinami a marinara omáčkou
- Kalorie🔥: 1950Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 220gBílkoviny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Ovesná kaše vařená v mandlovém mléce, posypaná plátky banánu a vlašskými ořechy
- Oběd:Cizrnové a zeleninové stir-fry s hnědou rýží
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 2020Tuky💧: 72gSacharidy🌾: 215gBílkoviny🥩: 115g
Den 4
- Snídaně:Smoothie z špenátu, kapusty, mixu bobulí, řeckého jogurtu a mandlového mléka
- Oběd:Sendvič s tuňákovým salátem na celozrnném chlebu s listovým salátem a rajčetem
- Večeře:Pečený treska s quinou a dušenou brokolicí
- Kalorie🔥: 1980Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 210gBílkoviny🥩: 112g
Den 5
- Snídaně:Celozrnný toast s avokádem a plátky rajčat
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, celerem a česnekem
- Večeře:Smažený tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 2005Tuky💧: 66gSacharidy🌾: 218gBílkoviny🥩: 108g
Den 6
- Snídaně:Banánové ovesné palačinky s řeckým jogurtem a bobulemi
- Oběd:Salát se špenátem a jahodami s grilovaným kuřetem a balsamikovým dresinkem
- Večeře:Grilovaný losos se salátem z quinoy a pečenými růžičkovými kapustami
- Kalorie🔥: 1975Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 220gBílkoviny🥩: 110g
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce s restovaným špenátem a houbami
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a celozrnnou tortillou
- Večeře:Cizrnové kari s hnědou rýží a dušenou brokolicí
- Kalorie🔥: 2010Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 215gBílkoviny🥩: 114g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno