7denní jídelníček pro gestační diabetes
Jak zvládnout gestační diabetes správnou stravou? Náš 7denní jídelníček pro gestační diabetes je navržen tak, aby udržel vás i vaše dítě zdravé. Pomůžeme vám vytvořit vyvážený jídelníček a přetvořit ho na praktický nákupní seznam. Udělejme společně krok k zdravějšímu těhotenství!
Nákupní seznam pro jídelníček
Celozrnný toast
Arašídové máslo
Řecký jogurt
Bobule
Kuřecí maso
Směs zeleného salátu
Jablko
Sýr
Losos
Sladké brambory
Brokolice
Proteinový prášek
Banán
Mandlové mléko
Ovesné vločky
Skořice
Mandle
Tvaroh
Okurka
Krůtí maso
Celozrnná tortilla
Avokádo
Mrkev
Hummus
Tofu
Quinoa
Chia semínka
Vlašské ořechy
Přehled jídelníčku
Správa gestačního diabetu je klíčová pro zdraví vás i vašeho miminka. Náš 7denní jídelníček je navržen tak, aby vás oba udržel zdravé, s vyváženými jídly, která regulují hladinu cukru v krvi.
Tento jídelníček vám usnadní řízení vaší stravy během těhotenství, abyste získali správné živiny bez zbytečných obav.
Potraviny k jídlu
- Nestarchové zeleniny: Brokolice, květák, špenát, kapusta a další listová zelenina.
- Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby, tofu a libové kusy hovězího masa.
- Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné výrobky v mírném množství.
- Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej pro esenciální mastné kyseliny.
- Ovoce s nízkým glykemickým indexem: Bobule, jablka, hrušky a další ovoce s nízkým vlivem na hladinu cukru v krvi.
- Luštěniny: Čočka, cizrna, černé fazole a další možnosti bohaté na vlákninu.
- Mléčné výrobky nebo alternativy: Nízkotučný nebo odtučněný jogurt, mléko a sýr.
- Hydratace: Po celý den pijte dostatek vody.
- Menší, časté jídlo: Zvolte menší, vyvážené porce během dne, abyste lépe zvládali hladinu cukru v krvi.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysoce zpracované potraviny: Omezte příjem zpracovaných snacků, chipsů a hotových jídel.
- Slazené nápoje: Vyhněte se běžným sodám, energetickým nápojům a slazeným ovocným šťávám.
- Sladkosti a dezerty: Omezte konzumaci bonbónů, dortů, sušenek a dalších vysoce sladkých pochoutek.
- Bílý chléb a rafinované obiloviny: Preferujte celozrnné produkty před rafinovanými variantami.
- Smažená jídla: Omezte smažená jídla a volte zdravější způsoby přípravy.
- Vysoce sladké omáčky: Kontrolujte etikety na přidané cukry v omáčkách a dresincích.
- Excesivní příjem sacharidů: Dbejte na velikosti porcí a rozložení příjmu sacharidů během dne.
- Omezte kofein: Sledujte příjem kofeinu, protože může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
- Alkohol: Vyhněte se alkoholu, protože může mít vliv na hladinu cukru v krvi a vývoj plodu.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na 7 dní pro gestační diabetes je speciálně navržen tak, aby pomáhal udržovat hladinu cukru v krvi během těhotenství. Tento jídelníček se zaměřuje na vyvážené pokrmy s kontrolovaným příjmem sacharidů, což podporuje stabilní hladiny glukózy v krvi. Dostatečný příjem živin přispívá k zdraví matky i vyvíjejícího se dítěte. Důraz na složené sacharidy, libové bílkoviny a zdravé tuky přispívá k celkovému blahu a může pomoci předejít komplikacím spojeným s gestačním diabetem.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Správa gestačního diabetu zahrnuje pečlivé sledování příjmu sacharidů a výběr výživných potravin. Zde je několik alternativ, které můžete zvážit:
- Vyměňte celozrnný toast za žitný chléb, který má nižší glykemický index.
- Místo arašídového másla zkuste mandlové máslo, které má lepší nutriční profil pro řízení hladiny cukru v krvi.
- Nahraďte řecký jogurt obyčejným skyr, který obsahuje méně cukru a více bílkovin.
- Použijte ovesné vločky z oceli místo běžných ovesných vloček, abyste zpomalili vstřebávání sacharidů.
- Substituujte sladké brambory dýní, která má nižší glykemickou zátěž a je bohatá na vlákninu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacky pro těhotné ženy s diabetem by měly pomáhat udržovat stabilní hladinu cukru v krvi:
- Cel grainsové krekry se sýrem
- Řecký jogurt s bobulemi
- Plátky jablka s arašídovým máslem
- Zeleninové tyčinky s hummusem
- Mandlové a vlašské ořechy
- Tvaroh s plátky okurky
- Vařená vejce
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro správu gestačního diabetu je klíčové udržovat hydrataci, proto je voda nezbytná. Mírné množství ovocných šťáv s nízkým obsahem cukru může být prospěšné. Bylinné čaje, zejména ty bez kofeinu, jsou bezpečné a uklidňující volby. Polotučné nebo nízkotučné mléko poskytuje vápník bez nadměrného množství cukrů. Káva a čaj bez kofeinu jsou lepší volbou pro omezení příjmu kofeinu.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro gestační diabetes
Den 1
- Snídaně: Celozrnný toast s arašídovým máslem
- Svačina: Řecký jogurt s bobulemi
- Oběd: Salát s grilovaným kuřetem a směsí zelených listů
- Svačina: Plátky jablka se sýrem
- Večeře: Pečený losos se zeleninou a quinoou
Kalorie: 1800 Tuky: 80g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 110g
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s trochou skořice a plátky mandlí
- Svačina: Tvaroh s plátky okurky
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnném tortille
- Svačina: Mrkev s hummusem
- Večeře: Smažené tofu se směsí zeleniny a quinoou
Kalorie: 1900 Tuky: 85g Sacharidy: 155g Bílkoviny: 105g
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s chia semínky a malým banánem
- Svačina: Hrst vlašských ořechů
- Oběd: Čočková polévka s přílohovým salátem
- Svačina: Plátky papriky s guacamole
- Večeře: Grilované krevety s chřestem a malou porcí divoké rýže
Kalorie: 1850 Tuky: 82g Sacharidy: 160g Bílkoviny: 100g
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s arašídovým máslem a jahodami
- Svačina: Vařené vejce
- Oběd: Quinoa salát s cizrnou, okurkou a fetou
- Svačina: Malé jablko se sýrem
- Večeře: Pečené kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a sladkým bramborem
Kalorie: 1950 Tuky: 90g Sacharidy: 165g Bílkoviny: 110g
Den 5
- Snídaně: Smoothie se špenátem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Svačina: Malá hruška
- Oběd: Tuňákový salát na směsi zelených listů
- Svačina: Hrst směsi ořechů
- Večeře: Hovězí stir-fry s různou zeleninou a malou porcí hnědé rýže
Kalorie: 1800 Tuky: 78g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 108g
Den 6
- Snídaně: Omeleta s houbami, paprikou a plátkem celozrnného chleba
- Svačina: Malá pomeranč
- Oběd: Grilovaný losos se salátem z kapusty a avokáda
- Svačina: Stonky celeru s arašídovým máslem
- Večeře: Pečená krůta se zelenými fazolkami a quinoou
Kalorie: 1900 Tuky: 85g Sacharidy: 155g Bílkoviny: 105g
Den 7
- Snídaně: Tvaroh s malým množstvím ananasu
- Svačina: Několik plátků okurky s hummusem
- Oběd: Caesar salát s kuřetem a lehkým dresinkem
- Svačina: Malá broskev
- Večeře: Pečený treska s pečenou cuketou a ječmenem
Kalorie: 1800 Tuky: 80g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 105g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024