30 päivän ateriasuunnitelma karppidieetille
Päivitetty 9.12.2024
Omaksu lihapainotteinen elämäntapa 30 päivän ateriasuunnitelman avulla karppidietille. Tämä suunnitelma keskittyy ravinteikkaisiin aterioihin, jotka perustuvat eläinperäisiin tuotteisiin. Nauti tyydyttävistä, proteiinipitoisista ruoista, jotka pitävät sinut kylläisenä ja vahvana.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Liha
Naudanpihvi
Kanafileet
Possunpihvit
Jauheliha
Lohifileet
Pekoni
Kalkkunanrinta
Lammaspihvit
Makkarat
Ankanrinta
Peura
Bisonihampurilaiset
Maksa
Kala ja merenelävät
Katkaravut
Turska
Tonnikalapihvit
Maitotuotteet ja munat
Munat
Voita
Ghee
Raskas kerma
Cheddar-juusto
Parmesanjuusto
Mozzarellajuusto
Tuorejuusto
Tuoreet tuotteet
Avokado
Pinaatti
Lehtikaali
Parsakaali
Kukkakaali
Brysselinsalaatti
Kesäkurpitsa
Paprikat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Hyväksy lihapainotteinen ruokavalio 30 päivän ateriasuunnitelman avulla karppiruokavalioon. Tämä suunnitelma keskittyy eläinperäisiin tuotteisiin, tarjoten runsaasti proteiinia ja ravinteita sisältäviä aterioita, jotka tukevat karppiruokavalion elämäntapaa. Nauti monenlaisista lihasta, kalasta ja eläinperäisistä rasvoista koostuvista aterioista.
Jokaiselle päivälle on tarjolla reseptejä ja vinkkejä, jotka auttavat sinua noudattamaan karppiruokavaliota. Tämä suunnitelma tekee lihapainotteisen ruokavalion nauttimisesta helppoa samalla varmistaen, että saat tarvittavat ravinteet.
Syötävät elintarvikkeet
Liha: Naudanliha, sianliha, kana ja lammas tarjoavat runsaan proteiinin ja rasvan lähteen.
Kala: Lohta, makrillia, sardiineja ja tonnikalaa, jotka ovat rikkaita omega-3-rasvahappojen lähteitä.
Munat: Koko munat ovat monipuolinen ja ravinteikas proteiinin lähde.
Eläinrasvat: Voita, sianrasvaa ja tallea, jotka lisäävät makua ja täyttävyyttä aterioihin.
Eläinten sisäelimet: Maksa, munuaiset ja sydän ovat ravinteita täynnä olevia superruokia.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Makeat ruoat: Karkit, kakut ja leivonnaiset, jotka eivät tarjoa ravintoarvoa.
Vihannekset: Lehtivihannekset, parsakaali ja porkkanat, joita ei sisällytetä tiukkaan karppausruokavalioon.
Hedelmät: Omenat, banaanit ja marjat, joita vältetään nollahiilihydraattitavoitteiden vuoksi.
Viljat: Vehnä, riisi, kaura ja quinoa, jotka ovat runsaskuituisia.
Palkokasvit: Pavut, linssit ja kikherneet, jotka eivät kuulu karppausruokavalioon.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
30 päivän lihansyöjäruokavalio voi auttaa vähentämään ruoansulatusongelmia poistamalla kasvikuituja, jotka saattavat aiheuttaa turvotusta. Tämä ruokavalio tunnetaan myös nivelterveyden parantamisesta ja kivun vähentämisestä sen tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta. Monet kokevat, että tämä ruokavalio parantaa keskittymiskykyä ja kognitiivista suorituskykyä. Lisäksi ruokavalio on yksinkertainen ja helppo noudattaa, sillä rajoitetut ruokavalinnat helpottavat aterioiden valmistamista.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 35%
Rasva: 60%
Hiilihydraatit: 1%
Kuitu: 1%
Muut: 3%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Tässä on joitakin lihansyöjädieettiin sopivia välipaloja:
- Naudanliha-jerky
- Kovaksi keitetyt munat
- Sianrasva
- Juustoviipaleet
- Savustettu lohi
- Kanan siivet
- Bacon-viipaleet
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Munakokkelia pekonin kanssa
- Lounas:Grillattuja kananreisiä höyrytetyn parsakaalin kera
- Illallinen:Naudan pihvi paistettua lehtikaalia
- Välipala:Cheddar-juustoviipaleita
Päivä 2
- Aamiainen:Munakas pinaatin ja mozzarellajuuston kanssa
- Lounas:Possun kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien kera
- Illallinen:Uunissa paistettu lohi kukkakaalimuusin kanssa
- Välipala:Kovaksi keitettyjä munia
Päivä 3
- Aamiainen:Kalkkunanrintaviipaleita avokadon kanssa
- Lounas:Lampaan kyljyksiä paistettua kesäkurpitsaa
- Illallinen:Jauhelihapihvejä cheddarjuustolla ja höyrytettyä pinaattia
- Välipala:Tuorejuustoa paprikaviipaleiden kanssa
Päivä 4
- Aamiainen:Paistettuja munia ghee-voin kanssa
- Lounas:Katkarapuja voissa paistettuna paahdetun lehtikaalin kera
- Illallinen:Tonnikalapihvejä höyrytetyn parsakaalin kanssa
- Välipala:Parmesan-juustoviipaleita
Päivä 5
- Aamiainen:Bisonihampurilaisia cheddarjuustolla
- Lounas:Grillattua ankanrintaa ruusukaalien kera
- Illallinen:Peuran pihvi paahdetun kukkakaalin kanssa
- Välipala:Maksapateeta kurkkuviipaleiden kanssa
Päivä 6
- Aamiainen:Munakokkelia ghee-voin ja pinaatin kanssa
- Lounas:Turskafileitä paistettua kesäkurpitsaa
- Illallinen:Luuliemi kalkkunanrintaviipaleiden kanssa
- Välipala:Mozzarellajuustoa paprikaviipaleiden kanssa
Päivä 7
- Aamiainen:Pekonia ja munia
- Lounas:Grillattuja lampaan kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien kera
- Illallinen:Possun kyljyksiä paistettua lehtikaalia
- Välipala:Kerma ja hieman tuorejuustoa
Toista tämä suunnitelma 4 kertaa.
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu