30 päivän ateriasuunnitelma karppidieetille

30 päivän ateriasuunnitelma karppidieetille

Listonic-tiimi

9.12.2024

Omaksu lihapainotteinen elämäntapa 30 päivän ateriasuunnitelman avulla karppidietille. Tämä suunnitelma keskittyy ravinteikkaisiin aterioihin, jotka perustuvat eläinperäisiin tuotteisiin. Nauti tyydyttävistä, proteiinipitoisista ruoista, jotka pitävät sinut kylläisenä ja vahvana.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Liha icon

Liha

Naudanpihvi

Kanafileet

Possunpihvit

Jauheliha

Lohifileet

Pekoni

Kalkkunanrinta

Lammaspihvit

Makkarat

Ankanrinta

Peura

Bisonihampurilaiset

Maksa

Kala ja merenelävät icon

Kala ja merenelävät

Katkaravut

Turska

Tonnikalapihvit

Maitotuotteet ja munat icon

Maitotuotteet ja munat

Munat

Voita

Ghee

Raskas kerma

Cheddar-juusto

Parmesanjuusto

Mozzarellajuusto

Tuorejuusto

Tuoreet tuotteet icon

Tuoreet tuotteet

Avokado

Pinaatti

Lehtikaali

Parsakaali

Kukkakaali

Brysselinsalaatti

Kesäkurpitsa

Paprikat

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Hyväksy lihapainotteinen ruokavalio 30 päivän ateriasuunnitelman avulla karppiruokavalioon. Tämä suunnitelma keskittyy eläinperäisiin tuotteisiin, tarjoten runsaasti proteiinia ja ravinteita sisältäviä aterioita, jotka tukevat karppiruokavalion elämäntapaa. Nauti monenlaisista lihasta, kalasta ja eläinperäisistä rasvoista koostuvista aterioista.

Jokaiselle päivälle on tarjolla reseptejä ja vinkkejä, jotka auttavat sinua noudattamaan karppiruokavaliota. Tämä suunnitelma tekee lihapainotteisen ruokavalion nauttimisesta helppoa samalla varmistaen, että saat tarvittavat ravinteet.

30 päivän ateriasuunnitelma karppidieetilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

  • Liha: Naudanliha, sianliha, kana ja lammas tarjoavat runsaan proteiinin ja rasvan lähteen.

  • Kala: Lohta, makrillia, sardiineja ja tonnikalaa, jotka ovat rikkaita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

  • Munat: Koko munat ovat monipuolinen ja ravinteikas proteiinin lähde.

  • Eläinrasvat: Voita, sianrasvaa ja tallea, jotka lisäävät makua ja täyttävyyttä aterioihin.

  • Eläinten sisäelimet: Maksa, munuaiset ja sydän ovat ravinteita täynnä olevia superruokia.

Vihje

Älä unohda sisällyttää ruokavalioosi elimiä, kuten maksaa ja sydäntä, varmistaaksesi, että saat kaikki tärkeät ravinteet, joita pelkät lihapalat eivät välttämättä tarjoa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

  • Makeat ruoat: Karkit, kakut ja leivonnaiset, jotka eivät tarjoa ravintoarvoa.

  • Vihannekset: Lehtivihannekset, parsakaali ja porkkanat, joita ei sisällytetä tiukkaan karppausruokavalioon.

  • Hedelmät: Omenat, banaanit ja marjat, joita vältetään nollahiilihydraattitavoitteiden vuoksi.

  • Viljat: Vehnä, riisi, kaura ja quinoa, jotka ovat runsaskuituisia.

  • Palkokasvit: Pavut, linssit ja kikherneet, jotka eivät kuulu karppausruokavalioon.

shopping liststars

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

Tärkeimmät edut

30 päivän lihansyöjäruokavalio voi auttaa vähentämään ruoansulatusongelmia poistamalla kasvikuituja, jotka saattavat aiheuttaa turvotusta. Tämä ruokavalio tunnetaan myös nivelterveyden parantamisesta ja kivun vähentämisestä sen tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta. Monet kokevat, että tämä ruokavalio parantaa keskittymiskykyä ja kognitiivista suorituskykyä. Lisäksi ruokavalio on yksinkertainen ja helppo noudattaa, sillä rajoitetut ruokavalinnat helpottavat aterioiden valmistamista.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 35%

Rasva: 60%

Hiilihydraatit: 1%

Kuitu: 1%

Muut: 3%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Liha- ja eläinperäiseen ruokavalioon siirtyminen voi olla edullisempaa, kun ostat lihaa suurissa erissä tukkukaupoista tai suoraan tiloilta. Valitse edullisempia lihapaloja, kuten jauhelihaa, porsaan lapaa ja kanan reisiä, sillä ne voivat olla yhtä ravinteikkaita. Oppimalla hyödyntämään eläimen kaikki osat, mukaan lukien sisäelimet, saat monipuolisesti ravinteita edullisemmalla hinnalla. Suurten ostosten pakastaminen annoksittain auttaa myös budjetin hallinnassa 30 päivän aikana.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

  • Lisää ja poista kohteita
  • Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
  • Jaa lista kumppanisi kanssa
Widget cover photo

Lisää vinkkejä

Tässä on joitakin lihansyöjädieettiin sopivia välipaloja:

  • Naudanliha-jerky
  • Kovaksi keitetyt munat
  • Sianrasva
  • Juustoviipaleet
  • Savustettu lohi
  • Kanan siivet
  • Bacon-viipaleet
Liha- ja eläinperäiseen ruokavalioon siirtyminen voi olla edullisempaa, kun ostat lihaa suurissa erissä tukkukaupoista tai suoraan tuottajilta. Valitse edullisempia lihapaloja, kuten jauhelihaa, porsaan lapaa ja kanan reisiä, jotka ovat yhtä ravinteikkaita. Oppimalla hyödyntämään eläimen kaikki osat, mukaan lukien sisäelimet, saat monipuolisesti ravinteita edullisemmalla hinnalla. Suurten ostosten pakastaminen annoksittain auttaa myös hallitsemaan budjettia 30 päivän ajan.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

  • Aamiainen:Munakokkelia pekonin kanssa
  • Lounas:Grillattuja kananreisiä höyrytetyn parsakaalin kera
  • Illallinen:Naudan pihvi paistettua lehtikaalia
  • Välipala:Cheddar-juustoviipaleita

Päivä 2

  • Aamiainen:Munakas pinaatin ja mozzarellajuuston kanssa
  • Lounas:Possun kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien kera
  • Illallinen:Uunissa paistettu lohi kukkakaalimuusin kanssa
  • Välipala:Kovaksi keitettyjä munia

Päivä 3

  • Aamiainen:Kalkkunanrintaviipaleita avokadon kanssa
  • Lounas:Lampaan kyljyksiä paistettua kesäkurpitsaa
  • Illallinen:Jauhelihapihvejä cheddarjuustolla ja höyrytettyä pinaattia
  • Välipala:Tuorejuustoa paprikaviipaleiden kanssa

Päivä 4

  • Aamiainen:Paistettuja munia ghee-voin kanssa
  • Lounas:Katkarapuja voissa paistettuna paahdetun lehtikaalin kera
  • Illallinen:Tonnikalapihvejä höyrytetyn parsakaalin kanssa
  • Välipala:Parmesan-juustoviipaleita

Päivä 5

  • Aamiainen:Bisonihampurilaisia cheddarjuustolla
  • Lounas:Grillattua ankanrintaa ruusukaalien kera
  • Illallinen:Peuran pihvi paahdetun kukkakaalin kanssa
  • Välipala:Maksapateeta kurkkuviipaleiden kanssa

Päivä 6

  • Aamiainen:Munakokkelia ghee-voin ja pinaatin kanssa
  • Lounas:Turskafileitä paistettua kesäkurpitsaa
  • Illallinen:Luuliemi kalkkunanrintaviipaleiden kanssa
  • Välipala:Mozzarellajuustoa paprikaviipaleiden kanssa

Päivä 7

  • Aamiainen:Pekonia ja munia
  • Lounas:Grillattuja lampaan kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien kera
  • Illallinen:Possun kyljyksiä paistettua lehtikaalia
  • Välipala:Kerma ja hieman tuorejuustoa

Toista tämä suunnitelma 4 kertaa.

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

Small widget cover photo

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.