Ateriasuunnitelma rasvamaksalle

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Lehtivihannekset: Sisällytä ruokavalioosi pinaattia, lehtikaalia ja sveitsiläistä mangoldia antioksidanttien ja kuidun saamiseksi.

• Ristikukkaiset vihannekset: Lisää parsakaalia, kukkakaalia ja ruusukaalia maksasi tuen vuoksi.

• Värikkäät vihannekset: Valitse paprikoita, porkkanoita ja punajuuria monipuolisten ravintoaineiden saamiseksi.

• Hedelmät: Suosi marjoja, omenoita ja sitrushedelmiä antioksidanttien ja kuidun lähteenä.

• Kuitupitoiset viljat: Valitse täysjyväviljoja, kuten ruskeaa riisiä, kvinoaa ja kauraa ravintokuidun ja ravinteiden saamiseksi.

• Vähärasvaiset proteiinit: Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi nahattomia kanaa, kalkkunaa, kalaa sekä kasvipohjaisia proteiineja.

• Terveelliset rasvat: Lisää ruokavalioosi avokadoja, oliiviöljyä ja rasvaista kalaa omega-3-rasvahappojen saamiseksi.

• Pähkinät ja siemenet: Valitse manteleita, saksanpähkinöitä, chian siemeniä ja pellavansiemeniä terveellisten rasvojen lähteiksi.

• Kasvipohjaiset proteiinit: Harkitse tofu, tempeh ja palkokasvit kasvipohjaisina proteiinilähteinä.

• Vähärasvainen maito tai maitovaihtoehdot: Valitse vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita.

• Vihreä tee: Juo vihreää teetä sen mahdollisten maksan suojaavien ominaisuuksien vuoksi.

• Vesi: Muista juoda riittävästi vettä tukeaksesi maksan toimintaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Lisätty sokeri: Vähennä sokeripitoisten juomien, makeisten ja prosessoitujen herkkujen käyttöä.

• Vahvasti prosessoidut ruoat: Rajoita prosessoitujen välipalojen, pikaruokien ja valmiiden aterioiden kulutusta.

• Tyydyttyneet ja transrasvat: Vältä uppopaistettuja ruokia, rasvaisia lihapaloja sekä ruokia, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja.

• Korkea natrium: Vähennä suolaisten välipalojen, prosessoitujen ruokien ja liiallisen suolan käyttöä.

• Alkoholi: Poista tai vähennä alkoholin kulutusta maksan terveyden tukemiseksi.

• Punainen ja prosessoitu liha: Rajoita punaisen lihan ja prosessoitujen lihojen, kuten pekonin ja makkaran, käyttöä.

• Valkoinen leipä ja jalostetut viljat: Valitse täysjyvätuotteet jalostettujen viljojen sijaan paremman maksan terveyden vuoksi.

• Korkearasvainen maitotuotteet: Rajoita korkearasvaisten maitotuotteiden käyttöä tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentämiseksi.

• Korkeafruktoosi-maissisiirappi: Vältä ruokia ja juomia, joissa on korkeafruktoosi-maissisiirappia.

• Kofeiini ja energiajuomat: Seuraa kofeiinin saantia ja vältä liiallista energiajuomien käyttöä.

• Keinotekoiset makeutusaineet: Rajoita tai vältä keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä ruokia.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus