Ateriasuunnitelma refluksille

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Kuitupitoiset ruoat: Täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät parantavat ruoansulatusta ja vähentävät oireita.

• Vähärasvaiset proteiinit: Nahattomat kanat, kalkkuna, kala ja tofu ovat vähemmän todennäköisiä refluksin laukaisejia.

• Ei-sitrushedelmät: Omenat, päärynät ja melonit ovat vähemmän happamia ja hellävaraisempia vatsalle.

• Vihannekset: Pavut, parsakaali, parsa ja kukkakaali ovat vähähappoisia.

• Emäksiset ruoat: Banaanit, mantelit ja salaatti voivat auttaa neutraloimaan mahahappoa.

• Inkivääri: Luonnollinen keino ruoansulatusvaivoihin, joka voi auttaa happojen vähentämisessä.

• Vesi ja yrttiteet: Kofeiinittomat juomat, jotka eivät pahenna refluksioireita.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Mausteiset ruoat: Voivat laukaista ja pahentaa närästystä.

• Sitrushedelmät: Appelsiinit, sitruunat ja greipit ovat happamia.

• Tomaatti- ja tomaattipohjaiset tuotteet: Niiden happamuus voi aiheuttaa närästystä.

• Rasvaiset ruoat: Paistetut ruoat, rasvaiset maitotuotteet ja rasvaiset lihat hidastavat ruoansulatusta ja lisäävät närästysoireiden riskiä.

• Valkosipuli ja sipulit: Vaikka ne ovat terveellisiä, ne voivat pahentaa närästystä joillakin ihmisillä.

• Suklaa: Sisältää kofeiinia ja muita aineita, jotka voivat laukaista närästystä.

• Kofeiini ja alkoholi: Voivat rentouttaa ruokatorven sulkijalihasta, mikä johtaa närästykseen.

Lue lisää avaintuotteista

kvinoa

parsakaali

hunaja

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus