Ateriasuunnitelma refluksille

Kamppailetko närästyksen kanssa ja etsit rauhoittavaa ruokavaliota? Ateriasuunnitelmamme närästykselle on suunniteltu helpottamaan vaivojasi. Opastamme sinua närästystäsi helpottavissa aterioissa ja autamme sinua laatimaan ostoslistan, joka on vatsaystävällinen. Syödään mukavuuden ja terveyden puolesta!

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kaura

Banaanit

Jauhettu pellavansiemen

Grillattu broileri

Parsakaali

Ruskea riisi

Paistettu lohi

Kvinoa

Paahdettu parsa

Kreikkalainen jogurtti

Hunaja

Munakokkeli

Pinaatti

Koko viljan paahtoleipä

Kalkkuna

Avokado

Koko viljan tortilla

Tofu

Sekavihannekset

Mantelit

Sekamarjat

Oliiviöljykastike

Grillattu turska

Paahdettu kesäkurpitsa

Banaani

Proteiinijauhe

Linssikeitto

Sekasalaatti

Grillatut katkaravut

Kurkku

Porkkanatikut

Hummus

Mansikat

Kikherneet

Paprikat

Sitruuna-tahini-kastike

Vaahterasiirappi

Mantelivoi

Portobello-sienet

Viipaloitu kurkku

Tzatziki

Mustikat

Saksanpähkinät

Grillattu lohi

Kevyt vinaigrette

Paistettu broileri

Paahdetut bataatit

Vihreät pavut

Meloniviipaleet

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Kamppailetko närästyksen kanssa? Ateriasuunnitelmamme acid refluxia varten kestää seitsemän päivää ja sen tavoitteena on helpottaa epämukavuutta. Se sisältää närästystä ystävällisiä aterioita, jotka välttävät yleisiä laukaisevia tekijöitä, kuten mausteisia ja rasvaisia ruokia.

Tämä suunnitelma keskittyy syömään hyvin ilman epämukavuutta, varmistaen, että jokainen ateria on hellävarainen vatsallesi.

Ateriasuunnitelma refluksilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Kuitupitoiset ruoat: Täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät parantavat ruoansulatusta ja vähentävät oireita.
Vähärasvaiset proteiinit: Nahattomat kanat, kalkkuna, kala ja tofu ovat vähemmän todennäköisiä refluksin laukaisejia.
Ei-sitrushedelmät: Omenat, päärynät ja melonit ovat vähemmän happamia ja hellävaraisempia vatsalle.
Vihannekset: Pavut, parsakaali, parsa ja kukkakaali ovat vähähappoisia.
Emäksiset ruoat: Banaanit, mantelit ja salaatti voivat auttaa neutraloimaan mahahappoa.
Inkivääri: Luonnollinen keino ruoansulatusvaivoihin, joka voi auttaa happojen vähentämisessä.
Vesi ja yrttiteet: Kofeiinittomat juomat, jotka eivät pahenna refluksioireita.

✅ Vihje

Vältä ärsyttäviä ruokia, kuten sitrushedelmiä, mausteisia ruokia ja kofeiinia. Syö mieluummin pienempiä ja useampia aterioita, jotta voit ehkäistä epämukavuutta.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Mausteiset ruoat: Voivat laukaista ja pahentaa närästystä.
Sitrushedelmät: Appelsiinit, sitruunat ja greipit ovat happamia.
Tomaatti- ja tomaattipohjaiset tuotteet: Niiden happamuus voi aiheuttaa närästystä.
Rasvaiset ruoat: Paistetut ruoat, rasvaiset maitotuotteet ja rasvaiset lihat hidastavat ruoansulatusta ja lisäävät närästysoireiden riskiä.
Valkosipuli ja sipulit: Vaikka ne ovat terveellisiä, ne voivat pahentaa närästystä joillakin ihmisillä.
Suklaa: Sisältää kofeiinia ja muita aineita, jotka voivat laukaista närästystä.
Kofeiini ja alkoholi: Voivat rentouttaa ruokatorven sulkijalihasta, mikä johtaa närästykseen.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Happorefluksin Ruokavalio keskittyy vähentämään niitä ruokia, jotka voivat laukaista happorefluksin oireita. Tämä ruokavalio korostaa alhaisen happamuuden ja mausteettomien vaihtoehtojen käyttöä, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit, ei-sitrushedelmät ja ei-happamat vihannekset. Vältämällä yleisiä laukaisevia tekijöitä ja sisällyttämällä emäksisiä ruokia, tämä suunnitelma tukee yksilöitä hallitsemaan happorefluksin oireita ja edistämään ruoansulatusmukavuutta.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Suunnittele budjetti ystävällinen ateriasuunnitelma, jossa ostat perustuotteita, kuten kaurapuuroa, ruskeaa riisiä ja kvinoaa suurissa erissä. Valitse sesongin mukaisia kasviksia, kuten banaaneja, omenoita ja salaattisekoituksia, säästääksesi rahaa. Hyödynnä monipuolisia ja edullisia proteiinilähteitä, kuten munia, tofua ja säilykekikherneitä. Valmista itse välipaloja ja kastikkeita, kuten hummusta ja kevyttä vinaigretteä, kustannusten vähentämiseksi. Valitse pakastettuja tai säilykkeitä hedelmiä ja vihanneksia, jotta voit vähentää hävikkiä ja pitää kustannukset kurissa. Suunnittele ateriat myyntitarjousten mukaan, erityisesti kalliimpien tuotteiden, kuten lohen ja naudanlihan, osalta. Yhdistä tuoreita, pakastettuja ja säilykkeitä tuotteita tasapainoisen ravitsemuksen ja budjetin hallinnan saavuttamiseksi. Harkitse kasvipohjaisia proteiineja ja maitovaihtoehtoja kustannustehokkaina vaihtoehtoina.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Happorefluksille ystävällisiä välipaloja oireiden lievittämiseksi:

Paahdetut omenat kanelilla
Inkivääritee hunajalla
Kaura puuro mantelimaitoon
Kevennetty jogurtti melonilla
Grillatut kanasuikaleet
Porkkana- ja kurkkuviipaleet
Koko viljan paahtoleipä avokadolla

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Suunnittele budjetti ystävällinen ateriasuunnitelma, jossa ostat perustuotteita, kuten kaurapuuroa, täysjyväriisiä ja kvinoaa suurissa erissä. Valitse sesongin mukaisia kasviksia, kuten banaaneja, omenoita ja sekoitettuja vihreitä, säästääksesi rahaa. Hyödynnä monipuolisia ja edullisia proteiininlähteitä, kuten munia, tofua ja säilykkeitä, kuten kikherneitä. Valmista kotitekoisia välipaloja ja kastikkeita, kuten hummusta ja kevyttä vinaigretteä, kustannusten vähentämiseksi. Valitse pakastettuja tai säilykkeitä hedelmiä ja vihanneksia, jotta voit minimoida hävikkiä ja pitää kustannukset kurissa. Suunnittele ateriat myyntitarjousten mukaan, erityisesti kalliimpien tuotteiden, kuten lohen ja naudanlihan, kohdalla. Yhdistä tuoreita, pakastettuja ja säilykkeitä tuotteita ravitsemuksen ja budjetin tasapainottamiseksi. Harkitse kasvipohjaisia proteiineja ja maitovaihtoehtoja kustannustehokkaina vaihtoehtoina.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän ateriasuunnitelma närästykselle

Päivä 1

Aamiainen: Kaurapuuroa viipaloitujen banaanien ja pellavansiemenrouheen kera
Lounas: Grillattua kananrintaa höyrytetyn parsakaalin ja ruskean riisin kanssa
Illallinen: Uunissa paistettua lohta kvinoan ja paahdettujen parsakaalien kanssa
Välipala: Kreikkalaista jogurttia hunajan kanssa

Kalorit: 2000 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 120g

Päivä 2

Aamiainen: Munakokkelia pinaatin ja täysjyväleivän kera
Lounas: Kalkkunaa ja avokadoa täysjyvätortillassa
Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä
Välipala: Mantelit

Kalorit: 2100 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 110g

Päivä 3

Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia marjojen ja hunajan kanssa
Lounas: Pinaatti- ja lehtikaalisalaatti grillatun kanan ja oliiviöljykastikkeen kera
Illallinen: Uunissa paistettua turskaa paahdetun kesäkurpitsan ja kvinoan kanssa
Välipala: Banaaniviipale

Kalorit: 2050 Rasva: 68g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 115g

Päivä 4

Aamiainen: Smoothie banaanista, mantelimaidosta ja proteiinijauheesta
Lounas: Linssikeitto sekoitetun salaatin kera
Illallinen: Grillattuja katkarapuja kvinoan ja kurkkusalaatin kanssa
Välipala: Porkkanatikkuja hummuksen kanssa

Kalorit: 2150 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 240g Proteiini: 120g

Päivä 5

Aamiainen: Chia-vanukasta mantelimaidolla ja viipaloiduilla mansikoilla
Lounas: Kvinoasalaatti kikherneillä, paprikoilla ja sitruuna-tahinikastikkeella
Illallinen: Naudanlihapihvi sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä
Välipala: Kreikkalaista jogurttia vaahterasiirapin kanssa

Kalorit: 2200 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 130g

Päivä 6

Aamiainen: Täysjyväleipää mantelivoilla ja viipaloidulla banaanilla
Lounas: Hummus- ja vihanneswrap täysjyvätortillassa
Illallinen: Grillattuja portobello-sieniä parsojen ja ruskean riisin kanssa
Välipala: Viipaloitua kurkkua tzatzikin kanssa

Kalorit: 2100 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 240g Proteiini: 115g

Päivä 7

Aamiainen: Yökaurapuuroa mantelimaidolla, chia-siemenillä ja mustikoilla
Lounas: Pinaatti- ja saksanpähkinäsalaatti grillatun lohen ja kevyen vinaigretin kera
Illallinen: Uunissa paistettua kananrintaa paahdettujen bataattien ja vihreiden papujen kanssa
Välipala: Melonisviipaleita

Kalorit: 2050 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 120g

Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.