Budjetti ateriasuunnitelma vegaanille

Omaksu kasvispohjainen elämäntapa Budjetti ateriasuunnitelmalla vegaanille. Tämä suunnitelma on suunniteltu tarjoamaan ravitsevia ja tyydyttäviä aterioita ilman suuria kustannuksia. Nautit monenlaisista vegaanisista ruoista, jotka ovat sekä terveellisiä että budjettiystävällisiä. Täydellinen kaikille, jotka haluavat syödä vegaanisesti budjetilla.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Tofu

Tempeh

Kikherneet

Mustapavut

Linssit

Täysjyväriisi

Kvinoa

Kaura

Täysjyväpasta

Bataatti

Pinaatti

Lehtikaali

Parsakaali

Kukkakaali

Paprikat

Porkkanat

Tomaatit

Sipulit

Valkosipuli

Avokadot

Banaanit

Omenat

Marjat

Appelsiinit

Mantelimaito

Soijamaito

Maapähkinävoi

Tahini

Oliiviöljy

Kookosmaito

Chia-siemenet

Pellavansiemenet

Ravintohiivahiutaleet

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Budjettiateriasuunnitelma vegaaneille on suunnattu niille, jotka välttävät kaikkia eläinperäisiä tuotteita ja haluavat pitää kustannukset alhaisina. Tämä suunnitelma perustuu edullisiin perusraaka-aineisiin, kuten papuihin, riisiin, pastaan ja sesongin vihanneksiin, jotka yhdessä luovat tyydyttäviä ja monipuolisia aterioita. Reseptit voivat sisältää esimerkiksi papupohjaista chiliä, kasvistahnaa ja yksinkertaisia pastaruokia.

Tämä ateriasuunnitelma on ihanteellinen vegaaneille, jotka haluavat noudattaa ruokavaliotaan ilman suuria kustannuksia. Se korostaa budjettiystävällisiä, kasvipohjaisia raaka-aineita, jotka ovat sekä ravitsevia että maukkaita.

Budjetti ateriasuunnitelma vegaanilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Palkokasvit: Pavut, linssit ja kikherneet ovat edullisia, monikäyttöisiä ja proteiinipitoisia.
Kokonaishiutaleet: Täysjyväriisi, ohra ja täysjyväpasta tarjoavat energiaa ja ravinteita.
Pakastetut hedelmät ja vihannekset: Budjettiystävällisiä ja yhtä ravinteikkaita kuin tuoreet vaihtoehdot.
Pähkinät ja siemenet: Edullisia suurissa erissä ja erinomaisia proteiinin ja terveellisten rasvojen lähteitä.
Sesongin mukaiset tuotteet: Halvempia ja maukkaampia kuin sesongin ulkopuoliset vaihtoehdot.

✅ Vihje

Osta pakastettuja vihanneksia suurissa erissä; ne ovat usein edullisempia kuin tuoreet ja täydellisiä smoothieihin ja wokkeihin.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Valmistetut vegaaniset välipalat: Usein kalliita ja eivät välttämättä yhtä terveellisiä kuin kokonaiset välipalat.
Erikoisvegaanituotteet: Esimerkiksi vegaaniset juustot ja lihat voivat olla hintavia.
Sesongin ulkopuoliset kasvikset: Maksavat enemmän ja niiden maku ei ole yhtä hyvä; osta mieluummin sesongin mukaisia.
Paketoidut ateriat: Kalliimpia kuin itse valmistaminen ja usein ravitsemuksellisesti heikompia.
Eksoottiset ainesosat: Ainesosat kuten kookosaminot tai hampunsiemenet voivat nostaa budjettia merkittävästi.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Budjettiystävällinen vegaaninen ateriasuunnitelma helpottaa kasvisruokavalion noudattamista edullisesti. Se keskittyy edullisiin perusraaka-aineisiin, kuten viljoihin, papuihin ja sesongin vihanneksiin. Tämä suunnitelma auttaa löytämään uusia, kustannustehokkaita reseptejä, jotka ovat sekä ravitsevia että herkullisia. Lisäksi se vähentää tarvetta kalliille lihankorvikkeille keskittymällä kokonaisiin, prosessoimattomiin ruokiin.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Vegaaninen budjetointi on helpompaa, kun perustat ruokavaliosi täysjyväruokiin, kuten viljoihin, palkokasveihin ja vihanneksiin. Osta suuria määriä, kun se on mahdollista, erityisesti kauraa, papuja ja riisiä. Sesongin mukaiset vihannekset ovat edullisempia ja tuoreempia. Valmista itse kasvipohjaista maitoa ja välipaloja säästääksesi kalliista kaupasta ostetuista vaihtoehdoista. Suurten annosten valmistaminen ja pakastaminen voi estää ruokahävikkiä ja pitää sinut erossa kalliista take-away-ruuista.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on joitakin terveellisiä välipideaja vegaaniseen budjettiruokavalioon:

Viipaloitua avokadoa täysjyväleivällä
Suolattuja edamame-papuja
Sekoitus pähkinöitä ja siemeniä
Hedelmä salaatti limenmehun kanssa
Riisikakut mantelivoin kera
Kasvis kevätkääryleet maapähkinäkastikkeella
Kaura puuro tuoreilla marjoilla

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Vegaaninen budjetointi on helpompaa, kun perustat ruokavaliosi täysjyväruokiin, kuten viljoihin, palkokasveihin ja vihanneksiin. Osta suuria määriä, erityisesti kauraa, papuja ja riisiä. Sesongin mukaiset vihannekset ovat edullisempia ja tuoreempia. Valmista itse kasvipohjaista maitoa ja välipaloja säästääksesi kalliista kaupasta ostettavista vaihtoehdoista. Suurten erien valmistaminen ja pakastaminen voi estää ruokahävikkiä ja pitää sinut erossa kalliista takeout-ruoista.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Budjettiateriasuunnitelma vegaaneille

Päivä 1

Aamiainen: Kaura-helmiä banaaniviipaleilla ja mantelimaidolla
Lounas: Kvinoasalaatti kikherneillä, pinaatilla, paprikoilla ja tahinikastikkeella
Illallinen: Tofuwokki parsakaalilla, porkkanoilla ja täysjyväriisillä
Välipala: Omenaviipaleet maapähkinävoilla

Kalorit: Noin 1800 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 80g

Päivä 2

Aamiainen: Smoothie pinaatilla, marjoilla, mantelimaidolla ja chiasiemenillä
Lounas: Linssikeitto tomaateilla, sipulilla ja valkosipulilla, tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa
Illallinen: Tempeh-tacot avokadolla, salsalla ja mustapapujen lisukkeella
Välipala: Porkkanatikut hummuksella

Kalorit: Noin 1750 Rasva: 55g Hiilihydraatit: 240g Proteiini: 85g

Päivä 3

Aamiainen: Kvinoapuuro mantelimaidolla, päällä viipaloituja omenoita ja pellavansiemeniä
Lounas: Täysjyväpasta pinaatilla, tomaateilla ja valkosipuli-oliiviöljykastikkeella
Illallinen: Kikhernecurry kukkakaalilla ja täysjyväriisillä
Välipala: Appelsiiniviipaleet ja kourallinen manteleita

Kalorit: Noin 1850 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 260g Proteiini: 70g

Päivä 4

Aamiainen: Yön yli liotetut kaurahiutaleet mantelimaidolla, päällä viipaloituja banaaneja ja maapähkinävoita
Lounas: Bataatti- ja lehtikaalisalaatti kvinoalla, avokadolla ja sitruunatahinikastikkeella
Illallinen: Mustapapuchili vihanneksilla ja maissileivällä
Välipala: Sekoitettuja marjoja kookosjugurtilla

Kalorit: Noin 1900 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 75g

Päivä 5

Aamiainen: Smoothiekulho sekoitetuista pinaateista, marjoista, mantelimaidosta, päällä chiasiemeniä ja viipaloituja banaaneja
Lounas: Tofu- ja vihanneswokki täysjyväriisin kanssa
Illallinen: Linssipata porkkanoilla, tomaateilla ja sipulilla, tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa
Välipala: Omenaviipaleet maapähkinävoilla

Kalorit: Noin 1800 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 240g Proteiini: 80g

Päivä 6

Aamiainen: Kaura-helmiä viipaloiduilla banaaneilla, mantelimaidolla ja lusikalla maapähkinävoita
Lounas: Kvinoasalaatti kikherneillä, pinaatilla, paprikoilla ja tahinikastikkeella
Illallinen: Tempeh-wokki parsakaalilla, porkkanoilla ja täysjyväriisillä
Välipala: Sekoitettuja marjoja kookosjugurtilla

Kalorit: Noin 1850 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 85g

Päivä 7

Aamiainen: Smoothie pinaatilla, marjoilla, mantelimaidolla ja chiasiemenillä
Lounas: Linssikeitto tomaateilla, sipulilla ja valkosipulilla, tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa
Illallinen: Kikhernecurry kukkakaalilla ja täysjyväriisillä
Välipala: Porkkanatikut hummuksella