Budjetti ateriasuunnitelma vegaanille
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Omaksu kasvispohjainen elämäntapa Budjetti ateriasuunnitelmalla vegaanille. Tämä suunnitelma on suunniteltu tarjoamaan ravitsevia ja tyydyttäviä aterioita ilman suuria kustannuksia. Nautit monenlaisista vegaanisista ruoista, jotka ovat sekä terveellisiä että budjettiystävällisiä. Täydellinen kaikille, jotka haluavat syödä vegaanisesti budjetilla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Tofu
Tempeh
Kikherneet
Mustapavut
Linssit
Täysjyväriisi
Kvinoa
Kaura
Täysjyväpasta
Chia-siemenet
Pellavansiemenet
Ravintohiivahiutaleet
Tuoreet tuotteet
Bataatti
Pinaatti
Lehtikaali
Parsakaali
Kukkakaali
Paprikat
Porkkanat
Tomaatit
Sipulit
Valkosipuli
Avokadot
Banaanit
Omenat
Marjat
Appelsiinit
Kasvipohjaiset tuotteet
Mantelimaito
Soijamaito
Maapähkinävoi
Tahini
Oliiviöljy
Kookosmaito
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Budjettiateriasuunnitelma vegaaneille on suunnattu niille, jotka välttävät kaikkia eläinperäisiä tuotteita ja haluavat pitää kustannukset alhaisina. Tämä suunnitelma perustuu edullisiin perusraaka-aineisiin, kuten papuihin, riisiin, pastaan ja sesongin vihanneksiin, jotka yhdessä luovat tyydyttäviä ja monipuolisia aterioita. Reseptit voivat sisältää esimerkiksi papupohjaista chiliä, kasvistahnaa ja yksinkertaisia pastaruokia.
Tämä ateriasuunnitelma on ihanteellinen vegaaneille, jotka haluavat noudattaa ruokavaliotaan ilman suuria kustannuksia. Se korostaa budjettiystävällisiä, kasvipohjaisia raaka-aineita, jotka ovat sekä ravitsevia että maukkaita.
Syötävät elintarvikkeet
Palkokasvit: Pavut, linssit ja kikherneet ovat edullisia, monikäyttöisiä ja proteiinipitoisia.
Kokonaishiutaleet: Täysjyväriisi, ohra ja täysjyväpasta tarjoavat energiaa ja ravinteita.
Pakastetut hedelmät ja vihannekset: Budjettiystävällisiä ja yhtä ravinteikkaita kuin tuoreet vaihtoehdot.
Pähkinät ja siemenet: Edullisia suurissa erissä ja erinomaisia proteiinin ja terveellisten rasvojen lähteitä.
Sesongin mukaiset tuotteet: Halvempia ja maukkaampia kuin sesongin ulkopuoliset vaihtoehdot.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Valmistetut vegaaniset välipalat: Usein kalliita ja eivät välttämättä yhtä terveellisiä kuin kokonaiset välipalat.
Erikoisvegaanituotteet: Esimerkiksi vegaaniset juustot ja lihat voivat olla hintavia.
Sesongin ulkopuoliset kasvikset: Maksavat enemmän ja niiden maku ei ole yhtä hyvä; osta mieluummin sesongin mukaisia.
Paketoidut ateriat: Kalliimpia kuin itse valmistaminen ja usein ravitsemuksellisesti heikompia.
Eksoottiset ainesosat: Ainesosat kuten kookosaminot tai hampunsiemenet voivat nostaa budjettia merkittävästi.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Budjettiystävällinen vegaaninen ateriasuunnitelma helpottaa kasvisruokavalion noudattamista edullisesti. Se keskittyy edullisiin perusraaka-aineisiin, kuten viljoihin, papuihin ja sesongin vihanneksiin. Tämä suunnitelma auttaa löytämään uusia, kustannustehokkaita reseptejä, jotka ovat sekä ravitsevia että herkullisia. Lisäksi se vähentää tarvetta kalliille lihankorvikkeille keskittymällä kokonaisiin, prosessoimattomiin ruokiin.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 15%
Rasva: 25%
Hiilihydraatit: 55%
Kuitu: 4%
Muut: 1%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Vegaaninen budjetointi on helpompaa, kun perustat ruokavaliosi täysjyväruokiin, kuten viljoihin, palkokasveihin ja vihanneksiin. Osta suuria määriä, kun se on mahdollista, erityisesti kauraa, papuja ja riisiä. Sesongin mukaiset vihannekset ovat edullisempia ja tuoreempia. Valmista itse kasvipohjaista maitoa ja välipaloja säästääksesi kalliista kaupasta ostetuista vaihtoehdoista. Suurten annosten valmistaminen ja pakastaminen voi estää ruokahävikkiä ja pitää sinut erossa kalliista take-away-ruuista.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Tässä on joitakin terveellisiä välipideaja vegaaniseen budjettiruokavalioon:
- Viipaloitua avokadoa täysjyväleivällä
- Suolattuja edamame-papuja
- Sekoitus pähkinöitä ja siemeniä
- Hedelmä salaatti limenmehun kanssa
- Riisikakut mantelivoin kera
- Kasvis kevätkääryleet maapähkinäkastikkeella
- Kaura puuro tuoreilla marjoilla
Vegaaninen budjetointi on helpompaa, kun perustat ruokavaliosi täysjyväruokiin, kuten viljoihin, palkokasveihin ja vihanneksiin. Osta suuria määriä, erityisesti kauraa, papuja ja riisiä. Sesongin mukaiset vihannekset ovat edullisempia ja tuoreempia. Valmista itse kasvipohjaista maitoa ja välipaloja säästääksesi kalliista kaupasta ostettavista vaihtoehdoista. Suurten erien valmistaminen ja pakastaminen voi estää ruokahävikkiä ja pitää sinut erossa kalliista takeout-ruoista.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Kaura-helmiä banaaniviipaleilla ja mantelimaidolla
- Lounas:Kvinoasalaatti kikherneillä, pinaatilla, paprikoilla ja tahinikastikkeella
- Illallinen:Tofuwokki parsakaalilla, porkkanoilla ja täysjyväriisillä
- Välipala:Omenaviipaleet maapähkinävoilla
- Kalorit🔥: Noin 1800Rasva💧: 60gHiilihydraatit🌾: 250gProteiini🥩: 80g
Päivä 2
- Aamiainen:Smoothie pinaatilla, marjoilla, mantelimaidolla ja chiasiemenillä
- Lounas:Linssikeitto tomaateilla, sipulilla ja valkosipulilla, tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa
- Illallinen:Tempeh-tacot avokadolla, salsalla ja mustapapujen lisukkeella
- Välipala:Porkkanatikut hummuksella
- Kalorit🔥: Noin 1750Rasva💧: 55gHiilihydraatit🌾: 240gProteiini🥩: 85g
Päivä 3
- Aamiainen:Kvinoapuuro mantelimaidolla, päällä viipaloituja omenoita ja pellavansiemeniä
- Lounas:Täysjyväpasta pinaatilla, tomaateilla ja valkosipuli-oliiviöljykastikkeella
- Illallinen:Kikhernecurry kukkakaalilla ja täysjyväriisillä
- Välipala:Appelsiiniviipaleet ja kourallinen manteleita
- Kalorit🔥: Noin 1850Rasva💧: 65gHiilihydraatit🌾: 260gProteiini🥩: 70g
Päivä 4
- Aamiainen:Yön yli liotetut kaurahiutaleet mantelimaidolla, päällä viipaloituja banaaneja ja maapähkinävoita
- Lounas:Bataatti- ja lehtikaalisalaatti kvinoalla, avokadolla ja sitruunatahinikastikkeella
- Illallinen:Mustapapuchili vihanneksilla ja maissileivällä
- Välipala:Sekoitettuja marjoja kookosjugurtilla
- Kalorit🔥: Noin 1900Rasva💧: 70gHiilihydraatit🌾: 250gProteiini🥩: 75g
Päivä 5
- Aamiainen:Smoothiekulho sekoitetuista pinaateista, marjoista, mantelimaidosta, päällä chiasiemeniä ja viipaloituja banaaneja
- Lounas:Tofu- ja vihanneswokki täysjyväriisin kanssa
- Illallinen:Linssipata porkkanoilla, tomaateilla ja sipulilla, tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa
- Välipala:Omenaviipaleet maapähkinävoilla
- Kalorit🔥: Noin 1800Rasva💧: 65gHiilihydraatit🌾: 240gProteiini🥩: 80g
Päivä 6
- Aamiainen:Kaura-helmiä viipaloiduilla banaaneilla, mantelimaidolla ja lusikalla maapähkinävoita
- Lounas:Kvinoasalaatti kikherneillä, pinaatilla, paprikoilla ja tahinikastikkeella
- Illallinen:Tempeh-wokki parsakaalilla, porkkanoilla ja täysjyväriisillä
- Välipala:Sekoitettuja marjoja kookosjugurtilla
- Kalorit🔥: Noin 1850Rasva💧: 60gHiilihydraatit🌾: 250gProteiini🥩: 85g
Päivä 7
- Aamiainen:Smoothie pinaatilla, marjoilla, mantelimaidolla ja chiasiemenillä
- Lounas:Linssikeitto tomaateilla, sipulilla ja valkosipulilla, tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa
- Illallinen:Kikhernecurry kukkakaalilla ja täysjyväriisillä
- Välipala:Porkkanatikut hummuksella
- Kalorit🔥: Noin 1750Rasva💧: 55gHiilihydraatit🌾: 240gProteiini🥩: 85g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu