Diabeetikkojen ateriasuunnitelma laktoosi-intoleranssille

Päivitetty 9.12.2024

Nauti laktoosittomasta ja diabeteksen kannalta ystävällisestä ruokavaliosta Diabetes Ateriasuunnitelma Laktoosi-intoleranssille. Tämä suunnitelma sisältää monipuolisia aterioita, kuten mantelimaidosta valmistettua puuroa, maidotonta smoothieita ja täysjyväruokia, jotka on huolellisesti tasapainotettu tukemaan verensokerin hallintaa ilman laktoosia.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat

Kaura

Quinoa

Ruskea Riisi

Chia Siemenet

Mustapavut

Sekoitettu Pähkinät

Sekoitettu Pähkinät ja Kuivatut Hedelmät

Välipalat ja makeiset

Riisikakut

Gluteenittomat Keksit

Omenaviipaleet

Porkkanatikut

Smoothie Kulhon Ainekset

Liha

Kanafileet

Kalkkunanrinta

Pihvi

Maitotuotteet ja munat

Maitoa Vapaa Kreikkalainen Jogurtti Vaihtoehto

Munat

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Oliiviöljy

Balsamiviinietikka

Salsa

Maapähkinävoi

Guacamole

Kala ja merenelävät

Lohifilee

Turska

Katkaravut

Tuoreet tuotteet

Banaanit

Erilaiset Sekoitettu Vihannekset

Bataatti

Parsakaali

Pinaatti

Ananas

Paprikat

Tomaatit

Vihannekset Paistamiseen

Vihreät Pavut

Lehtikaali

Sekoitettu Marjat

Mansikat

Kasvipohjaiset tuotteet

Tofu

Kikherneet

Hummus

Kookosmaito

Kookosvesi

Gluteenittomat Tortillat

Quinoa Salaatin Ainekset

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Diabeetikkojen ateriasuunnitelma laktoosi-intoleranssille on suunniteltu niille, jotka hallitsevat diabetesta ja välttelevät laktoosia. Se sisältää monipuolisesti laktoosittomia ruokia, jotka ovat myös vähäsokerisia, kuten kasvipohjaisia maitoja, maidottomia jogurtteja sekä erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljoja.

Tämä suunnitelma varmistaa tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion, joka huomioi sekä diabeetikoiden että laktoosi-intolerantikkojen tarpeet, tarjoten aterioita, jotka ovat sekä turvallisia että tyydyttäviä.

Diabeetikkojen ateriasuunnitelma laktoosi-intoleranssilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Laktoosittomat maitovaihtoehdot: Manteli-, soija- tai kookosmaito ja jogurtti.
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kala ja tofu.
Kuitupitoiset viljat: Täysjyväriisi, kvinoa ja kaura.
Hedelmät ja vihannekset: Monipuolinen valikoima ravinteita ja kuitua.
Terveelliset rasvat: Avokado ja oliiviöljy.

✅Vihje

Valitse laktoosittomat tai maitovapaat vaihtoehdot, kuten mantelimaidon tai laktoosittoman jogurtin, jotta voit välttää ruoansulatusongelmia ja silti täyttää ravitsemustarpeesi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Laktoosia sisältävät ruoat: Tavallinen maito, juusto ja jogurtti.
Korkea sokeripitoisuus: Voi pahentaa verensokerin hallintaongelmia.
Käsitellyt ruoat: Usein sisältävät piilolaktoosia ja epäterveellisiä lisäaineita.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja pasta voivat nostaa verensokeritasoja.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

banaanit

oliiviöljy

parsakaali

Tärkeimmät edut

Diabeetikkojen ruokavalio laktoosi-intoleranssille on suunniteltu niille, jotka tarvitsevat verensokerin hallintaa ja haluavat välttää laktoosia. Se sisältää laktoosittomia vaihtoehtoja sekä monipuolisesti ravinteikkaita ei-maitotuotteita, varmistaen tasapainoisen ja diabeetikoille sopivan ruokavalion.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 20%

Rasva: 25%

Hiilihydraatit: 50%

Kuitu: 3%

Muut: 2%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Valitse laktoosittomat vaihtoehdot, kuten mantelimaidon ja vegaanisen kreikkalaisen jogurtin, jotka voivat olla edullisempia suuremmissa pakkauksissa. Osta perusraaka-aineita, kuten kvinoaa, täysjyväriisiä ja kikherneitä, suurissa erissä. Tuore vihannekset, kuten sekoitetut kasvikset ja pinaatti, ovat usein edullisempia sesongin aikana. Harkitse myös oman hummuksen ja maapähkinävoin valmistamista säästääksesi rahaa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

Lisää ja poista kohteita
Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Laktoosittomat välipalaehdotukset diabeetikoille:

Laktoosittomaa jogurttia marjojen kanssa
Manteli- tai soijamaitosmoothie
Gluteenittomia keksejä maapähkinävoin kanssa
Kovaksi keitettyjä munia
Tuoreita hedelmiä, kuten appelsiineja tai rypäleitä
Pähkinöiden ja siementen sekoitus
Riisikakkuja avokadon kanssa

Valitse laktoosittomia vaihtoehtoja, kuten mantelimaidosta ja maidottomista kreikkalaisista jogurttivaihtoehdoista, jotka voivat olla edullisempia suuremmissa pakkauksissa. Osta perusraaka-aineita, kuten kvinoaa, täysjyväriisiä ja kikherneitä, suurissa erissä. Tuoreet vihannekset, kuten sekavihannekset ja pinaatti, voivat olla edullisempia sesonkiaikana. Harkitse myös oman hummuksen ja maapähkinävoin valmistamista säästääksesi rahaa.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

Aamiainen:Kaura-puuro mantelimaidolla, päällä viipaloituja banaaneja ja pähkinöitä (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 10g)
Lounas:Kvinoasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, kikherneillä ja oliiviöljykastikkeella (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 15g)
Välipala:Riisikakut maapähkinävoilla ja viipaloiduilla mansikoilla (kalorit: 200, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 10g)
Illallinen:Grillattu kanafilee paahdettujen bataattien ja höyrytetyn parsakaalin kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)

Päivä 2

Aamiainen:Smoothie pinaatista, ananaksesta ja kookosvedestä (kalorit: 250, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 8g)
Lounas:Kalkkunan ja avokadon kääryle salaatilla, tomaatilla ja sinapilla gluteenittomalla tortillalla (kalorit: 350, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 15g)
Välipala:Sekoitettuja pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 12g)
Illallinen:Uunissa paistettua lohta kvinoan ja höyrytetyn parsan kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 20g)

Päivä 3

Aamiainen:Koko viljan paahtoleipä murskatulla avokadolla, viipaloidulla tomaatilla ja ripauksella suolaa ja pippuria (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 12g)
Lounas:Linssikeitto gluteenittomien näkkileipien kanssa (kalorit: 350, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 10g)
Välipala:Porkkanatikut hummuksella (kalorit: 150, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 6g)
Illallinen:Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 15g)

Päivä 4

Aamiainen:Chia-siemenpudding mantelimaidolla, päällä marjoja ja viipaloituja manteleita (kalorit: 280, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 12g)
Lounas:Kvinoalla ja mustapavuilla täytetyt paprikat salsan kanssa (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 10g)
Välipala:Omenaviipaleet mantelivoilla (kalorit: 180, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 8g)
Illallinen:Grillatut katkaravut kvinoasalaatin kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)

Päivä 5

Aamiainen:Smoothiebowl sekoitetuista marjoista, banaanista ja mantelimaidosta, päällä kookoshiutaleita ja granolaa (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 15g)
Lounas:Pinaattisalaatti grillatulla kanalla, mansikoilla, manteleilla ja balsamiviinietikalla (kalorit: 350, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 18g)
Välipala:Riisikakut guacamolella (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 8g)
Illallinen:Uunissa paistettua turskaa paahdettujen vihannesten ja kvinoan kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)

Päivä 6

Aamiainen:Munakokkelia paistetuilla pinaateilla ja tomaateilla, tarjoiltuna gluteenittoman paahtoleivän kanssa (kalorit: 300, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 15g)
Lounas:Kalkkunan ja vihannesten paistosta ruskealla riisillä (kalorit: 350, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 15g)
Välipala:Kreikkalainen jogurtti vaihtoehto sekoitetuilla marjoilla (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 5g)
Illallinen:Grillattu pihvi paahdettujen perunoiden ja höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 20g)

Päivä 7

Aamiainen:Smoothie kaalista, ananaksesta ja kookosmaidosta (kalorit: 250, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
Lounas:Tofu- ja vihannescurry ruskealla riisillä (kalorit: 350, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 12g)
Välipala:Riisikakut mantelivoilla ja viipaloidulla banaanilla (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 8g)
Illallinen:Grillattu kanafilee kvinoasalaatin ja paahdettujen vihannesten kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.

Muut ateriasuunnitelmat

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!

7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!

7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!