Emäksinen ateriasuunnitelma eliminointidieetille
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Tuoreet tuotteet
Pinaatti
Kaalit
Kurkku
Avokado
Kesäkurpitsa
Parsakaali
Paprika
Kukkakaali
Bataatti
Porkkana
Selleri
Sitruunat
Limet
Vesimeloni
Mango
Papaija
Omenat
Banaanit
Päärynät
Mustikat
Vadelmat
Liha
Kanafilee
Kalkkunafile
Lohifilee
Haalifilee
Maitotuotteet ja munat
Munat
Mantelimaito
Kookosmaito
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Kasvipohjaiset tuotteet
Tofu
Kvinoa
Mantelit
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Alkalinen ateriasuunnitelma eliminaatiodieetille keskittyy poistamaan ruokia, jotka voivat aiheuttaa herkkyyksiä tai tulehdusta, samalla kun ruokavalio pysyy runsaan alkalista muodostavien ruokien parissa. Poistamalla happamia ja mahdollisesti ongelmallisia ruokia, tämä suunnitelma pyrkii edistämään kehon tasapainoista pH-tasoa ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Tyypillisiin aterioihin kuuluvat lehtivihannekset, alkalinit hedelmät ja tärkkelyksettömät vihannekset.
Tämä dieetti voi auttaa tunnistamaan ruokasietokykyjä vähitellen uudelleenottamalla poistettuja ruokia, samalla varmistaen, että keho pysyy tasapainossa. Prosessoitujen ruokien välttäminen ja kokonaisvaltaisten, kasvipohjaisten vaihtoehtojen suosiminen voi yksinkertaistaa eliminaatioprosessia, mikä tekee ongelmaruokien tunnistamisesta helpompaa ja varmistaa, että saat jatkuvasti välttämättömiä ravintoaineita.
Syötävät elintarvikkeet
Tuoreet vihannekset: Suosi vähähiilihydraattisia kasviksia, kuten paprikaa, parsakaalia ja kesäkurpitsaa, allergiariskin vähentämiseksi.
Yksinkertaiset hedelmät: Valitse omenoita, päärynöitä ja mustikoita, jotka aiheuttavat harvemmin allergisia reaktioita.
Vähärasvaiset proteiinit: Sisällytä ruokavalioosi kanaa, kalkkunaa ja vähärasvaisia naudanlihan paloja, jotta saat tarvittavat proteiinit ilman yleisiä allergeeneja.
Gluteenittomat viljat: Valitse kvinoaa, ruskeaa riisiä ja hirssiä gluteenipitoisten viljojen sijaan.
Terveelliset öljyt: Käytä ruoanlaitossa oliiviöljyä ja kookosöljyä välttääksesi maitopohjaisia rasvoja.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Viimeistellyt hiilihydraatit: Vältä valkoista leipää, leivonnaisia ja muita viimeisteltyjä hiilihydraatteja, jotka voivat nostaa verensokeria.
Sokeriset juomat: Pidä etäisyyttä limsoihin ja sokeripitoisiin kahvijuomiin, jotka lisäävät insuliiniresistenssiä.
Käsitellyt liha: Jätä väliin makkarat, hodarit ja pekoni, jotka voivat sisältää lisättyjä sokereita ja epäterveellisiä rasvoja.
Korkeasokeriset välipalat: Vältä karkkeja, leivonnaisia ja muita korkeasokerisia välipaloja, jotta verensokeri pysyy tasaisena.
Paistetut ruokavaliot: Vältä friteerattuja ruokia, kuten friteerattua kanaa ja ranskalaisia perunoita, jotka voivat lisätä insuliiniresistenssiä.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Alkalinen ruokavalio eliminoimiseen voi olla ratkaiseva tekijä, jos yrität tunnistaa ruoka-aineherkkyyksiä. Tämä suunnitelma keskittyy vähähappisiin ruokiin, jotka todennäköisesti aiheuttavat vähemmän tulehdusta, mikä voi vähentää allergiaoireita tai intoleransseja. Se tukee myös suoliston terveyttä keskittymällä helposti sulaviin ja ravinteikkaisiin ruokiin, mikä helpottaa erilaisten ruokien vaikutusten seuraamista kehoosi. Vähäisemmällä happamien ruokien saannilla saatat löytää helpotusta kroonisesta turvotuksesta ja epämukavuudesta.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 15%
Rasva: 20%
Hiilihydraatit: 55%
Kuitu: 7%
Muut: 3%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Kun noudatat emäksistä ruokavaliota eliminointidietissä, panosta monikäyttöisiin raaka-aineisiin, kuten kvinoaan ja papuihin. Ne tarjoavat proteiinia ja niitä voi käyttää erilaisissa ruoissa, mikä vähentää kalliiden erikoistuotteiden tarvetta. Pakastettujen hedelmien ja vihannesten ostaminen voi olla taloudellista ja ne säilyttävät ravintoarvonsa hyvin.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita emäksisessä ruokavaliossa eliminointidietin aikana:
- Tuoreet selleritikut guacamolen kanssa
- Itse tehty mantelimaito chia-siemenillä
- Porkkanatikut kookosjogurtissa
- Viipaloitu päärynä auringonkukansiemenvoilla
- Makeuttamattomat kookoshiutaleet ja kuivatut aprikoosit
- Kurkkusiivut avokadon ja iduilla
- Höyrytetyt lehtikaalilastut merisuolalla
Kun noudatat emäksistä ruokavaliota eliminointidietissä, suosii monikäyttöisiä raaka-aineita, kuten kvinoaa ja papuja. Nämä tarjoavat proteiinia ja niitä voi käyttää erilaisissa ruoissa, mikä vähentää kalliiden erikoistuotteiden tarvetta. Pakastettujen hedelmien ja vihannesten ostaminen voi olla taloudellista ja ne säilyttävät ravintoarvonsa hyvin.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Smoothie mantelimaidosta, pinaatista, avokadosta ja banaanista
- Lounas:Grillattu broilerinrinta kvinoalla, höyrytettyä parsakaalia ja paprikaa
- Illallinen:Uunissa paistettua lohta, paahdettuja bataatteja ja parsaa
- Välipala:Omenaviipaleita mantelivoin kanssa
- Kalorit🔥: 1500Rasva💧: 55gHiilihydraatit🌾: 170gProteiini🥩: 100g
Päivä 2
- Aamiainen:Munakokkelia lehtikaalin ja kuutioidun paprikan kanssa
- Lounas:Kalkkunanrinta salaatti sekoitetuista vihanneksista, kurkusta ja sitruunavinaigretista
- Illallinen:Grillattua turskaa kesäkurpitsanuudeleiden ja paahdetun kukkakaalin kanssa
- Välipala:Mangoviipaleita
- Kalorit🔥: 1450Rasva💧: 50gHiilihydraatit🌾: 160gProteiini🥩: 95g
Päivä 3
- Aamiainen:Kookosmaito-chia-vanukas mustikoilla ja vadelmilla
- Lounas:Kvinoakulho avokadon, höyrytetyn parsakaalin ja limetinkastikkeen kanssa
- Illallinen:Uunissa paistettua broilerinrintaa paahdettujen porkkanoiden ja höyrytetyn pinaatin kanssa
- Välipala:Päärynäviipaleita ja kourallinen manteleita
- Kalorit🔥: 1550Rasva💧: 60gHiilihydraatit🌾: 170gProteiini🥩: 105g
Päivä 4
- Aamiainen:Smoothie kookosmaidosta, pinaatista, papaijasta ja kurkusta
- Lounas:Tofua paistettuna paprikoiden, kesäkurpitsan ja parsan kanssa
- Illallinen:Grillattua lohta kvinoan ja höyrytetyn kukkakaalin kanssa
- Välipala:Vesimeloniviipaleita
- Kalorit🔥: 1520Rasva💧: 58gHiilihydraatit🌾: 168gProteiini🥩: 98g
Päivä 5
- Aamiainen:Mantelimaidosta tehty smoothie lehtikaalin, mustikoiden ja banaanin kanssa
- Lounas:Grillattua kalkkunanrintaa kvinoan ja paahdettujen paprikoiden kanssa
- Illallinen:Uunissa paistettua turskaa bataattimuusin ja höyrytetyn pinaatin kanssa
- Välipala:Mangoviipaleita
- Kalorit🔥: 1480Rasva💧: 52gHiilihydraatit🌾: 165gProteiini🥩: 100g
Päivä 6
- Aamiainen:Munakokkelia avokadon ja höyrytetyn parsakaalin kanssa
- Lounas:Broilerinrinta salaatti sekoitetuista vihanneksista, kurkusta ja sitruunavinaigretista
- Illallinen:Uunissa paistettua lohta paahdettujen porkkanoiden ja parsan kanssa
- Välipala:Päärynäviipaleita mantelivoin kanssa
- Kalorit🔥: 1500Rasva💧: 54gHiilihydraatit🌾: 160gProteiini🥩: 103g
Päivä 7
- Aamiainen:Smoothie mantelimaidosta, pinaatista, omenasta ja vadelmista
- Lounas:Grillattua tofua kvinoan, paahdettujen paprikoiden ja kesäkurpitsan kanssa
- Illallinen:Uunissa paistettua broilerinrintaa höyrytetyn kukkakaalin ja bataattiviipaleiden kanssa
- Välipala:Vesimeloniviipaleita
- Kalorit🔥: 1485Rasva💧: 53gHiilihydraatit🌾: 165gProteiini🥩: 102g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu