Emäksinen ateriasuunnitelma kahdelle
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Kvinoa
Tattari
Chia-siemenet
Pellavansiemenet
Kikherneet
Linssit
Kurpitsansiemenet
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Kookosöljy
Valkosipuli
Inkivääri
Kurkuma
Tuoreet tuotteet
Pinaatti
Lehtikaali
Parsakaali
Kurku
Avokado
Kesäkurpitsa
Paprikat
Sitruunat
Limet
Greippit
Omenat
Banaanit
Mustikat
Mansikat
Mustaherukat
Alfalfa-idut
Bataatit
Kasvipohjaiset tuotteet
Tofu
Tempeh
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Emäksinen ateriasuunnitelma kahdelle tarjoaa tasapainoisia, emäksisiä aterioita, jotka on suunniteltu valmistettavaksi ja nautittavaksi pareittain. Se sisältää yksinkertaisia, jaettavia ruokia, kuten suuria salaatteja, paahdettuja vihanneksia ja hedelmäkulhoja, jotka sopivat kahdelle henkilölle ja edistävät terveellistä ja nautinnollista ruokailukokemusta.
Tämä lähestymistapa helpottaa emäksisen elämäntavan ylläpitämistä yhdessä, sillä ateriat ovat helppoja valmistaa ja ne huomioivat molempien mieltymykset. Painopisteenä ovat tuoreet, kokonaiset ruoat, joista molemmat kumppanit voivat nauttia, mikä parantaa sekä terveyttä että suhdetta yhteisten ruokailutottumusten kautta.
Syötävät elintarvikkeet
Jaettavat salaatit: Suuret kulhot sekoitettuja vihreitä salaatteja, kirsikkatomaatteja ja paprikoita tekevät värikkään aterian.
Grillatut vihannekset: Kesäkurpitsa, munakoiso ja paprikat ovat täydellisiä helppoon ja herkulliseen grillaamiseen.
Hedelmälautaset: Tuoreita viipaloituja mangoja, ananasta ja kiivejä on ihana jakaa.
Terveelliset dipat: Guacamole ja hummus raakojen vihannesten kanssa ovat loistava valinta kahdelle.
Yrtti-infektiot: Valmista kannullinen minttu- ja sitruunavettä virkistävää juomista varten.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Raskaat hiilihydraatit: Rajoita perunoiden ja valkoisen riisin käyttöä, sillä ne eivät ole ravitsevimpia vaihtoehtoja yhteisiin aterioihin.
Käsitellyt snackit: Vältä sipsejä ja keksejä, jotka lisäävät tarpeetonta suolaa ja säilöntäaineita.
Korkean suolan ruoka: Jätä väliin suolatut lihat ja säilykekeitot, jotka voivat olla liian suolaisia.
Raskaat maitotuotteet: Vähennä raskaita kerma- ja juustokastikkeita, jotka voivat olla runsasrasvaisia.
Sokeriset juomat: Minimoi limsat ja makeutetut juomat, jotka eivät tarjoa ravintoarvoa.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Alkalinen ruokavalio kahdelle voi olla ihana tapa jakaa terveellisiä ruokailutottumuksia kumppanin kanssa. Tämä suunnitelma korostaa ravitsevia, alkalista muodostavia ruokia, jotka on helppo valmistaa yhdessä, edistäen yhteistä sitoutumista hyvinvointiin. Yhdessä kokkaaminen ja syöminen alkaliseen tyyliin voivat parantaa sekä fyysistä terveyttä että emotionaalista yhteyttä, tehden ruokailuhetkistä miellyttävämpiä ja ravitsevampia.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 15%
Rasva: 25%
Hiilihydraatit: 50%
Kuitu: 5%
Muut: 5%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Kahden hengen Alkalidieetti hyötyy suurista ostoksista ja aterioiden valmistamisesta etukäteen. Hyödynnä monipuolisia perusraaka-aineita, kuten kvinoaa ja papuja, ja jaa suurempia annoksia kustannusten ja ruokahävikin vähentämiseksi.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita emäksiseen ruokavalioon kahdelle:
- Porkkanatikut guacamolen kanssa
- Paahdetut kikherneet paprikalla
- Melonikuutioita mintunlehdillä
- Maustetut bataattiranskalaiset
- Chiapuddingi mantelimaidosta
- Raakapähkinäsekoitus kuivattujen viikunoiden kanssa
- Viipaloidut retiisit merisuolalla ja sitruunalla
Kahden hengen Alkalidieetti hyötyy suurista ostoksista ja aterioiden valmistelusta etukäteen. Hyödynnä monipuolisia perusraaka-aineita, kuten kvinoaa ja papuja, ja jaa suurempia annoksia kustannusten ja ruokahävikin vähentämiseksi.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Smoothie, jossa pinaattia, banaania, mustikoita ja chian siemeniä
- Lounas:Kvinoasalaatti, jossa kaalia, kurkkua, avokadoa ja sitruunakastiketta
- Illallinen:Paistettua tofua, paahdettuja bataatteja ja höyrytettyä parsakaalia
- Välipala:Omenaviipaleita mantelivoilla
- Kalorit🔥: 1400Rasva💧: 55gHiilihydraatit🌾: 190gProteiini🥩: 45g
Päivä 2
- Aamiainen:Chia-siemenpuuroa mansikoilla ja mustikoilla
- Lounas:Tempeh- ja paprikapannukasta kesäkurpitsanuudeleilla
- Illallinen:Linssikeittoa kaalilla ja sitruunalla
- Välipala:Greippiviipaleita kurpitsansiemenillä
- Kalorit🔥: 1450Rasva💧: 50gHiilihydraatit🌾: 200gProteiini🥩: 50g
Päivä 3
- Aamiainen:Tattaripuuroa viipaloiduilla banaaneilla ja pellavansiemenillä
- Lounas:Avokado- ja kikhernesalaatti alfalfan ituilla
- Illallinen:Grillattua parsaa tofulla ja kvinoalla
- Välipala:Kurkkuviipaleita hummuksella
- Kalorit🔥: 1420Rasva💧: 53gHiilihydraatit🌾: 195gProteiini🥩: 48g
Päivä 4
- Aamiainen:Smoothie-kulho, jossa kaalia, mustikoita ja pellavansiemeniä
- Lounas:Täytetyt paprikat linsseillä, kvinoalla ja mausteilla
- Illallinen:Kesäkurpitsanuudelit tempehillä ja sitruuna-inkiväärikastikkeella
- Välipala:Mansikka- ja mantelienergiapalloja
- Kalorit🔥: 1440Rasva💧: 56gHiilihydraatit🌾: 192gProteiini🥩: 49g
Päivä 5
- Aamiainen:Avokadoleipä chian siemenillä tattarileivällä
- Lounas:Pinaatti- ja kikhernesalaatti sitrusvinaigretilla
- Illallinen:Kookosöljyssä paistettua tempehiä parsan ja parsakaalin kanssa
- Välipala:Banaanin viipaleita mantelivoilla ja pellavansiemenillä
- Kalorit🔥: 1380Rasva💧: 52gHiilihydraatit🌾: 187gProteiini🥩: 46g
Päivä 6
- Aamiainen:Kvinoapuuroa mustikoilla ja kurpitsansiemenillä
- Lounas:Kesäkurpitsa- ja kaalipata sitruuna-kurkumakastikkeella
- Illallinen:Paistettua tofua bataattien ja valkosipulilla paahdetun parsakaalin kanssa
- Välipala:Omenaviipaleita chiasiemenpuuron kanssa
- Kalorit🔥: 1430Rasva💧: 54gHiilihydraatit🌾: 191gProteiini🥩: 47g
Päivä 7
- Aamiainen:Smoothie, jossa pinaattia, avokadoa, limettiä ja pellavansiemeniä
- Lounas:Linssi- ja kurkkusalaatti sitruuna-valkosipulikastikkeella
- Illallinen:Tofu- ja paprikapannukasta tattarinuudeleilla
- Välipala:Greippi- ja mantelienergiapaloja
- Kalorit🔥: 1450Rasva💧: 55gHiilihydraatit🌾: 194gProteiini🥩: 50g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu