Keto ateriasuunnitelma masennukseen
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Mielenterveyteen keskittyvä keto ateriasuunnitelma masennukseen sisältää ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään masennuksen oireita. Se koostuu runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältävistä vaihtoehdoista, jotka ovat rikkaita omega-3-rasvahapoista ja antioksidanteista.
Tämä suunnitelma on rakennettu mahdollisesti parantamaan mielialaa ja kognitiivista toimintaa ketogeenisen ruokavalion avulla. Tavoitteena on ravita mieltä ja kehoa ruokavalion kautta.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Saksanpähkinät
Chia-siemenet
Mantelijauho
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen jogurtti
Juusto
Sinihomejuusto
Fetajuusto
Voita
Liha
Naudanliha
Pekoni
Possun kyljykset
Lammas
Kalkkuna
Kanankoivet
Pihvi
Kala ja merenelävät
Lohta
Tonnikala
Katkaravut
Taimen
Tuoreet tuotteet
Pinaatti
Sekasalaatti
Avokado
Sitruuna
Parsakaali
Kukkakaali
Paprikat
Kesäkurpitsa
Lehtikaali
Salaatti
Vihreät pavut
Kurkku
Tuoreet marjat
Brysselin ituja
Sienet
Kasvipohjaiset tuotteet
Mantelimaito
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Keto ateriasuunnitelma masennukseen ei ole vain ruokavalio; se on askel kohti mielenterveyden optimointia. Tämä opas kokoaa yhteen ketoystävällisiä ruokia, joilla on tunnettuja mielialaa kohottavia ominaisuuksia.
Jokainen ateriavaihtoehto on valittu tukemaan emotionaalista hyvinvointia, yhdistäen ketogeenisen ruokavalion neurologiset hyödyt ravinteikkaisiin ruokiin. Lähde ruokamatkalle, joka saattaa nostaa mielialaasi ja parantaa terveyttäsi.
Syötävät elintarvikkeet
Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja taimenta omega-3-rasvahappojen lähteenä.
Avokado: Runsaasti yksinkertaisia rasvoja ja ravinteita.
Pähkinät ja siemenet: Saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chiasiemenet terveellisten rasvojen lähteenä.
Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja sveitsiläinen mangoldi vitamiinien ja mineraalien vuoksi.
Marjat: Mustikat, mansikat ja vadelmat antioksidanttien lähteenä.
Tumma suklaa: Korkea kaakaopitoisuus, joka voi parantaa mielialaa.
Probioottiset ruoat: Jogurtti, kefir ja hapankaali suoliston terveyden tueksi.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali ja kesäkurpitsa ravinteiden vuoksi.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Sokeriset ruoat: Rajoita tai vältä runsaasti sokeria sisältäviä tuotteita verensokerin tasapainottamiseksi.
Prosessoidut ruoat: Vähennä prosessoitujen ruokien käyttöä, joissa on lisäaineita ja säilöntäaineita.
Transrasvat: Vältä hydrattuja öljyjä ja prosessoituja transrasvoja.
Korkeahiilihydraattiset välipalat: Valitse vähähiilihydraattisia välipaloja energiatason hallitsemiseksi.
Kofeiini: Käytä kohtuudella, jotta vältät liiallisen stimulaation.
Alkoholi: Rajoita alkoholinkäyttöä, sillä liiallinen kulutus voi vaikuttaa mielialaan.
Keinotekoiset makeutusaineet: Käytä kohtuudella, sillä jotkut saattavat olla niille herkkiä.
Prosessoidut lihat: Valitse tuoreita, prosessoimattomia lihoja aterioihisi.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio masennukseen keskittyy ruokien sisällyttämiseen, jotka voivat myönteisesti vaikuttaa mielialaan ja mielenterveyteen ketogeenisen lähestymistavan kautta. Tämä suunnitelma korostaa ravinteikkaita vaihtoehtoja, kuten omega-3-rasvahappoja, täysjyväruokia sekä vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä elintarvikkeita.
Ravitsemuksen avulla pyritään tukemaan kokonaisvaltaista hyvinvointia, ja suunnitelma täydentää muita strategioita masennuksen oireiden hallinnassa samalla kun noudatetaan ketogeenista elämäntapaa.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 17%
Rasva: 67%
Hiilihydraatit: 14%
Kuitu: 1%
Muut: 1%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Paranna mielialaasi näillä ravinteikkailla ketoherkuilla:
- Savustettua lohta kurkkuviipaleilla
- Tumma suklaa (vähintään 85% kaakaota)
- Kreikkalaista jogurttia täysrasvaisena kanelin ripauksella
- Öljyyn säilöttyjä oliiveja, joissa on fetajuustoa
- Kurpitansiemeniä magnesiumin saamiseksi
- Walnut-pähkinöitä, erinomaisen Omega-3-lähteenä
- Mustikoita (kohtuudella) antioksidanttien vuoksi
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla, paistettuna oliiviöljyssä
- Lounas:Grillattua lohta salaatissa, jossa on sekoitettuja vihreitä, avokadoa ja sitruuna-oliiviöljykastiketta (rikas Omega-3)
- Illallinen:Uunissa paistettua kanaa höyrytettyjen parsakaalien ja kukkakaalin kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 85gHiilihydraatit🌾: 21gProteiini🥩: 97g
Päivä 2
- Aamiainen:Kreikkalaista jogurttia, jossa on kourallinen saksanpähkinöitä ja ripaus chian siemeniä
- Lounas:Tonnikalasalaatti avokadon ja lehtivihannesten kera
- Illallinen:Naudanlihapihvi wokattuna vähähiilihydraattisilla vihanneksilla, kuten paprikoilla ja kesäkurpitsoilla
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 88gHiilihydraatit🌾: 23gProteiini🥩: 99g
Päivä 3
- Aamiainen:Keto-smoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja annoksella vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas:Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon, pekonin ja sinihomejuuston kera
- Illallinen:Grillattuja porsaan kyljyksiä paistettujen lehtikaalien kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 86gHiilihydraatit🌾: 22gProteiini🥩: 98g
Päivä 4
- Aamiainen:Munakas juustolla ja paistetuilla sienillä
- Lounas:Katkarapusalaatti avokadon, oliiviöljyn ja sitruunamehun kera
- Illallinen:Lampaan curry kukkakaaliriisin kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 90gHiilihydraatit🌾: 22gProteiini🥩: 97g
Päivä 5
- Aamiainen:Chia-siemenpuuro kookosmaidolla
- Lounas:Kalkkunan ja juuston kääreet salaatinlehdillä
- Illallinen:Uunissa paistettua taimenta höyrytettyjen vihreiden papujen kera
- Kalorit🔥: 1150Rasva💧: 77gHiilihydraatit🌾: 17gProteiini🥩: 95g
Päivä 6
- Aamiainen:Mantelijauhopannukakut voin kera
- Lounas:BLT-salaatti pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla
- Illallinen:Pihvi paahdettujen ruusukaalien kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 92gHiilihydraatit🌾: 21gProteiini🥩: 96g
Päivä 7
- Aamiainen:Marja- ja pinaattismoothie kookosmaidolla
- Lounas:Kreikkalainen salaatti grillatulla kanalla, fetajuustolla, oliiveilla ja kurkulla
- Illallinen:Yrtteillä paistettu kananreisi ja paistettua pinaattia
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 90gHiilihydraatit🌾: 20gProteiini🥩: 103g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu