Nordic ateriasuunnitelma abs:stä
Saavuta unelmiesi vatsalihakset pohjoismaisella ateriasuunnitelmalla vatsalihaksille. Tämä suunnitelma sisältää proteiinipitoisia ja ravinteikkaita aterioita, jotka on inspiroitu skandinaavisesta keittiöstä, auttaen sinua vahvistamaan keskivartaloasi. Nauti herkullisista ruoista, jotka tukevat kuntoasi ja kehon tavoitteitasi.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Arktinen Taimen
Tattari
Kreikkalainen Jogurtti
Vadelmat
Pinaatti
Bataatti
Kesäkurpitsa
Brysselinsalatit
Sateenkaari Taimen
Simpukat
Koko Viljan Ruisnäkkileivät
Koko Viljan Speltti
Luumut
Kirsikat
Metsäherkkusieni
Valkokaali
Sellerijuuri
Levät
Vihreät Pavut
Munuaispavut
Matalarasvainen Juusto
Persilja
Kurkuma
Kumina
Parsakaali
Nauris
Pilvikat
Bulgur
Sardiinat
Sesaminsiemenet
Chia Siemenet
Lehtikaali
Vihreät Sipulit
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Saavuta kuntoa Nordic ateriasuunnitelman avulla, joka keskittyy vatsalihaksiin. Tämä suunnitelma sisältää proteiinipitoisia ja ravinteikkaita aterioita, jotka tukevat vahvaa keskivartaloa. Nauti skandinaavisista ruoista, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntoilutavoitteesi.
Erityisesti vatsalihaksiin keskittyville suunniteltu ateriasuunnitelma tarjoaa tasapainoista ravintoa. Nauti herkullisista aterioista, jotka auttavat sinua saavuttamaan hoikan vartalon. Löydä tyytyväisyys ja tulokset Nordic-keittiön avulla.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Lisää ruokavalioosi kalaa, kanaa ja tofua lihasmassan rakentamiseksi.
- Lehtivihannekset: Nauti lehtikaalista, pinaatista ja sveitsiläisestä mangoldista saadaksesi tärkeitä ravintoaineita.
- Kokonaiset viljat: Käytä kvinoaa, ohraa ja kauraa energian ja kuidun lähteenä.
- Terveelliset rasvat: Lisää avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä kohtuudella.
- Vähäsokeriset hedelmät: Sisällytä ruokavalioosi marjoja, omenoita ja päärynöitä makeiksi, vähäkalorisiksi vaihtoehdoiksi.
- Juurekset: Lisää ruokavalioosi bataattia, porkkanoita ja lanttuja kohtuullisesti.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeasokeriset ruoat: Vältä makeisia, karkkeja ja sokeripitoisia juomia.
- Käsitellyt viljat: Jätä väliin valkoinen leipä, pasta ja muut käsitellyt viljat.
- Paistetut ruoat: Vältä rasvaisia ja paistettuja ruokia, jotka voivat hidastaa edistymistäsi.
- Käsitellyt välipalat: Rajoita sipsien, keksejen ja muiden käsiteltyjen välipalojen käyttöä.
- Korkeasuolaiset ruoat: Rajoita suolaisten välipalojen ja prosessoitujen lihatuotteiden käyttöä.
- Alkoholi: Vähennä alkoholin kulutusta, jotta voit ylläpitää hoikkaa vartaloa.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Pohjoismainen ruokavalio vatsalihaksille keskittyy vähärasvaisiin proteiineihin ja ravinteikkaisiin vihanneksiin, jotka tukevat lihasten määrittelyä. Kuitupitoiset viljat ja palkokasvit tarjoavat kestävää energiaa treeneihin. Terveelliset rasvat, kuten avokadot ja pähkinät, edistävät yleistä ravitsemusta. Ruokavalion yksinkertaisuus ja monipuolisuus helpottavat sen noudattamista.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Keskitä huomiosi edullisiin ja ravinteikkaisiin ruokiin, kuten vähärasvaisiin proteiineihin ja vihanneksiin. Ostaessasi suuria määriä ja valmistamalla aterioita etukäteen voit säästää sekä rahaa että aikaa. Hyödynnä sesongin mukaisia kasviksia, sillä ne ovat parhaimmillaan sekä hinnan että tuoreuden suhteen. Kotona kokkaaminen antaa sinulle mahdollisuuden hallita ateriesi laatua ja kustannuksia.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Kokeile näitä välipaloja, jotka auttavat muokkaamaan vatsalihaksiasi:
- Kreikkalainen jogurtti chia-siemenillä
- Omenaviipaleet mantelivoin kanssa
- Proteiinismoothie pinaatilla
- Kovaksi keitetyt munat
- Porkkanatikut guacamolen kanssa
- Sekoitus pähkinöitä ja siemeniä
- Kurkkuviipaleet hummuksen kanssa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Keskitä huomiosi edullisiin ja ravinteikkaisiin ruokiin, kuten vähärasvaisiin proteiineihin ja vihanneksiin. Ostaessasi suuria määriä ja valmistamalla aterioita etukäteen voit säästää sekä rahaa että aikaa. Hyödynnä kauden kasviksia, sillä ne ovat parhaimmillaan sekä hinnaltaan että tuoreudeltaan. Kotona kokkaaminen antaa sinulle mahdollisuuden hallita ateriesi laatua ja kustannuksia.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Ruokasuunnitelma nordic ruokasuunnitelma vatsalihaksille
Päivä 1
- Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti vadelmien ja chia-siemenien kanssa
- Lounas: Arktinen taimen pinaatin ja bataatin kera
- Illallinen: Sateenkaari-trout kesäkurpitsan ja ruusukaalien kanssa
- Välipala: Kauraleipäruudut vähärasvaisen juuston kanssa
Kalorit: 2200 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 150g
Päivä 2
- Aamiainen: Tattaripuuro luumujen ja seesaminsiementen kanssa
- Lounas: Simpukoita vihreiden herneiden ja nauriin kanssa
- Illallinen: Sardelleja bataatin ja lehtikaalin kanssa
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti kirsikoiden kanssa
Kalorit: 2250 Rasva: 78g Hiilihydraatit: 255g Proteiini: 155g
Päivä 3
- Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti vadelmien ja chia-siemenien kanssa
- Lounas: Arktinen taimen pinaatin ja bataatin kera
- Illallinen: Sateenkaari-trout kesäkurpitsan ja ruusukaalien kanssa
- Välipala: Kauraleipäruudut vähärasvaisen juuston kanssa
Kalorit: 2200 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 150g
Päivä 4
- Aamiainen: Tattaripuuro luumujen ja seesaminsiementen kanssa
- Lounas: Simpukoita vihreiden herneiden ja nauriin kanssa
- Illallinen: Sardelleja bataatin ja lehtikaalin kanssa
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti kirsikoiden kanssa
Kalorit: 2250 Rasva: 78g Hiilihydraatit: 255g Proteiini: 155g
Päivä 5
- Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti vadelmien ja chia-siemenien kanssa
- Lounas: Arktinen taimen pinaatin ja bataatin kera
- Illallinen: Sateenkaari-trout kesäkurpitsan ja ruusukaalien kanssa
- Välipala: Kauraleipäruudut vähärasvaisen juuston kanssa
Kalorit: 2200 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 150g
Päivä 6
- Aamiainen: Tattaripuuro luumujen ja seesaminsiementen kanssa
- Lounas: Simpukoita vihreiden herneiden ja nauriin kanssa
- Illallinen: Sardelleja bataatin ja lehtikaalin kanssa
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti kirsikoiden kanssa
Kalorit: 2250 Rasva: 78g Hiilihydraatit: 255g Proteiini: 155g
Päivä 7
- Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti vadelmien ja chia-siemenien kanssa
- Lounas: Arktinen taimen pinaatin ja bataatin kera
- Illallinen: Sateenkaari-trout kesäkurpitsan ja ruusukaalien kanssa
- Välipala: Kauraleipäruudut vähärasvaisen juuston kanssa
Kalorit: 2200 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 150g
Nämä ravintoarvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024