Vegaaninen ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähähiilihydraattiset vihannekset: Suosi lehtivihreitä, parsakaalia, kukkakaalia ja paprikoita matalahiilihydraattisina vaihtoehtoina.

• Keveät kasvipohjaiset proteiinit: Lisää ruokavalioosi tofua, tempehiä ja palkokasveja saadaksesi proteiinia ilman liiallisia hiilihydraatteja.

• Kokonaiset viljat kohtuudella: Valitse kvinoaa, täysjyväriisiä ja kauraa hallituissa annoksissa saadaksesi lisää kuitua ja ravinteita.

• Terveelliset rasvat: Lisää ruokavalioosi avokadoja, pähkinöitä ja oliiviöljyä saadaksesi välttämättömiä rasvoja ilman verensokerin nousua.

• Marjat: Nauti marjoista, kuten mansikoista, mustikoista ja vadelmista kohtuudella, sillä ne ovat matalahiilihydraattisia hedelmävaihtoehtoja.

• Chia-siemenet ja pellavansiemenet: Lisää chia-siemeniä ja pellavansiemeniä omega-3-rasvahappojen ja muiden ravitsemuksellisten hyötyjen saamiseksi.

• Nesteytys: Juo vettä ja yrttiteetä pysyäksesi hydratoituna ja tukeaksesi yleistä hyvinvointia.

• Annokontrolli: Kiinnitä huomiota annoskokoihin hallitaksesi hiilihydraattien saantia tehokkaasti.

• Yksilöllinen ravitsemus: Säädä ateriasuunnitelmia yksilöllisten ravitsemustarpeiden, verensokeritasojen ja raskausdiabeteksen hallinnan mukaan.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkeasti prosessoidut ruoat: Vähennä voimakkaasti prosessoitujen vegaanisten vaihtoehtojen käyttöä ja valitse mieluummin kokonaisia, vähän käsiteltyjä ruokia.

• Lisätyt sokerit: Rajoita lisättyjen sokerien käyttöä välipaloissa ja jälkiruoissa, ja valitse makeutukseen mieluummin kokonaisia hedelmiä.

• Viimeistellyt viljat: Vähennä viimeisteltyjen viljojen käyttöä ja keskity täysjyväviljoihin, jotka tarjoavat enemmän ravinteita.

Lue lisää avaintuotteista

linssejä

kvinoa

pinaatti

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus