Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Ribeye-pihvi
Kana-reidet
Jauheliha
Possunvatsa
Pekoni
Naudanmaksa
Munat
Luuliemi
Lohifilee
Sardellit
Lammaspihvit
Kalkkunanrinta
Naudanlihavalmiste
Ankanrinta
Possunpihvit
Biisoni
Kananrinta
Vuohenliha
Vasikanliha
Tonnikala
Makrilli
Naudanribsit
Peura
Pyy
Hanhi
Hirvi
Possunribsit
Jänis
Sammakot
Kinkku
Kalkkunanjalat
Kanan siivet
Oksanliha
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Whole30 ateriasuunnitelma lihansyöjädieetille keskittyy korkealaatuisiin eläinproteiineihin, yhdistäen Whole30-periaatteet lihaorientoituneeseen lähestymistapaan. Tämä suunnitelma sopii erinomaisesti niille, jotka suosivat lihaisaa ruokavaliota ja haluavat noudattaa Whole30-ohjeita.
Monipuolisten ja maukkaiden aterioiden avulla tämä suunnitelma tukee proteiinipitoista ruokavaliota, joka pitää sinut kylläisenä ja energisenä. Se on täydellinen valinta lihansyöjille, jotka haluavat pysyä terveinä.
Syötävät elintarvikkeet
- Naudanliha: Pihvi, jauheliha ja maksaa tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi.
- Kana: Kana, kalkkuna ja ankka tarjoavat monipuolisia proteiinilähteitä.
- Sika: Pekoni, porsaanpihvit ja sianvatsat tuovat makua ja rasvaa.
- Kala ja äyriäiset: Lohta, katkarapuja ja tonnikalaa omega-3-rasvahappojen vuoksi.
- Eläinten sisäelimet: Maksa, munuaiset ja sydän ovat ravinteikkaita vaihtoehtoja.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Vihannekset: Vältä kaikkia kasvipohjaisia ruokia.
- Hedelmät: Hedelmät eivät ole sallittuja karppausdieetissä.
- Viljat: Ei leipää, riisiä tai pastaa.
- Palkokasvit: Ei papuja, linssejä tai maapähkinöitä.
- Meijerituotteet: Ei maitoa, juustoa tai jogurttia.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Whole30-ruokavalio lihansyöjälle tukee lihaskasvua ja -ylläpitoa laadukkaiden proteiinilähteiden avulla. Se voi parantaa henkistä selkeyttä ja keskittymiskykyä vähentämällä hiilihydraattien saantia. Tämä ruokavalio lisää myös kylläisyyden tunnetta, auttaen sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi pidempään.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Harkitse lihan ostamista suurissa erissä tukkukaupoista tai paikallisilta tiloilta saadaksesi parempia hintoja. Valitse edullisempia lihaleikkauksia, jotka voivat olla yhtä ravitsevia. Valmistamalla suuria määriä ruokaa ja hyödyntämällä ylijäämät useissa aterioissa voit venyttää budjettiasi. Vältä prosessoituja lihatuotteita, jotka voivat olla kalliimpia ja ravitsemuksellisesti heikompia.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin lihansyöjäystävällisiä Whole30-välipalaideoita:
- Naudanmaksa pateeta kurkkuviipaleiden kanssa
- Savustettua lohta
- Grillattuja kanankoipia
- Lihalientä
- Possun nahkaa
- Kovaksi keitettyjä munia
- Pannulla paistettuja simpukoita
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Harkitse lihan ostamista suurissa erissä tukkukaupoista tai paikallisilta tiloilta saadaksesi parempia tarjouksia. Valitse edullisempia lihaleikkeitä, jotka voivat olla yhtä ravitsevia. Suuriin annoksiin valmistaminen ja ylijäämien hyödyntäminen useissa aterioissa voi auttaa venyttämään budjettia. Vältä prosessoituja lihatuotteita, jotka voivat olla kalliimpia ja vähemmän ravitsevia.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Ruokasuunnitelma Whole30 ruokasuunnitelma lihansyöjille
Päivä 1
- Aamiainen: Ribeye-pihvi munien kanssa
- Lounas: Kanankoivet pekonin kera
- Illallinen: Jauhelihapihvit sianvatsan kanssa
- Välipala: Naudanliha-jerky
Kalorit: 1800 Rasva: 120g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 150g
Päivä 2
- Aamiainen: Naudanmaksa munien kanssa
- Lounas: Lohifileet luuliemellä
- Illallinen: Possun kyljykset pekonin kera
- Välipala: Sardellit
Kalorit: 1850 Rasva: 125g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 155g
Päivä 3
- Aamiainen: Ankanrinta munien kanssa
- Lounas: Kalkkunanrinta naudanjauhelihan kanssa
- Illallinen: Lammaspihvit jauhelihan kanssa
- Välipala: Sianvatsa
Kalorit: 1800 Rasva: 120g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 150g
Päivä 4
- Aamiainen: Kanarinta munien kanssa
- Lounas: Vuohenliha pekonin kera
- Illallinen: Vasikan kyljykset sianribsien kanssa
- Välipala: Naudanliha-jerky
Kalorit: 1850 Rasva: 125g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 155g
Päivä 5
- Aamiainen: Tonnikala munien kanssa
- Lounas: Makrilli sianvatsan kanssa
- Illallinen: Naudan ribsit hirven kanssa
- Välipala: Sardellit
Kalorit: 1800 Rasva: 120g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 150g
Päivä 6
- Aamiainen: Viiriäinen munien kanssa
- Lounas: Hanhi pekonin kera
- Illallinen: Hirvi possunkyljysten kanssa
- Välipala: Naudanliha-jerky
Kalorit: 1850 Rasva: 125g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 155g
Päivä 7
- Aamiainen: Jänis munien kanssa
- Lounas: Sammakonsyöksy pekonin kera
- Illallinen: Kinkku kalkkunan koipien kanssa
- Välipala: Kanansiivet
Kalorit: 1800 Rasva: 120g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 150g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskoosta ja valmistustavasta riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Roxana Grabowska
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024