Whole30 ateriasuunnitelma karppidieetille
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Tutustu lihapainotteiseen ruokavalioon Whole30 ateriasuunnitelman avulla, joka keskittyy eläinperäisiin proteiineihin ja noudattaa Whole30-sääntöjä. Nauti täyttävistä ja proteiinipitoisista aterioista, jotka pitävät nälän loitolla ja antavat energiaa.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Liha
Ribeye-pihvi
Kana-reidet
Jauheliha
Possunvatsa
Pekoni
Naudanmaksa
Lammaspihvit
Kalkkunanrinta
Naudanlihavalmiste
Ankanrinta
Possunpihvit
Biisoni
Kananrinta
Vuohenliha
Vasikanliha
Naudanribsit
Peura
Pyy
Hanhi
Hirvi
Possunribsit
Jänis
Kinkku
Kalkkunanjalat
Kanan siivet
Oksanliha
Maitotuotteet ja munat
Munat
Kala ja merenelävät
Lohifilee
Sardellit
Tonnikala
Makrilli
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Whole30 ateriasuunnitelma lihansyöjädieetille keskittyy korkealaatuisiin eläinproteiineihin, yhdistäen Whole30-periaatteet lihaorientoituneeseen lähestymistapaan. Tämä suunnitelma sopii erinomaisesti niille, jotka suosivat lihaisaa ruokavaliota ja haluavat noudattaa Whole30-ohjeita.
Monipuolisten ja maukkaiden aterioiden avulla tämä suunnitelma tukee proteiinipitoista ruokavaliota, joka pitää sinut kylläisenä ja energisenä. Se on täydellinen valinta lihansyöjille, jotka haluavat pysyä terveinä.
Syötävät elintarvikkeet
Naudanliha: Pihvi, jauheliha ja maksaa tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi.
Kana: Kana, kalkkuna ja ankka tarjoavat monipuolisia proteiinilähteitä.
Sika: Pekoni, porsaanpihvit ja sianvatsat tuovat makua ja rasvaa.
Kala ja äyriäiset: Lohta, katkarapuja ja tonnikalaa omega-3-rasvahappojen vuoksi.
Eläinten sisäelimet: Maksa, munuaiset ja sydän ovat ravinteikkaita vaihtoehtoja.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Vihannekset: Vältä kaikkia kasvipohjaisia ruokia.
Hedelmät: Hedelmät eivät ole sallittuja karppausdieetissä.
Viljat: Ei leipää, riisiä tai pastaa.
Palkokasvit: Ei papuja, linssejä tai maapähkinöitä.
Meijerituotteet: Ei maitoa, juustoa tai jogurttia.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Whole30-ruokavalio lihansyöjälle tukee lihaskasvua ja -ylläpitoa laadukkaiden proteiinilähteiden avulla. Se voi parantaa henkistä selkeyttä ja keskittymiskykyä vähentämällä hiilihydraattien saantia. Tämä ruokavalio lisää myös kylläisyyden tunnetta, auttaen sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi pidempään.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 40%
Rasva: 50%
Hiilihydraatit: 5%
Kuitu: 1%
Muut: 4%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Harkitse lihan ostamista suurissa erissä tukkukaupoista tai paikallisilta tiloilta saadaksesi parempia hintoja. Valitse edullisempia lihaleikkauksia, jotka voivat olla yhtä ravitsevia. Valmistamalla suuria määriä ruokaa ja hyödyntämällä ylijäämät useissa aterioissa voit venyttää budjettiasi. Vältä prosessoituja lihatuotteita, jotka voivat olla kalliimpia ja ravitsemuksellisesti heikompia.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Tässä on joitakin lihansyöjäystävällisiä Whole30-välipalaideoita:
- Naudanmaksa pateeta kurkkuviipaleiden kanssa
- Savustettua lohta
- Grillattuja kanankoipia
- Lihalientä
- Possun nahkaa
- Kovaksi keitettyjä munia
- Pannulla paistettuja simpukoita
Harkitse lihan ostamista suurissa erissä tukkukaupoista tai paikallisilta tiloilta saadaksesi parempia tarjouksia. Valitse edullisempia lihaleikkeitä, jotka voivat olla yhtä ravitsevia. Suuriin annoksiin valmistaminen ja ylijäämien hyödyntäminen useissa aterioissa voi auttaa venyttämään budjettia. Vältä prosessoituja lihatuotteita, jotka voivat olla kalliimpia ja vähemmän ravitsevia.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Ribeye-pihvi munien kanssa
- Lounas:Kanankoivet pekonin kera
- Illallinen:Jauhelihapihvit sianvatsan kanssa
- Välipala:Naudanliha-jerky
- Kalorit🔥: 1800Rasva💧: 120gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 150g
Päivä 2
- Aamiainen:Naudanmaksa munien kanssa
- Lounas:Lohifileet luuliemellä
- Illallinen:Possun kyljykset pekonin kera
- Välipala:Sardellit
- Kalorit🔥: 1850Rasva💧: 125gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 155g
Päivä 3
- Aamiainen:Ankanrinta munien kanssa
- Lounas:Kalkkunanrinta naudanjauhelihan kanssa
- Illallinen:Lammaspihvit jauhelihan kanssa
- Välipala:Sianvatsa
- Kalorit🔥: 1800Rasva💧: 120gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 150g
Päivä 4
- Aamiainen:Kanarinta munien kanssa
- Lounas:Vuohenliha pekonin kera
- Illallinen:Vasikan kyljykset sianribsien kanssa
- Välipala:Naudanliha-jerky
- Kalorit🔥: 1850Rasva💧: 125gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 155g
Päivä 5
- Aamiainen:Tonnikala munien kanssa
- Lounas:Makrilli sianvatsan kanssa
- Illallinen:Naudan ribsit hirven kanssa
- Välipala:Sardellit
- Kalorit🔥: 1800Rasva💧: 120gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 150g
Päivä 6
- Aamiainen:Viiriäinen munien kanssa
- Lounas:Hanhi pekonin kera
- Illallinen:Hirvi possunkyljysten kanssa
- Välipala:Naudanliha-jerky
- Kalorit🔥: 1850Rasva💧: 125gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 155g
Päivä 7
- Aamiainen:Jänis munien kanssa
- Lounas:Sammakonsyöksy pekonin kera
- Illallinen:Kinkku kalkkunan koipien kanssa
- Välipala:Kanansiivet
- Kalorit🔥: 1800Rasva💧: 120gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 150g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu