Plan alimentaire céto pour détox
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Le plan alimentaire keto pour détox est conçu pour soutenir les processus naturels de détoxification du corps tout en suivant un régime cétogène. Il comprend des aliments faibles en glucides et riches en graisses, qui sont également riches en antioxydants et en nutriments essentiels à la détoxification.
Ce plan vise à purifier le corps tout en maintenant la cétose. L'objectif est d'améliorer la capacité du corps à se détoxifier naturellement grâce à un régime adapté à la keto.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits secs
Épices, sauces et huiles
Viande
Poisson et fruits de mer
Produits frais
Produits laitiers et œufs
Bicuits et sucreries
Plats préparés
Aperçu du plan alimentaire
Découvrez plan alimentaire keto pour détox, une approche unique pour détoxifier votre corps tout en suivant un régime cétogène. Ce plan comprend des repas à la fois adaptés à la détox et conformes au mode de vie keto.
Chaque recette est sélectionnée pour ses propriétés détoxifiantes et sa compatibilité avec un régime cétogène. Adoptez une journée de repas qui aide à purifier votre corps tout en maintenant votre état de cétose.
Les aliments à consommer
Poissons gras : Saumon, maquereau et sardines pour leurs acides gras oméga-3.
Feuilles vertes : Chou frisé, épinards et bette à carde pour des nutriments détoxifiants.
Légumes crucifères : Brocoli, chou-fleur et choux de Bruxelles pour soutenir le foie.
Avocats : Riches en graisses saines et en fibres pour une santé optimale.
Noix et graines : Amandes, graines de chia et graines de lin pour des nutriments supplémentaires.
Herbes et épices : Coriandre, persil, curcuma et gingembre pour rehausser les saveurs et offrir des bienfaits détoxifiants potentiels.
Huile de coco : Source de triglycérides à chaîne moyenne (MCT) pour l'énergie.
Thé vert : Boisson riche en antioxydants pour l'hydratation et un soutien détox potentiel.
De l'eau : Restez bien hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée.
✅Conseil
Aliments à éviter
Aliments transformés : Réduisez votre consommation de collations et d'aliments contenant des additifs.
Sucres et douceurs : Évitez les friandises sucrées et les boissons sucrées pour un détox faible en glucides.
Céréales et légumineuses : Limitez les céréales, les haricots et les lentilles pour diminuer l'apport en glucides.
Huiles hautement transformées : Privilégiez les graisses naturelles et évitez les huiles végétales très transformées.
Alcool : Réduisez ou évitez l'alcool pour favoriser la détoxification.
Produits laitiers : Optez pour des alternatives aux produits laitiers ou consommez-les avec modération.
Additifs artificiels : Évitez les aliments contenant des colorants, arômes et conservateurs artificiels.
Principaux avantages
Le plan alimentaire keto pour le TDAH est conçu pour soutenir les personnes atteintes de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité grâce à une approche cétogène. Ce plan met l'accent sur des options nutritives et pauvres en glucides qui peuvent avoir un impact positif sur la concentration et les fonctions cognitives. En offrant une variété d'aliments compatibles avec le régime keto, le plan vise à favoriser le bien-être général des personnes atteintes de TDAH.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 17%
Graisses: 72%
Glucides: 8%
Fibre: 2%
Autres: 1%
Alternatives alimentaires
Le détox sur un plan alimentaire keto consiste à consommer des aliments pauvres en glucides qui favorisent les processus de détoxification. Voici quelques alternatives adaptées :
- Pour une texture différente, le bok choy peut remplacer les épinards dans les salades et les smoothies.
- Apportant une saveur unique, la coriandre peut être ajoutée à la place du persil dans les plats.
- Pour diversifier les sources de protéines, le lapin peut être utilisé à la place des blancs de poulet.
- Pour une texture et un goût différents, les shiitakés peuvent remplacer les champignons classiques.
- Offrant une alternative sucrée et pauvre en glucides, les mûres peuvent remplacer les fraises dans les collations et les desserts.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
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Conseils supplémentaires
Détoxifiez votre corps avec ces en-cas nettoyants et compatibles avec le régime keto :
- Fleurs de brocoli et de chou-fleur crues avec une sauce ranch
- Graines de courge
- Coeurs d'artichaut
- Sardines
- Noix du Brésil
- Asperges
- Chips de kale cuites au four avec de l'huile d'olive
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Smoothie vert avec épinards, concombre, avocat et lait d'amande non sucré
- Déjeuner :Salade de poulet grillé avec des légumes mélangés, huile d'olive et vinaigrette au citron
- Collation :Bâtonnets de céleri avec du beurre d'amande
- Dîner :Saumon au four avec un accompagnement de brocoli et de chou-fleur vapeur
- Calories 🔥: 1400Graisses 💧: 111gGlucides 🌾: 27gProtéines 🥩: 104g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Salade d'avocat et d'œufs
- Déjeuner :Salade de thon avec avocat et légumes mélangés, assaisonnée de citron et d'huile d'olive
- Collation :Une poignée de noix
- Dîner :Sauté de bœuf avec une variété de légumes faibles en glucides comme les poivrons et les courgettes
- Calories 🔥: 1480Graisses 💧: 118gGlucides 🌾: 28gProtéines 🥩: 110g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Pudding de graines de chia préparé avec du lait de coco et une pincée de cannelle
- Déjeuner :Salade Cobb avec œufs durs, bacon, avocat et vinaigrette
- Collation :Un petit avocat
- Dîner :Côtelettes de porc grillées avec un accompagnement de chou frisé sauté
- Calories 🔥: 1590Graisses 💧: 127gGlucides 🌾: 35gProtéines 🥩: 109g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Jus vert cétogène avec concombre, céleri, épinards et une mesure de poudre de protéine faible en glucides
- Déjeuner :Salade de crevettes et avocat avec huile d'olive et jus de citron
- Collation :Tranches de poivron avec du guacamole
- Dîner :Curry de poulet avec lait de coco et un accompagnement de riz de chou-fleur
- Calories 🔥: 1350Graisses 💧: 120gGlucides 🌾: 30gProtéines 🥩: 91g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Yaourt de coco avec graines de lin et quelques noix
- Déjeuner :Salade avec steak grillé, fromage bleu et noix, assaisonnée d'huile d'olive
- Collation :Tranches de concombre avec une sauce tahini
- Dîner :Truite au four avec un accompagnement de choux de Bruxelles rôtis
- Calories 🔥: 1500Graisses 💧: 117gGlucides 🌾: 30gProtéines 🥩: 108g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Crêpes cétogènes préparées avec de la farine d'amande et servies avec du beurre
- Déjeuner :Salade César avec poulet grillé, sans croûtons, et vinaigrette César
- Collation :Œufs durs
- Dîner :Côtelettes d'agneau avec un accompagnement de chou-fleur rôti
- Calories 🔥: 1440Graisses 💧: 108gGlucides 🌾: 22gProtéines 🥩: 124g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Smoothie cétogène aux baies et épinards avec du lait de coco
- Déjeuner :Plateau de légumes avec des dips cétogènes comme le guacamole et le houmous
- Collation :Quelques tranches de fromage avec des crackers cétogènes
- Dîner :Poulet grillé avec un accompagnement d'aubergine et de courgette rôties
- Calories 🔥: 1450Graisses 💧: 116gGlucides 🌾: 29gProtéines 🥩: 90g
⚠️Garde en tête
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