Plan alimentaire indien pour prendre du poids

Rédigé parÉquipe Listonic

Mise à jour le 9 déc. 2024

Prendre du poids de manière saine avec le plan alimentaire indien pour prendre du poids. Ce plan met l'accent sur des aliments riches en nutriments et des recettes indiennes copieuses pour vous aider à atteindre vos objectifs de prise de poids. Savourez des repas savoureux et réconfortants qui rendent la prise de poids un véritable plaisir.

Liste de courses pour un plan alimentaire

Produits secs

Riz basmati

Lentilles rouges

Pois chiches

Noix de cajou

Amandes

Pistaches

Raisins secs

Viande

Poulet

Agneau

Produits laitiers et œufs

Lait entier

Yaourt

Crème épaisse

Paneer

Œufs

Épices, sauces et huiles

Ghee

Beurre

Curcuma

Graines de cumin

Poudre de coriandre

Garam masala

Ail

Gingembre

Piments verts

Produits frais

Pommes de terre

Patates douces

Épinards

Tomates

Oignons

Mangues

Bananes

Boulangerie

Pain naan

Conserves et pots

Lait de coco

Aperçu du plan alimentaire

Si vous souhaitez prendre du poids, le plan alimentaire indien pour prendre du poids est fait pour vous. Ce plan comprend des plats indiens riches en calories tels que le poulet au beurre, le biryani et des currys onctueux préparés avec du ghee et des noix. Savourez des repas copieux qui vous aident à prendre du poids de manière saine.

Chaque jour propose des recettes et des conseils pour augmenter votre apport calorique avec des repas délicieux et riches en nutriments. Ce plan rend la prise de poids à la fois agréable et nutritive.

Plan alimentaire indien pour prendre du poids produit d'exemple

Les aliments à consommer

Aliments riches en calories : Intégrez du ghee, des noix, des graines et des fruits secs dans vos repas pour augmenter votre apport calorique. Ces aliments sont riches en énergie et favorisent une prise de poids saine.
Produits laitiers riches : Le lait entier, le paneer et les plats à base de crème peuvent aider à ajouter des graisses saines et des calories. Ils sont également de bonnes sources de protéines et de calcium.
Glucides : Ajoutez davantage d'aliments riches en amidon comme les pommes de terre, le riz et le pain pour augmenter votre consommation calorique. Ces aliments fournissent l'énergie nécessaire pour vos activités quotidiennes.
Collations riches en protéines : Choisissez des collations riches en protéines, comme le beurre de cacahuète, les œufs durs et le fromage cottage, pour soutenir la croissance et la réparation musculaire.
Huiles saines : Cuisinez avec des huiles saines comme l'huile d'olive et l'huile de coco pour ajouter des calories supplémentaires et des acides gras essentiels à votre alimentation.

✅Conseil

Ajoutez une portion de paneer ou de tofu à votre déjeuner et dîner pour augmenter votre apport calorique de manière saine.

Aliments à éviter

Légumes peu caloriques : Limitez la consommation de légumes riches en eau et peu caloriques comme les concombres et la laitue, qui peuvent vous rassasier rapidement sans apporter beaucoup de calories. Privilégiez plutôt des options plus nutritives et plus caloriques.
Boissons diététiques : Évitez les sodas light et autres boissons sans calories qui n'apportent aucun bénéfice nutritionnel et peuvent étancher la faim sans ajouter de calories.
Fibres excessives : Bien que les fibres soient importantes, en consommer trop peut provoquer une sensation de satiété et réduire l'apport calorique global, ce qui peut être contre-productif si vous cherchez à prendre du poids.

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En savoir plus sur les produits clés

ghee

poulet

yaourt

Principaux avantages

Le plan alimentaire indien pour prendre du poids présente plusieurs avantages. Ce plan inclut des aliments riches en calories tels que les noix, les graines et les produits laitiers, ce qui vous permet d'augmenter votre apport sans vous sentir trop rassasié. Les douceurs et en-cas traditionnels préparés avec des ingrédients naturels rendent le processus de prise de poids agréable. L'approche équilibrée garantit que vous prenez du poids de manière saine, sans avoir recours à des aliments malsains. De plus, l'accent mis sur les aliments complets favorise le bien-être général tout en vous aidant à atteindre vos objectifs de poids.

Répartition recommandée des nutriments

Protéines: 20%

Graisses: 30%

Glucides: 45%

Fibre: 3%

Autres: 2%

Alternatives alimentaires

Pour favoriser une prise de poids saine avec des aliments indiens riches en calories, essayez ces substitutions :

Pour une texture plus riche, le lait de coco entier peut remplacer le lait de coco classique dans les currys.
Pour augmenter les calories, le paneer peut remplacer le poulet dans des plats comme le biryani et le tikka masala.
Pour ajouter des graisses saines, le ghee peut remplacer l'huile d'olive lors de la cuisson et de la friture.
Pour augmenter l'apport en protéines, le yaourt grec peut remplacer le yaourt traditionnel dans les lassis et les raitas.
Pour une collation riche en calories, les laddoos aux fruits secs peuvent remplacer les fruits frais entre les repas.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Le plan alimentaire indien pour prendre du poids met l'accent sur des aliments riches en calories comme les noix, les graines et les produits laitiers. Acheter ces articles en vrac peut permettre d'économiser de l'argent à long terme et de garantir que vous avez toujours des options riches en calories à portée de main. Les smoothies faits maison avec des fruits, du yaourt et des beurres de noix peuvent être une manière économique d'ajouter des calories supplémentaires. Incorporer des ingrédients riches en calories et abordables comme les pommes de terre et les bananes peut vous aider à atteindre vos objectifs sans trop dépenser. Préparer des plats comme le kheer ou le dal riche en ghee chez soi peut s'avérer plus économique que d'acheter des collations prêtes à l'emploi riches en calories.

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Conseils supplémentaires

Voici quelques collations indiennes idéales pour prendre du poids :

Pakoras au paneer
Banane avec du beurre de cacahuète
Mélange de noix et de graines
Œufs durs avec une pincée de sel et de poivre
Chikki (croquant aux cacahuètes)
Laddus protéinés faits maison
Smoothie aux fruits avec yaourt et miel

Pour prendre du poids, concentrez-vous sur des aliments indiens riches en calories et en nutriments. Choisissez des sources de protéines comme le paneer, le poulet et les lentilles, assaisonnés avec des épices savoureuses. Incluez une variété de légumes tels que les pommes de terre, les épinards et les carottes pour leurs vitamines et minéraux essentiels. Ajoutez des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et les rotis de blé complet pour leur apport en fibres et en énergie. Incorporez des graisses saines provenant du ghee, des noix et des graines. Terminez avec une portion de fruits riches en calories comme les bananes ou les mangues pour apporter une douceur naturelle et des nutriments supplémentaires. Cette approche favorise une prise de poids saine.

Suggestion de plan alimentaire

Jour 1

Petit-déjeuner :Bhurji de paneer avec du pain naan
Déjeuner :Biryani de poulet préparé avec du riz basmati et du ghee
Dîner :Curry d'agneau à la noix de coco servi sur du riz blanc
Snack :Lassi à la mangue fait avec du yaourt et de la crème épaisse

Jour 2

Petit-déjeuner :Porridge aux amandes et raisins préparé avec du lait entier
Déjeuner :Curry de pois chiches avec des épinards et du pain naan
Dîner :Poulet au beurre avec du riz basmati
Snack :Smoothie à la banane et au yaourt avec du miel

Jour 3

Petit-déjeuner :Œufs brouillés avec tomates, oignons et épices
Déjeuner :Kebab d'agneau avec du naan à l'ail
Dîner :Tikka masala de paneer avec du riz
Snack :Noix de cajou, amandes, pistaches

Jour 4

Petit-déjeuner :Hash de patate douce et épinards avec des œufs
Déjeuner :Dal makhani avec du beurre et de la crème, servi avec du riz
Dîner :Korma de poulet avec du riz basmati
Snack :Tranches de mangue fraîches avec une pincée de piment en poudre

Jour 5

Petit-déjeuner :Smoothie à la mangue et à la banane avec du yaourt et du miel
Déjeuner :Salade de pois chiches avec tomates, oignons et concombres, assaisonnée de yaourt
Dîner :Rogan josh d'agneau avec du riz basmati
Snack :Bâtonnets de paneer roulés dans des pistaches concassées et du miel

Jour 6

Petit-déjeuner :Omelette avec épinards, tomates, oignons et piments verts
Déjeuner :Paneer butter masala avec du pain naan
Dîner :Biryani d'agneau préparé avec du riz basmati, des raisins secs et des noix
Snack :Yaourt avec des bananes tranchées et du miel

Jour 7

Petit-déjeuner :Parathas de pommes de terre et oignons avec du beurre
Déjeuner :Poulet saagwala
Dîner :Dal tadka avec du riz et une cuillerée de ghee
Snack :Salade de fruits avec mangues, bananes et un filet de crème épaisse

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⚠️Garde en tête

Comme pour tout changement de régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé avant de modifier ses habitudes alimentaires.

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