Plan alimentaire indien pour prendre du poids

Prendre du poids de manière saine avec le plan alimentaire indien pour prendre du poids. Ce plan met l'accent sur des aliments riches en nutriments et des recettes indiennes copieuses pour vous aider à atteindre vos objectifs de prise de poids. Savourez des repas savoureux et réconfortants qui rendent la prise de poids un véritable plaisir.

Plan alimentaire complet

Liste de courses gratuite

Article revu

Plan alimentaire indien pour prendre du poids

Liste de courses pour un plan alimentaire

Riz

Ghee

Beurre

Poulet

Paneer

Agneau

Riz basmati

Lait entier

Yaourt

Crème épaisse

Noix de cajou

Amandes

Pistaches

Raisins secs

Mangues

Bananes

Pommes de terre

Patates douces

Épinards

Tomates

Oignons

Ail

Gingembre

Piments verts

Curcuma

Graines de cumin

Poudre de coriandre

Garam masala

Lentilles rouges

Pois chiches

Lait de coco

Pain naan

Œufs

Partage cette liste

Aperçu du plan alimentaire

Si vous souhaitez prendre du poids, le plan alimentaire indien pour prendre du poids est fait pour vous. Ce plan comprend des plats indiens riches en calories tels que le poulet au beurre, le biryani et des currys onctueux préparés avec du ghee et des noix. Savourez des repas copieux qui vous aident à prendre du poids de manière saine.

Chaque jour propose des recettes et des conseils pour augmenter votre apport calorique avec des repas délicieux et riches en nutriments. Ce plan rend la prise de poids à la fois agréable et nutritive.

Plan alimentaire indien pour prendre du poids produit d'exemple

Les aliments à consommer

Aliments riches en calories : Intégrez du ghee, des noix, des graines et des fruits secs dans vos repas pour augmenter votre apport calorique. Ces aliments sont riches en énergie et favorisent une prise de poids saine.
Produits laitiers riches : Le lait entier, le paneer et les plats à base de crème peuvent aider à ajouter des graisses saines et des calories. Ils sont également de bonnes sources de protéines et de calcium.
Glucides : Ajoutez davantage d'aliments riches en amidon comme les pommes de terre, le riz et le pain pour augmenter votre consommation calorique. Ces aliments fournissent l'énergie nécessaire pour vos activités quotidiennes.
Collations riches en protéines : Choisissez des collations riches en protéines, comme le beurre de cacahuète, les œufs durs et le fromage cottage, pour soutenir la croissance et la réparation musculaire.
Huiles saines : Cuisinez avec des huiles saines comme l'huile d'olive et l'huile de coco pour ajouter des calories supplémentaires et des acides gras essentiels à votre alimentation.

✅ Conseil

Ajoutez une portion de paneer ou de tofu à votre déjeuner et dîner pour augmenter votre apport calorique de manière saine.

Aliments à éviter

Légumes peu caloriques : Limitez la consommation de légumes riches en eau et peu caloriques comme les concombres et la laitue, qui peuvent vous rassasier rapidement sans apporter beaucoup de calories. Privilégiez plutôt des options plus nutritives et plus caloriques.
Boissons diététiques : Évitez les sodas light et autres boissons sans calories qui n'apportent aucun bénéfice nutritionnel et peuvent étancher la faim sans ajouter de calories.
Fibres excessives : Bien que les fibres soient importantes, en consommer trop peut provoquer une sensation de satiété et réduire l'apport calorique global, ce qui peut être contre-productif si vous cherchez à prendre du poids.

Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde

Principaux avantages

Le plan alimentaire indien pour prendre du poids présente plusieurs avantages. Ce plan inclut des aliments riches en calories tels que les noix, les graines et les produits laitiers, ce qui vous permet d'augmenter votre apport sans vous sentir trop rassasié. Les douceurs et en-cas traditionnels préparés avec des ingrédients naturels rendent le processus de prise de poids agréable. L'approche équilibrée garantit que vous prenez du poids de manière saine, sans avoir recours à des aliments malsains. De plus, l'accent mis sur les aliments complets favorise le bien-être général tout en vous aidant à atteindre vos objectifs de poids.

🎓 Répartition recommandée des nutriments

Graisses

Glucides

Protéines

Fibre

Autres

Alternatives alimentaires

Pour favoriser une prise de poids saine avec des aliments indiens riches en calories, essayez ces substitutions :

Pour une texture plus riche, le lait de coco entier peut remplacer le lait de coco classique dans les currys.
Pour augmenter les calories, le paneer peut remplacer le poulet dans des plats comme le biryani et le tikka masala.
Pour ajouter des graisses saines, le ghee peut remplacer l'huile d'olive lors de la cuisson et de la friture.
Pour augmenter l'apport en protéines, le yaourt grec peut remplacer le yaourt traditionnel dans les lassis et les raitas.
Pour une collation riche en calories, les laddoos aux fruits secs peuvent remplacer les fruits frais entre les repas.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Le plan alimentaire indien pour prendre du poids met l'accent sur des aliments riches en calories comme les noix, les graines et les produits laitiers. Acheter ces articles en vrac peut permettre d'économiser de l'argent à long terme et de garantir que vous avez toujours des options riches en calories à portée de main. Les smoothies faits maison avec des fruits, du yaourt et des beurres de noix peuvent être une manière économique d'ajouter des calories supplémentaires. Incorporer des ingrédients riches en calories et abordables comme les pommes de terre et les bananes peut vous aider à atteindre vos objectifs sans trop dépenser. Préparer des plats comme le kheer ou le dal riche en ghee chez soi peut s'avérer plus économique que d'acheter des collations prêtes à l'emploi riches en calories.

Télécharge la liste de courses GRATUITE

✔️ Ajoute et supprime des articles
✔️ Trie les articles par rayons du magasin
✔️ Partage la liste avec ton partenaire

Conseils supplémentaires

Idées d'en-cas sains

Voici quelques collations indiennes idéales pour prendre du poids :

Pakoras au paneer
Banane avec du beurre de cacahuète
Mélange de noix et de graines
Œufs durs avec une pincée de sel et de poivre
Chikki (croquant aux cacahuètes)
Laddus protéinés faits maison
Smoothie aux fruits avec yaourt et miel

Comment obtenir encore plus de nutriments ?

Pour prendre du poids, concentrez-vous sur des aliments indiens riches en calories et en nutriments. Choisissez des sources de protéines comme le paneer, le poulet et les lentilles, assaisonnés avec des épices savoureuses. Incluez une variété de légumes tels que les pommes de terre, les épinards et les carottes pour leurs vitamines et minéraux essentiels. Ajoutez des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et les rotis de blé complet pour leur apport en fibres et en énergie. Incorporez des graisses saines provenant du ghee, des noix et des graines. Terminez avec une portion de fruits riches en calories comme les bananes ou les mangues pour apporter une douceur naturelle et des nutriments supplémentaires. Cette approche favorise une prise de poids saine.

Suggestion de plan alimentaire