7-daags maaltijdplan voor het carnivoordieet
Ben je benieuwd naar het carnivoordieet? Ontdek ons 7-daagse maaltijdplan voor het carnivoordieet en duik dieper in deze unieke levensstijl. Leer hoe je vleesgerichte maaltijden kunt bereiden en maak eenvoudig een boodschappenlijst. Klaar voor een week vol carnivore gerechten?
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Ribeye steak
Eieren
Kippenbouten
Spekreepjes
Zalmfilet
Boter
Garnalen
Varkenskoteletten
Runderburgers
Cheddar kaas
Lamskoteletten
Asperges
Worsten
Kalkoenpoten
Tonijnsteaks
Ghee
Kippenlever
Scampi
Knoflook
Worstenlinks
Lamskebabs
Zalmburgers
Mayonaise
Gemalen rundvlees
Kaas
Garnalen scampi
Varkensbuikreepjes
Runder ribeye roast
Broccoli
Overzicht maaltijdplan
Ben je benieuwd naar het carnivoordieet? Ons 7-daagse maaltijdplan voor het carnivoordieet biedt een uitgebreide blik op deze unieke levensstijl. Het draait allemaal om eiwitrijke, op vlees gebaseerde maaltijden die plantaardige voedingsmiddelen uitsluiten.
Dit plan is bedoeld voor iedereen die geïnteresseerd is in het verkennen van de voordelen en uitdagingen van een carnivoordieet.
Voedsel om te eten
- Vers vlees: Focus op hoogwaardige, onbewerkte vleessoorten zoals rundvlees, varkensvlees, lam en gevogelte.
- Orgaanvlees: Voeg orgaanvlees zoals lever, nier en hart toe voor een rijke bron van essentiële voedingsstoffen.
- Vette snits: Neem vette snits van vlees op, zoals ribeye steak en buikspek, om voldoende gezonde vetten binnen te krijgen.
- Vis en Zeevruchten: Geniet van vis en zeevruchten zoals zalm, makreel en garnalen voor extra variatie in voedingsstoffen.
- Eieren: Neem eieren op als bron van eiwitten en essentiële voedingsstoffen; overweeg scharrel- of omega-3 verrijkte eieren.
- Zuivel (indien verdragen): Sommige mensen die een carnivoordieet volgen, kunnen volle zuivelproducten zoals boter en slagroom opnemen.
- Bouillon: Overweeg om bouillon toe te voegen voor extra mineralen en collageen.
- Zout (optioneel): Sommige mensen kiezen ervoor om zout toe te voegen voor de smaak en om voldoende natrium binnen te krijgen.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Plantaardige voedingsmiddelen: Verwijder alle fruit, groenten, granen, peulvruchten en andere plantaardige voedingsmiddelen uit het dieet.
- Suiker en zoetstoffen: Vermijd alle vormen van suiker, inclusief natuurlijke zoetstoffen, aangezien deze niet deel uitmaken van het carnivoordieet.
- Verwerkte voedingsmiddelen: Elimineer verwerkte en verpakte voedingsmiddelen en focus uitsluitend op verse, hele dierlijke producten.
- Zuivel (indien intolerant): Vermijd bij lactose-intolerantie producten met veel lactose, omdat ze spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.
- Cafeïne: Sommige mensen die een strikt carnivoordieet volgen, kiezen ervoor om cafeïne te vermijden, hoewel dit een persoonlijke keuze is.
- Kruiden en specerijen (optioneel): Terwijl sommigen ervoor kiezen om alle plantaardige kruiden te elimineren, kunnen anderen zout, peper of andere specerijen spaarzaam gebruiken.
- Granen en peulvruchten: Sluit granen, peulvruchten en andere plantaardige koolhydraatbronnen volledig uit.
- Plantaardige oliën: Vermijd plantaardige oliën en andere plantaardige vetten en vertrouw uitsluitend op dierlijke vetten voor het koken.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het 7-daagse maaltijdplan voor het carnivore dieet is ontworpen voor mensen die een carnivoor eetpatroon volgen. Dit plan legt de nadruk op dierlijke producten zoals vlees, vis en eieren, en biedt essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten en bepaalde vitamines en mineralen. Door plantaardige voedingsmiddelen uit te sluiten, sluit het plan aan bij de principes van het carnivore dieet, dat sommige mensen kiezen vanwege mogelijke gezondheidsvoordelen en persoonlijke voorkeuren.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Het carnivore dieet richt zich op dierlijke voedingsmiddelen en minimaliseert plantaardige voedingsmiddelen. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:
- Vervang ribeye steak door sirloin steak voor een magerdere biefstuk.
- In plaats van kipdijfilet, probeer eendenborst voor een rijke, smaakvolle vleessoort.
- Vervang spekreepjes door buikspek voor een vergelijkbare smaak met een andere textuur.
- Gebruik hertenvlees in plaats van lamskoteletten voor een mager, wild vlees alternatief.
- Vervang cheddar kaas door parmezaanse kaas voor een rijke, zoute smaak met een lager lactosegehalte.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Snacks voor een carnivoordieet bestaan uitsluitend uit dierlijke producten:
- Ongezoete beef jerky
- Hardgekookte eieren
- Pork rinds
- Kipfiletreepjes
- Salmon sashimi
- Kaasblokjes
- Prosciutto omhulde mozzarella
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Suggestie maaltijdplan
7-daags maaltijdplan voor het carnivoordieet
Dag 1
- Ontbijt: Ribeye steak met eieren
- Lunch: Gegrilde kippendijen met spek
- Diner: Zalmfilet met botersaus en garnalen
Calorieën: 2100 Vetten: 170g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 150g
Dag 2
- Ontbijt: Varkenskoteletten met roerei
- Lunch: Beefburgers met cheddar kaas
- Diner: Lamskoteletten met boterige asperges
Calorieën: 2100 Vetten: 165g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 140g
Dag 3
- Ontbijt: In spek gewikkelde worstjes
- Lunch: Kalkoenpoten met vel
- Diner: Tonijnsteaks met gesmolten ghee
Calorieën: 2050 Vetten: 155g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 145g
Dag 4
- Ontbijt: Kippenlever met eieren
- Lunch: In spek gewikkelde sint-jakobsschelpen
- Diner: Ribeye steak met knoflookboter
Calorieën: 1900 Vetten: 155g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 120g
Dag 5
- Ontbijt: Worstjes met spiegelei
- Lunch: Gegrilde lamskebab
- Diner: Zalmburgers met mayonaise
Calorieën: 2100 Vetten: 160g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 135g
Dag 6
- Ontbijt: Gemalen rundvlees met gesmolten kaas
- Lunch: Kippendijen met krokant vel
- Diner: Garnalen scampi met boter
Calorieën: 2050 Vetten: 165g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 135g
Dag 7
- Ontbijt: Varkensbuik strips
- Lunch: Beef ribeye roast
- Diner: Gegrilde worstjes met boterige broccoli
Calorieën: 2100 Vetten: 170g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 145g
Deze waarden zijn bij benadering en kunnen iets variëren op basis van specifieke portiegroottes en bereidingsmethoden.
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024