Keto maaltijdplan voor carnivoor dieet
Het keto maaltijdplan voor het carnivoordieet hanteert een nul-koolhydraatbenadering en richt zich uitsluitend op dierlijke producten. Het omvat een scala aan vlees, vis, eieren en bepaalde zuivelproducten, allemaal in lijn met de doelen van een ketogeen dieet.
Dit plan is bedoeld voor degenen die de extremen van een ketogeen dieet willen verkennen vanuit een carnivore invalshoek. Het draait om het genieten van de eenvoud en verzadiging van maaltijden op basis van vlees.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Eieren
Boter
Ribeye steak
Zalm
Garnalen
Knoflook
Bacon
Gemalen rundvlees
Kaasplakken
Kippendijen
Kippenlever
Varkensworstjes
Tonijnsteaks
Sardines
Lamskoteletten
Bottenbouillon
Eendenborst
Varkensbuik
Beef jerky
Kippenlever
Ghee
Bisonburger patties
Makreel
Octopus
Volle Griekse yoghurt
Hertenvlees steak
Varkenshuid
Roastbeef
Gerookte zalm
Roomkaas
Kippenbouten
Overzicht maaltijdplan
Keto maaltijdplan voor het carnivoordieet biedt een unieke benadering van ketogeen eten, met een focus op voeding die uitsluitend van dieren afkomstig is.
Elke maaltijd is een viering van carnivoor eten, afgestemd op een ketogene levensstijl. Dit plan nodigt je uit om de diepgaande eenvoud en voedingsrijkdom van een dieet dat volledig draait om dierlijke producten te ervaren, en dit in de puurste vorm van ketose.
Voedsel om te eten
- Rood vlees: Rundvlees, lam en varkensvlees voor essentiële voedingsstoffen en eiwitten.
- Vogel: Kip en kalkoen voor mager eiwit.
- Zalm en makreel voor omega-3 vetzuren.
- Orgaanvlees: Lever, hart en nieren voor extra voedingsstoffen.
- Eieren: Een rijke bron van eiwitten en essentiële aminozuren.
- Boter en ghee: Vettige zuivelproducten voor extra calorieën en smaak.
- Bottenbouillon: Voedzame bouillon voor hydratatie en mineralen.
- Zout: Gebruik zout naar smaak voor natriuminname.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Plantaardige voeding: Vermijd fruit, groenten en granen.
- Zuivel: Sluit zuivelproducten uit om een strikt carnivoor dieet te volgen.
- Verwerkte voedingsmiddelen: Vermijd verwerkte en geraffineerde producten.
- Suikerrijke snacks: Blijf weg van snoep en suikerrijke snacks.
- Cafeïne: Beperk of elimineer cafeïnehoudende dranken.
- Hoog-koolhydraatvoedsel: Sluit hoog-koolhydraatproducten uit voor ketose.
- Noten en zaden: Vermijd plantaardige bronnen van vetten en eiwitten.
- Plantaardige oliën: Vermijd plantaardige oliën en kies voor dierlijke vetten.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor het carnivoordieet is ontworpen om in lijn te zijn met de principes van een carnivoordieet, terwijl het een ketogene benadering volgt. Dit plan legt de nadruk op dierlijke eiwitten en vetten, met minimale plantaardige voedingsmiddelen.
Door voedzame opties te bieden die passen bij het carnivoordieet, heeft het plan als doel individuen te ondersteunen bij het behouden van ketose, terwijl ze zich houden aan de principes van een overwegend op vlees gebaseerde voeding.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Het carnivore dieet richt zich uitsluitend op dierlijke producten en biedt alle essentiële voedingsstoffen uit vlees, vis en zuivel. Hier zijn enkele alternatieven:
- Vervang kip door eendenborst voor een rijkere smaak en een hoger vetgehalte.
- In plaats van ribeye steak, probeer bisonburger patties, die magerder zijn en boordevol voedingsstoffen zitten.
- Overweeg makreel in plaats van zalm voor een andere vette visoptie die rijk is aan omega-3-vetzuren.
- Gebruik rundvleeslever als een voedingskrachtpatser, rijk aan vitamine A en B.
- Snack op varkenshuid in plaats van traditionele jerky voor een knapperige, koolhydraatarme traktatie.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Blijf trouw aan een carnivore benadering met deze keto, vleesrijke snacks:
- Beef jerky (let op dat er geen toegevoegde suikers zijn)
- Varkenshuid voor een knapperige traktatie
- Blikje tonijn of zalm voor gemak
- Kipdijfilets, gebakken of gegrild
- Leverpaté op komkommerschijfjes
- Baconreepjes, krokant gebakken
- Zelfgemaakte gehaktballen, licht gekruid
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Suggestie maaltijdplan
Keto maaltijdplan voor het carnivoordieet
Dag 1
- Ontbijt: Roerei gebakken in boter
- Lunch: Ribeye steak met boter
- Diner: Gegrilde zalm met een bijgerecht van garnalen in knoflookboter
Calorieën: 1400 Vetten: 110g Koolhydraten: 2g Eiwitten: 104g
Dag 2
- Ontbijt: Spek en eieren
- Lunch: Gehaktburgers met plakken kaas
- Diner: Gebraden kipdijen met kippenlever pâté
Calorieën: 1450 Vetten: 110g Koolhydraten: 3g Eiwitten: 114g
Dag 3
- Ontbijt: Varkensworstjes gebakken in boter
- Lunch: Tonijnsteaks met een bijgerecht van sardines
- Diner: Lamskoteletten met een bijgerecht van bottenbouillon
Calorieën: 1350 Vetten: 100g Koolhydraten: 2g Eiwitten: 105g
Dag 4
- Ontbijt: Omelet met kaas
- Lunch: Eendeborst met een bijgerecht van hardgekookte eieren
- Diner: Varkensbuik met een bijgerecht van beef jerky
Calorieën: 1400 Vetten: 115g Koolhydraten: 1g Eiwitten: 98g
Dag 5
- Ontbijt: Kippenlever gebakken in ghee
- Lunch: Bisonburgers met een plak kaas
- Diner: Gegrilde makreel met een bijgerecht van octopus
Calorieën: 1400 Vetten: 105g Koolhydraten: 1g Eiwitten: 113g
Dag 6
- Ontbijt: Volle Griekse yoghurt (kies voor ongezoete)
- Lunch: Hertensteak met een bijgerecht van varkenshuidchips
- Diner: Gebraden rundvlees met een bijgerecht van roerei
Calorieën: 1400 Vetten: 100g Koolhydraten: 4g Eiwitten: 110g
Dag 7
- Ontbijt: Gerookte zalm met roomkaas
- Lunch: Kippenbouten met een bijgerecht van runderlever
- Diner: Ribeye steak gebakken in talg met een bijgerecht van beenmerg
Calorieën: 1400 Vetten: 110g Koolhydraten: 2g Eiwitten: 105g
Deze waarden zijn bij benadering en kunnen iets variëren op basis van specifieke portiegroottes en bereidingsmethoden.
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024