Keto maaltijdplan voor hypothyreoïdie
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Het maaltijdplan voor hypothyreoïdie richt zich op de behoeften van mensen met hypothyreoïdie en omvat voedingsmiddelen die de gezondheid van de schildklier ondersteunen. Het bevat koolhydraatarme opties die rijk zijn aan selenium, zink en gezonde vetten.
Dit plan is zorgvuldig samengesteld om de schildklierfunctie te bevorderen binnen het kader van een ketogeen dieet. Het is een op maat gemaakte benadering om de metabolische balans en het algehele welzijn te ondersteunen.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Chiazaad
Amandelmeel
Noten
Vlees en gevogelte
Rundvlees
Kip
Varkenskoteletten
Lamsvlees
Kalkoen
Biefstuk
Kipdijfilet
Bacon
Zuivelproducten en eieren
Griekse yoghurt
Kaas
Eieren
Feta
Kruiden, sauzen en oliën
Olijfolie
Kokosolie
Citroensap
Vis en zeevruchten
Zalm
Tonijn
Garnalen
Forel
Verse producten
Spinazie
Gemengde sla
Broccoli
Paprika
Avocado
Asperges
Champignons
Boerenkool
Courgette
Bloemkool
Sla
Sperziebonen
Tomaat
Komkommer
Spruitjes
Plantaardige producten
Amandelmelk
Overzicht maaltijdplan
Ontdek maaltijdplan voor hypothyreoïdie, speciaal ontworpen om te voldoen aan de unieke voedingsbehoeften van mensen die hun schildkliergezondheid beheren. Dit plan combineert de principes van het keto-dieet met voedingsstoffen die de schildklier ondersteunen.
Elke maaltijd is geselecteerd op basis van het vermogen om de schildklierfunctie te bevorderen, terwijl je in ketose blijft. Leer hoe je een ketogeen dieet kunt combineren met de voedingsbehoeften die essentieel zijn voor het beheer van hypothyreoïdie.
Voedsel om te eten
Magere eiwitten: Kip, kalkoen, vis en magere stukken rundvlees ter ondersteuning van de schildklier.
Zeewaterproducten: Zalm, sardines en zeewier voor jodium en omega-3 vetzuren.
Noten en zaden: Walnoten, chiazaad en lijnzaad voor gezonde vetten.
Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool en broccoli voor essentiële voedingsstoffen.
Laag-glycemische groenten: Bloemkool, spruitjes en asperges.
Gezonde vetten: Avocado, olijfolie en kokosolie voor een goede schildklierfunctie.
Gefermenteerde voedingsmiddelen: Yoghurt en zuurkool voor een gezonde darmflora en betere opname van voedingsstoffen.
Zeewier: Een bron van jodium, essentieel voor de productie van schildklierhormonen.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Sojaproducten: Beperk de inname van soja, omdat dit de schildklierfunctie kan beïnvloeden.
Kruisbloemige groenten: Consumeer deze met mate, omdat ze de opname van jodium kunnen verstoren.
Verwerkte voedingsmiddelen: Vermijd verwerkte voedingsmiddelen met toevoegingen en conserveermiddelen.
Overmatige cafeïne: Beperk de inname van cafeïne, omdat dit de opname van schildklierhormonen kan beïnvloeden.
Suikerrijke voedingsmiddelen: Minimaliseer de inname van zoete snacks en desserts.
Alcohol: Drink alcohol met mate, aangezien overmatige consumptie de schildklierfunctie kan beïnvloeden.
Verfijnde granen: Kies voor volle granen en beperk verfijnde granen voor een betere schildkliergezondheid.
Overmatige vezels: Hoewel vezels belangrijk zijn, moet je overmatige hoeveelheden vermijden die de opname van voedingsstoffen kunnen verstoren.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor hypothyreoïdie is speciaal ontworpen om mensen met een traag werkende schildklier te ondersteunen via een ketogene aanpak. Dit plan legt de nadruk op voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium, selenium en andere voedingsstoffen die de schildklierfunctie bevorderen.
Met een mix van volle voedingsmiddelen, gezonde vetten en eiwitten draagt het plan bij aan het algemene welzijn van degenen die hypothyreoïdie beheren met een ketogeen dieet.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 17%
Vetten: 67%
Koolhydraten: 14%
Vezel: 1%
Andere: 1%
Alternatieven voor voeding
Het ondersteunen van de schildklierfunctie op een keto dieet vereist voedingsrijke voedingsmiddelen. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:
- Probeer collard greens in plaats van spinazie voor een andere textuur en voedingsprofiel.
- Vervang rundvlees door bison, een magere eiwitbron die rijk is aan voedingsstoffen.
- Gebruik kokosyoghurt in plaats van Griekse yoghurt voor een zuivelvrije optie die rijk is aan gezonde vetten.
- Kalkoenbacon kan een vetarm alternatief zijn voor spek, wat de schildkliergezondheid ondersteunt.
- Voor een nootachtige smaak kun je hempzaad gebruiken in plaats van chiazaad, dat ook rijk is aan omega-3-vetzuren.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ondersteun de gezondheid van je schildklier met deze keto-goedgekeurde snacks:
- Braziliaanse noten (rijk aan selenium)
- Zeewier snacks (voor jodium)
- Varkensleverpaté
- Sardines
- Eiersalade met olijfolie
- Kokosvlokken
- Spinazie en kaas rolletjes
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei met spinazie, gebakken in kokosolie
- Lunch:Gegrilde zalmsalade met gemengde sla en olijfolie dressing
- Diner:Rundvlees roerbak met broccoli en paprika
- Calorieën🔥: 1250Vetten💧: 87gKoolhydraten🌾: 21gEiwitten🥩: 93g
Dag 2
- Ontbijt:Griekse yoghurt met een beetje noten
- Lunch:Tonijnsalade met avocado en bladgroenten
- Diner:Geroosterde kip met een bijgerecht van asperges en champignons
- Calorieën🔥: 1300Vetten💧: 89gKoolhydraten🌾: 24gEiwitten🥩: 100g
Dag 3
- Ontbijt:Smoothie met amandelmelk, spinazie en een schep eiwitpoeder met laag koolhydraatgehalte
- Lunch:Cobb-salade met hardgekookte eieren, avocado en kaas
- Diner:Gegrilde varkenskoteletten met een bijgerecht van gebakken boerenkool
- Calorieën🔥: 1250Vetten💧: 85gKoolhydraten🌾: 25gEiwitten🥩: 95g
Dag 4
- Ontbijt:Omelet met kaas en een bijgerecht van gebakken courgette
- Lunch:Garnalen-avocado salade met olijfolie en citroensap dressing
- Diner:Lamscurry met bloemkoolrijst
- Calorieën🔥: 1300Vetten💧: 87gKoolhydraten🌾: 23gEiwitten🥩: 99g
Dag 5
- Ontbijt:Chiazaadpudding gemaakt met kokosmelk
- Lunch:Kalkoen- en kaaswraps in sla
- Diner:Gebakken forel met een bijgerecht van gestoomde sperziebonen
- Calorieën🔥: 1150Vetten💧: 78gKoolhydraten🌾: 21gEiwitten🥩: 91g
Dag 6
- Ontbijt:Keto-pannenkoeken gemaakt van amandelmeel, geserveerd met een klontje boter
- Lunch:BLT-salade met spek, sla, tomaat en avocado
- Diner:Gegrilde steak met een bijgerecht van geroosterde spruitjes
- Calorieën🔥: 1300Vetten💧: 92gKoolhydraten🌾: 22gEiwitten🥩: 98g
Dag 7
- Ontbijt:Smoothie met bessen en spinazie, gemaakt met kokosmelk
- Lunch:Griekse salade met gegrilde kip, feta, olijven en komkommer
- Diner:Kippenbouten geroosterd met kruiden en een bijgerecht van gebakken spinazie
- Calorieën🔥: 1250Vetten💧: 88gKoolhydraten🌾: 24gEiwitten🥩: 92g
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd