Laag cholesterol maaltijdplan voor ADHD
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Focus op de gezondheid van de hersenen met het maaltijdplan voor ADHD met een laag cholesterolgehalte. Geniet van hersenversterkende maaltijden zoals zalm met groenten, volkorenpasta met magere eiwitten en fruitsalades, die allemaal bijdragen aan een goede cognitieve functie en tegelijkertijd laag in cholesterol zijn.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Quinoa
Zilvervliesrijst
Staal gesneden havermout
Havermoutmeel
Chiazaad
Volkoren spaghetti
Snacks en snoep
Gesneden amandelen
Granola
Volkoren tortilla chips
Hummus
Salsa
Guacamole
Vlees en gevogelte
Kipfilets
Kalkoenfilets
Kalkoenborst
Tonijn
Zalm
Garnalen
Zuivelproducten en eieren
Eieren
Griekse yoghurt
Hüttenkäse
Kaas
Kruiden, sauzen en oliën
Olijfolie voor dressing
Marinara saus
Citroen voor vinaigrette
Vis en zeevruchten
Zalm
Garnalen
Vis voor taco's
Verse producten
Spinazie
Gemengde sla
Cherrytomaten
Broccoli
Bananen
Wortelsticks
Appelschijfjes
Zoete aardappel
Sperziebonen
Komkommer
Paprika's
Kool voor slaw
Roerbakgroenten
Spruitjes
Ananasstukjes
Gemengde bessen
Bakkerijproducten
Volkorenbrood
Volkoren sandwichbrood
Overzicht maaltijdplan
Het maaltijdplan voor een laag cholesterol bij ADHD is ontworpen om de cognitieve functie te ondersteunen en ADHD-symptomen te beheersen, terwijl het cholesterol laag blijft. Het bevat voedingsrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en magere eiwitten, die allemaal bekend staan om hun voordelen voor de cognitieve gezondheid en aandacht.
Dit plan biedt een unieke combinatie van ADHD-vriendelijke en cholesterolverlagende maaltijden, waardoor een dieet ontstaat dat zowel gunstig is voor de hersengezondheid als voor de cardiovasculaire gezondheid.
Voedsel om te eten
Magere eiwitten: Mager gevogelte, vis en plantaardige eiwitten zoals tofu en peulvruchten.
Volkoren granen: Quinoa, zilvervliesrijst en volkoren producten voor langdurige energie.
Omega-3 rijke voedingsmiddelen: Lijnzaad, walnoten en vette vis zoals zalm.
Fruit en groenten: Een verscheidenheid aan kleurrijke opties voor essentiële vitamines en mineralen.
Gezonde vetten: Avocado en olijfolie.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Suikerrijke voedingsmiddelen: Snoep, suikerhoudende ontbijtgranen en frisdranken.
Bewerkte voedingsmiddelen: Hoog in toevoegingen en conserveermiddelen die ADHD-symptomen kunnen verergeren.
Volle zuivelproducten: Zoals volle melk en room.
Gefrituurde voedingsmiddelen: Vaak rijk aan ongezonde vetten en cholesterol.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor een laag cholesterol bij ADHD is ontworpen om de cognitieve functie te ondersteunen en cholesterolniveaus te beheersen. Het richt zich op voedingsrijke voedingsmiddelen die de hersengezondheid bevorderen, zoals omega-3 vetzuren uit vis en lijnzaad, volle granen en veel fruit en groenten, terwijl het voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte vermijdt.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 20%
Vetten: 25%
Koolhydraten: 50%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Om je focus te ondersteunen en cholesterolniveaus te beheersen met je maaltijdplan, overweeg dan deze vervangingen:
- Voor extra omega-3-vetzuren kunnen chiazaadjes walnoten in snacks en smoothies vervangen.
- Om de vezelinhoud te verhogen, kan havermoutvlokken in pannenkoeken in plaats van havermeel worden gebruikt.
- Voor een plantaardige eiwitbron kan tofu-scramble eieren in ontbijtgerechten vervangen.
- Om de suikerinname te verlagen, kunnen verse bessen honing in yoghurt of havermout vervangen.
- Voor een voedzame snack kan hummus met groenten hele-granen tortilla chips vervangen.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Deze snacks met een laag cholesterol zijn ideaal om focus en energie te behouden bij ADHD:
- Banaan met een handvol walnoten
- Volkorenbrood met natuurlijke pindakaas
- Appelschijfjes met kaas
- Wortels en paprika's met guacamole
- Hüttenkäse met ananasstukjes
- Amandelen met pure chocolade
- Volkorencrackers met hummus
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei met volkoren toast en gesneden avocado (Calorieën: 350, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 20g)
- Lunch:Roll-ups van kalkoen en kaas met wortelsticks en hummus (Calorieën: 300, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 15g, Vet: 15g)
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met honing en gemengde bessen (Calorieën: 200, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 20g, Vet: 8g)
- Avondeten:Gebakken zalm met quinoa en gestoomde broccoli (Calorieën: 400, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
Dag 2
- Ontbijt:Havermout met amandelboter en gesneden bananen (Calorieën: 300, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
- Lunch:Caesar salade met gegrilde kip en volkoren croutons (Calorieën: 350, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 20g, Vet: 18g)
- Tussendoortje:Hüttenkäse met ananasstukjes (Calorieën: 150, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 10g, Vet: 6g)
- Avondeten:Kalkoenballetjes met marinara saus over volkoren spaghetti (Calorieën: 400, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 35g, Vet: 15g)
Dag 3
- Ontbijt:Smoothie met spinazie, banaan en amandelmelk (Calorieën: 250, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 30g, Vet: 10g)
- Lunch:Tonijnsalade sandwich op volkorenbrood met komkommerschijfjes (Calorieën: 350, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter (Calorieën: 150, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 20g, Vet: 7g)
- Avondeten:Gebakken kip met zoete aardappelpuree en sperziebonen (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
Dag 4
- Ontbijt:Volkoren toast met geprakte avocado en gepocheerde eieren (Calorieën: 300, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 20g, Vet: 15g)
- Lunch:Kalkoen en kaas quesadilla's met salsa en guacamole (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met honing en een snufje kaneel (Calorieën: 200, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 20g, Vet: 8g)
- Avondeten:Gebakken vis taco's met koolslaw en avocado crema (Calorieën: 450, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 35g, Vet: 20g)
Dag 5
- Ontbijt:Chiazaadpudding gemaakt met amandelmelk en gegarneerd met gemengde bessen (Calorieën: 250, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 30g, Vet: 10g)
- Lunch:Kip en groenteroerbak met zilvervliesrijst (Calorieën: 400, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 35g, Vet: 15g)
- Tussendoortje:Gesneden paprika's met hummus (Calorieën: 100, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 15g, Vet: 5g)
- Avondeten:Gebakken kalkoenborst met quinoa en geroosterde groenten (Calorieën: 400, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
Dag 6
- Ontbijt:Bananenpannenkoeken gemaakt met havermoutmeel en gegarneerd met Griekse yoghurt (Calorieën: 350, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 40g, Vet: 12g)
- Lunch:Gegrilde groenten en hummus wrap met een salade van gemengde bladeren (Calorieën: 300, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 35g, Vet: 15g)
- Tussendoortje:Gemengde noten en zaden (Calorieën: 200, Eiwit: 6g, Koolhydraten: 10g, Vet: 15g)
- Avondeten:Gebakken kipdijfilets met quinoa en gestoomde broccoli (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
Dag 7
- Ontbijt:Smoothiebowl met granola, gesneden bananen en geraspte kokos (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 45g, Vet: 15g)
- Lunch:Kalkoen en avocado wrap met volkoren tortilla chips en salsa (Calorieën: 400, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
- Tussendoortje:Edamame met zeezout (Calorieën: 100, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 10g, Vet: 4g)
- Avondeten:Gebakken zalm met quinoa en geroosterde spruitjes (Calorieën: 450, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 35g, Vet: 22g)
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd