Maaltijdplan voor het carnivoordieet
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Ben je benieuwd naar het carnivoordieet? Ontdek ons 7-daagse maaltijdplan voor het carnivoordieet en duik diep in deze unieke levensstijl. Leer hoe je vleesgerichte maaltijden kunt bereiden en maak efficiënt een boodschappenlijst. Klaar voor een week vol carnivore maaltijden?
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Vlees en gevogelte
Ribeye steak
Kipdijen
Bacon strips
Varkenskarbonades
Rundvleesburgers
Lamskoteletten
Kalkoenpoten
Tonijnsteaks
Kippenlever
Lamskebab
Varkensbuik strips
Rundvlees ribeye roast
Worstjes
Vis en zeevruchten
Zalmfilet
Garnalen
Scampi
Zalm patties
Garnalen scampi
Zuivelproducten en eieren
Boter
Cheddar kaas
Kaas
Eieren
Verse producten
Asperges
Broccoli
Knoflook
Kruiden, sauzen en oliën
Ghee
Mayonaise
Overzicht maaltijdplan
Ben je benieuwd naar het carnivore dieet? Ons 7-daagse maaltijdplan voor het carnivore dieet biedt een uitgebreide blik op deze unieke levensstijl. Het draait allemaal om eiwitrijke, op vlees gebaseerde maaltijden die plantaardige voedingsmiddelen uitsluiten.
Dit plan is bedoeld voor iedereen die de voordelen en uitdagingen van een carnivore dieet wil verkennen.
Voedsel om te eten
Vers vlees: Focus op hoogwaardige, onbewerkte vleessoorten zoals rundvlees, varkensvlees, lam en gevogelte.
Orgaanvlees: Voeg orgaanvlees zoals lever, nier en hart toe voor een rijke bron van essentiële voedingsstoffen.
Vette snits: Neem vette snits vlees op zoals ribeye steak en buikspek om voldoende gezonde vetten binnen te krijgen.
Vis en Zeevruchten: Geniet van vis en zeevruchten zoals zalm, makreel en garnalen voor extra variëteit aan voedingsstoffen.
Eieren: Neem eieren op als bron van eiwitten en essentiële voedingsstoffen; overweeg scharrel- of omega-3 verrijkte eieren.
Zuivel (indien verdragen): Sommige mensen die een carnivoordieet volgen, kunnen volle zuivelproducten zoals boter en slagroom opnemen.
Bouillon: Overweeg om bouillon toe te voegen voor extra mineralen en collageen.
Zout (optioneel): Sommige mensen kiezen ervoor om zout toe te voegen voor de smaak en om een adequate natriuminname te waarborgen.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Plantaardige voedingsmiddelen: Verwijder alle fruit, groenten, granen, peulvruchten en andere plantaardige voedingsmiddelen uit het dieet.
Suiker en zoetstoffen: Vermijd alle vormen van suiker, inclusief natuurlijke zoetstoffen, aangezien deze niet deel uitmaken van het carnivoordieet.
Verwerkte voedingsmiddelen: Elimineer verwerkte en verpakte voedingsmiddelen en focus op verse, hele dierlijke producten.
Zuivel (indien intolerant): Vermijd bij lactose-intolerantie zuivelproducten met een hoog lactosegehalte, omdat deze spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.
Cafeïne: Sommige mensen die een strikt carnivoordieet volgen, kiezen ervoor om cafeïne te vermijden, hoewel dit een persoonlijke voorkeur is.
Kruiden en specerijen (optioneel): Terwijl sommigen ervoor kiezen om alle plantaardige kruiden te vermijden, kunnen anderen zout, peper of andere specerijen spaarzaam gebruiken.
Granen en peulvruchten: Sluit granen, peulvruchten en andere plantaardige koolhydraatbronnen volledig uit.
Plantaardige oliën: Vermijd plantaardige oliën en andere plantaardige vetten en vertrouw uitsluitend op dierlijke vetten voor het koken.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor het carnivore dieet is ontworpen voor mensen die een carnivore eetwijze volgen. Dit plan legt de nadruk op dierlijke producten zoals vlees, vis en eieren, en biedt essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten en bepaalde vitamines en mineralen. Door plantaardige voedingsmiddelen uit te sluiten, sluit het plan aan bij de principes van het carnivore dieet, dat sommige mensen kiezen vanwege mogelijke gezondheidsvoordelen en persoonlijke voorkeuren.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 30%
Vetten: 70%
Koolhydraten: 0%
Vezel: 0%
Andere: 0%
Alternatieven voor voeding
Een carnivoor maaltijdplan richt zich op dierlijke voedingsmiddelen en minimaliseert plantaardige voedingsmiddelen voor een dieet dat rijk is aan eiwitten en vetten.
- Voor een rijke eiwitbron, probeer eendenborst in plaats van kippendijen. Het is smaakvol en voedzaam.
- Vervang ribeye steak door sirloin steak voor een magerder stuk vlees dat nog steeds rijk is aan eiwitten.
- Als je op zoek bent naar zeevruchten, kan kreeft garnalen vervangen. Het is rijk aan eiwitten en biedt essentiële voedingsstoffen.
- Voor een lekkere snack, overweeg varkenshuid in plaats van spek. Ze zijn knapperig en rijk aan eiwitten.
- In plaats van cheddar kaas, probeer Parmezaanse kaas. Het is lager in lactose en vol van smaak.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Voor het Carnivore Dieet, dat zich uitsluitend richt op dierlijke producten:
- Ongezoete beef jerky
- Varkenshuid
- Hardgekookte eieren
- Kaasplakken
- Kip- of kalkoenplakken
- Vis zoals sardines of zalm
- Bacon strips
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Ribeye steak met eieren
- Lunch:Gegrilde kipdijfilets met spek
- Avondeten:Zalmfilet met botersaus en garnalen
- Calorieën🔥: 2100Vetten💧: 170gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 150g
Dag 2
- Ontbijt:Varkenskoteletten met roerei
- Lunch:Beef patties met cheddar kaas
- Avondeten:Lamskoteletten met gebutterde asperges
- Calorieën🔥: 2100Vetten💧: 165gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 140g
Dag 3
- Ontbijt:In spek gewikkelde worstjes
- Lunch:Kalkoenpoten met vel
- Avondeten:Tonijnsteaks met gesmolten ghee
- Calorieën🔥: 2050Vetten💧: 145gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 145g
Dag 4
- Ontbijt:Kippenlever met eieren
- Lunch:In spek gewikkelde coquilles
- Avondeten:Ribeye steak met knoflookboter
- Calorieën🔥: 1900Vetten💧: 155gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 120g
Dag 5
- Ontbijt:Worstjes met spiegelei
- Lunch:Gegrilde lamskebab
- Avondeten:Zalmburgers met mayonaise
- Calorieën🔥: 2100Vetten💧: 160gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 135g
Dag 6
- Ontbijt:Gemalen rundvlees met gesmolten kaas
- Lunch:Kipdijfilets met krokant vel
- Avondeten:Garnalen scampi met boter
- Calorieën🔥: 2050Vetten💧: 175gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 135g
Dag 7
- Ontbijt:Varkensbuik strips
- Lunch:Beef ribeye roast
- Avondeten:Gegrilde worstjes met gebutterde broccoli
- Calorieën🔥: 2100Vetten💧: 170gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 140g
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd