Maaltijdplan voor het carnivoordieet
Ben je benieuwd naar het carnivoordieet? Ontdek ons 7-daagse maaltijdplan voor het carnivoordieet en duik diep in deze unieke levensstijl. Leer hoe je vleesgerichte maaltijden kunt bereiden en maak efficiënt een boodschappenlijst. Klaar voor een week vol carnivore maaltijden?
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Ribeye steak
Eieren
Kipdijen
Bacon strips
Zalmfilet
Boter
Garnalen
Varkenskarbonades
Rundvleesburgers
Cheddar kaas
Lamskoteletten
Asperges
Worstjes
Kalkoenpoten
Tonijnsteaks
Ghee
Kippenlever
Scampi
Knoflook
Worsten
Lamskebab
Zalmpatties
Mayonaise
Gemalen rundvlees
Kaas
Garnalen scampi
Varkensbuik strips
Rundvlees ribeye roast
Broccoli
Overzicht maaltijdplan
Ben je benieuwd naar het carnivore dieet? Ons 7-daagse maaltijdplan voor het carnivore dieet biedt een uitgebreide blik op deze unieke levensstijl. Het draait allemaal om eiwitrijke, op vlees gebaseerde maaltijden die plantaardige voedingsmiddelen uitsluiten.
Dit plan is bedoeld voor iedereen die de voordelen en uitdagingen van een carnivore dieet wil verkennen.
Voedsel om te eten
- Vers vlees: Focus op hoogwaardige, onbewerkte vleessoorten zoals rundvlees, varkensvlees, lam en gevogelte.
- Orgaanvlees: Voeg orgaanvlees zoals lever, nier en hart toe voor een rijke bron van essentiële voedingsstoffen.
- Vette snits: Neem vette snits vlees op zoals ribeye steak en buikspek om voldoende gezonde vetten binnen te krijgen.
- Vis en Zeevruchten: Geniet van vis en zeevruchten zoals zalm, makreel en garnalen voor extra variëteit aan voedingsstoffen.
- Eieren: Neem eieren op als bron van eiwitten en essentiële voedingsstoffen; overweeg scharrel- of omega-3 verrijkte eieren.
- Zuivel (indien verdragen): Sommige mensen die een carnivoordieet volgen, kunnen volle zuivelproducten zoals boter en slagroom opnemen.
- Bouillon: Overweeg om bouillon toe te voegen voor extra mineralen en collageen.
- Zout (optioneel): Sommige mensen kiezen ervoor om zout toe te voegen voor de smaak en om een adequate natriuminname te waarborgen.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Plantaardige voedingsmiddelen: Verwijder alle fruit, groenten, granen, peulvruchten en andere plantaardige voedingsmiddelen uit het dieet.
- Suiker en zoetstoffen: Vermijd alle vormen van suiker, inclusief natuurlijke zoetstoffen, aangezien deze niet deel uitmaken van het carnivoordieet.
- Verwerkte voedingsmiddelen: Elimineer verwerkte en verpakte voedingsmiddelen en focus op verse, hele dierlijke producten.
- Zuivel (indien intolerant): Vermijd bij lactose-intolerantie zuivelproducten met een hoog lactosegehalte, omdat deze spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.
- Cafeïne: Sommige mensen die een strikt carnivoordieet volgen, kiezen ervoor om cafeïne te vermijden, hoewel dit een persoonlijke voorkeur is.
- Kruiden en specerijen (optioneel): Terwijl sommigen ervoor kiezen om alle plantaardige kruiden te vermijden, kunnen anderen zout, peper of andere specerijen spaarzaam gebruiken.
- Granen en peulvruchten: Sluit granen, peulvruchten en andere plantaardige koolhydraatbronnen volledig uit.
- Plantaardige oliën: Vermijd plantaardige oliën en andere plantaardige vetten en vertrouw uitsluitend op dierlijke vetten voor het koken.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor het carnivore dieet is ontworpen voor mensen die een carnivore eetwijze volgen. Dit plan legt de nadruk op dierlijke producten zoals vlees, vis en eieren, en biedt essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten en bepaalde vitamines en mineralen. Door plantaardige voedingsmiddelen uit te sluiten, sluit het plan aan bij de principes van het carnivore dieet, dat sommige mensen kiezen vanwege mogelijke gezondheidsvoordelen en persoonlijke voorkeuren.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Een carnivoor maaltijdplan richt zich op dierlijke voedingsmiddelen en minimaliseert plantaardige voedingsmiddelen voor een dieet dat rijk is aan eiwitten en vetten.
- Voor een rijke eiwitbron, probeer eendenborst in plaats van kippendijen. Het is smaakvol en voedzaam.
- Vervang ribeye steak door sirloin steak voor een magerder stuk vlees dat nog steeds rijk is aan eiwitten.
- Als je op zoek bent naar zeevruchten, kan kreeft garnalen vervangen. Het is rijk aan eiwitten en biedt essentiële voedingsstoffen.
- Voor een lekkere snack, overweeg varkenshuid in plaats van spek. Ze zijn knapperig en rijk aan eiwitten.
- In plaats van cheddar kaas, probeer Parmezaanse kaas. Het is lager in lactose en vol van smaak.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Voor het Carnivore Dieet, dat zich uitsluitend richt op dierlijke producten:
- Ongezoete beef jerky
- Varkenshuid
- Hardgekookte eieren
- Kaasplakken
- Kip- of kalkoenplakken
- Vis zoals sardines of zalm
- Bacon strips
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Suggestie maaltijdplan
7-daagse maaltijdplan voor het carnivoordieet
Dag 1
- Ontbijt: Ribeye steak met eieren
- Lunch: Gegrilde kipdijfilets met spek
- Avondeten: Zalmfilet met botersaus en garnalen
Calorieën: 2100 Vetten: 170g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 150g
Dag 2
- Ontbijt: Varkenskoteletten met roerei
- Lunch: Beef patties met cheddar kaas
- Avondeten: Lamskoteletten met gebutterde asperges
Calorieën: 2100 Vetten: 165g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 140g
Dag 3
- Ontbijt: In spek gewikkelde worstjes
- Lunch: Kalkoenpoten met vel
- Avondeten: Tonijnsteaks met gesmolten ghee
Calorieën: 2050 Vetten: 145g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 145g
Dag 4
- Ontbijt: Kippenlever met eieren
- Lunch: In spek gewikkelde coquilles
- Avondeten: Ribeye steak met knoflookboter
Calorieën: 1900 Vetten: 155g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 120g
Dag 5
- Ontbijt: Worstjes met spiegelei
- Lunch: Gegrilde lamskebab
- Avondeten: Zalmburgers met mayonaise
Calorieën: 2100 Vetten: 160g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 135g
Dag 6
- Ontbijt: Gemalen rundvlees met gesmolten kaas
- Lunch: Kipdijfilets met krokant vel
- Avondeten: Garnalen scampi met boter
Calorieën: 2050 Vetten: 175g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 135g
Dag 7
- Ontbijt: Varkensbuik strips
- Lunch: Beef ribeye roast
- Avondeten: Gegrilde worstjes met gebutterde broccoli
Calorieën: 2100 Vetten: 170g Koolhydraten: 0g Eiwitten: 140g
Deze waarden zijn bij benadering en kunnen iets variëren afhankelijk van specifieke portiegroottes en bereidingsmethoden.
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024