7-dniowy jadłospis dla ADHD

• Tłuste ryby: Włącz do diety łososia, makrelę i pstrąga, aby dostarczyć organizmowi kwasów omega-3.
• Kolorowe owoce i warzywa: Wybieraj różnorodne owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze i witaminy.
• Pełnoziarniste produkty: Stawiaj na pełnoziarniste opcje, takie jak brązowy ryż, quinoa i owsianka, aby zapewnić sobie długotrwałą energię.
• Chude białka: Włącz do diety drób, chude mięso, jaja, tofu oraz rośliny strączkowe jako źródło białka.
• Orzechy i nasiona: Podjadaj migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane dla zdrowych tłuszczy.
• Niskotłuszczowe produkty mleczne lub ich alternatywy: Wybieraj jogurt, mleko lub wzbogacone roślinne zamienniki dla dostarczenia wapnia.
• Zdrowe tłuszcze: Wprowadź do diety awokado, oliwę z oliwek i masła orzechowe, które wspierają pracę mózgu.
• Woda: Dbaj o odpowiednie nawodnienie, pijąc wodę przez cały dzień, aby wspierać ogólne zdrowie.
• Węglowodany złożone: Wybieraj węglowodany złożone, takie jak bataty i pełnoziarniste produkty, dla długotrwałej energii.
• Zioła i przyprawy: Używaj ziół, takich jak rozmaryn i tymianek, oraz przypraw, takich jak kurkuma, aby dodać smaku bez dodatkowej soli.
• Przekąski bogate w białko: Sięgaj po ser, hummus lub jogurt grecki jako przekąski między posiłkami.

• Produkty wysokosłodzone: Ogranicz spożycie słodkich przekąsek, cukierków i deserów.
• Żywność przetworzona: Unikaj mocno przetworzonych przekąsek, fast foodów i gotowych dań z dodatkami.
• Sztuczne dodatki do żywności: Ogranicz lub wyeliminuj sztuczne barwniki, aromaty i konserwanty w jedzeniu.
• Nadmierna kofeina: Ogranicz spożycie kofeiny, szczególnie po południu i wieczorem.
• Przetworzone mięsa: Zmniejsz spożycie przetworzonych kiełbas, parówek i wędlin.
• Biały chleb i rafinowane zboża: Wybieraj pełnoziarniste produkty zamiast rafinowanych dla lepszego odżywienia.
• Słodkie napoje: Unikaj napojów gazowanych, energetyków i nadmiaru soków owocowych.
• Potrawy smażone: Ogranicz spożycie smażonych i tłustych potraw dla ogólnego zdrowia.
• Nadmierna sól: Zwracaj uwagę na spożycie sodu, wybierając opcje o niskiej zawartości soli.
• Tłuszcze trans: Unikaj produktów zawierających częściowo uwodornione oleje, które często występują w niektórych przekąskach przetworzonych.

Plan posiłków dla osób z ADHD powinien zawierać bogate w składniki odżywcze produkty, które wspierają zdrowie mózgu i koncentrację. Oto kilka alternatyw:

• Zamiast chleba tostowego pełnoziarnistego, wybierz chleb wieloziarnisty, który dostarcza więcej błonnika i składników odżywczych.
• Zamiast grillowanego kurczaka, spróbuj filetu z indyka, który jest bogaty w białko i ma niższą zawartość tłuszczu.
• Wymień marchewki na seler naciowy, który jest chrupiącą, niskokaloryczną przekąską.
• Użyj pudding z nasion chia zamiast owsianki na noc, aby zyskać śniadanie bogate w błonnik i kwasy omega-3.
• Zamień krewetki na edamame, które stanowi roślinną, bogatą w białko alternatywę.