Jadłospis bezmleczny na śniadanie

Zaktualizowany 9 gru 2024

Jadłospis bezmleczny na śniadanie oferuje różnorodne pyszne posiłki poranne, które są zarówno odżywcze, jak i wolne od nabiału. Wśród opcji znajdują się parfaity z jogurtem na bazie mleka migdałowego, naleśniki owsiane oraz jajecznica z tofu, zapewniając zrównoważony i smaczny początek dnia, bez produktów mlecznych.

Lista zakupów

Sypkie

Płatki owsiane

Nasiona chia

Nasiona lnu

Granola bezglutenowa

Słodycze i przekąski

Miód

Mrożonki

Mrożone jagody

Nabiał i jaja

Mleko migdałowe

Mleko kokosowe

Jogurt roślinny

Owoce, warzywa i zioła

Banany

Świeże owoce leśne

Jarmuż

Jabłka

Ogórki

Cytryny

Imbir

Awokado

Truskawki

Szpinak

Pieczywo

Chleb bezglutenowy

Przegląd jadłospisu

Rozpocznij dzień w dobrym stylu z jadłospisem bezmlecznym na śniadanie, stworzonym z myślą o dostarczeniu energicznych, bezmlecznych posiłków na poranek. W jadłospisie znajdziesz różnorodne opcje, takie jak owsianka, smoothie owocowe i tosty z awokado – wszystko wolne od produktów mlecznych, a jednocześnie bogate w składniki odżywcze i smak.

Każde śniadanie zostało zaprojektowane tak, aby było sycące i zdrowe, co pozwoli Ci dobrze rozpocząć dzień bez użycia produktów mlecznych.

Jadłospis bezmleczny na śniadanie przykładowy produkt

Co warto jeść?

Płatki zbożowe pełnoziarniste: Bezglutenowe płatki owsiane lub zbożowe, podawane z mlekiem roślinnym.
Smoothie: Mieszanka owoców, szpinaku lub jarmużu, z mlekiem roślinnym jako bazą.
Toasty z awokado: Na bezglutenowym chlebie, z plasterkami awokado, pomidora i szczyptą soli morskiej.
Miska owoców: Mieszanka świeżych owoców, takich jak jagody, banan i jabłko.
Masło orzechowe: Rozsmarowane na bezglutenowym chlebie lub dodane do owsianki czy smoothie.
Pudding chia: Przygotowany z nasion chia i mleka migdałowego lub kokosowego, z owocami na wierzchu.

✅Wskazówka

Przygotuj pyszny, bezmleczny smoothie z mlekiem kokosowym, mrożonymi owocami leśnymi, szpinakiem i miarką roślinnego białka, aby dobrze rozpocząć dzień.

Produkty niezalecane

Jogurty i mleka na bazie nabiału: Wybierz alternatywy roślinne.
Tosty z masłem: Zamiast zwykłego masła, użyj roślinnych smarowideł.
Cerealia z dużą ilością cukru: Często są bogate w cukier i mogą zawierać pochodne nabiału.
Smażone potrawy na śniadanie: Takie jak smażone jajka czy boczek, które są ciężkie i bogate w niezdrowe tłuszcze.
Ciasta i wypieki: Zazwyczaj zawierają nabiał i gluten, a także mają dużo cukru.

Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie

Przeczytaj więcej o topowych produktach

napój migdałowy

banany

miód

mrożone jagody

Główne korzyści

Jadłospis bez nabiału na śniadanie oferuje różnorodne i pożywne opcje śniadaniowe bez nabiału. Zawiera posiłki takie jak owsianka na mleku migdałowym, koktajle owocowe, pełnoziarnisty tost z awokado oraz jogurt bez nabiału, zapewniając zdrowy i energetyzujący początek dnia.

Zalecany podział składników odżywczych

Białko: 15%

Tłuszcze: 30%

Węglowodany: 50%

Błonnik: 3%

Inne: 2%

Alternatywne produkty spożywcze

Plan posiłków na śniadanie bez nabiału może być bardziej różnorodny dzięki tym alternatywnym produktom:

Zamiast owsianki, rozważ użycie płatków quinoa, które są bezglutenowe i bogate w białko jako bazę śniadaniową.
Aby dodać inny owoc, zamień banany na gruszki, które oferują słodką, soczystą alternatywę z większą ilością błonnika.
Aby uzyskać kremową konsystencję w smoothie, użyj awokado zamiast mleka kokosowego, co dostarczy zdrowych tłuszczy i gładkiej tekstury.
Zamień bezglutenowy chleb na tosty z batatów, które są bogate w składniki odżywcze i nie zawierają zbóż.
Aby uzyskać inny źródło zdrowych tłuszczy, spróbuj użyć oleju lnianego zamiast masła migdałowego w porannym smoothie.

Jak zaoszczędzić

Kupowanie owsianki i nasion chia w większych ilościach może przynieść znaczne oszczędności. Mleko migdałowe, które często wykorzystuje się w tym planie, może być tańsze, gdy kupuje się je w większych opakowaniach lub w promocji. Mrożone owoce są korzystniejszą cenowo alternatywą dla świeżych i można je wykorzystać w różnych daniach śniadaniowych. Warto rozważyć przygotowanie dużych porcji jogurtu roślinnego i granoli w domu, co wystarczy na śniadania na cały tydzień.

Pobierz listę zakupów za darmo

Dodawaj i usuwaj produkty
Sortuj produkty według alejek w sklepie
Współdziel listę z innymi

Dodatkowe wskazówki

Rozpocznij dzień od tych bezmlecznych przekąsek na śniadanie:

Owsianka na noc z mlekiem migdałowym i owocami
Tosty z awokado na pełnoziarnistym chlebie
Miseczka smoothie z jagodami i granolą
Pudding chia na mleku kokosowym
Pełnoziarnisty musli z mlekiem sojowym
Placki bananowe z mąki owsianej
Wrap z owocami i masłem orzechowym w pełnoziarnistej tortilli

Dla osoby na diecie bezmlecznej kluczowe są wszechstronne i łatwe do przygotowania napoje. Herbaty ziołowe oferują różnorodność i korzyści zdrowotne, mleko migdałowe lub owsiane sprawdzają się w różnych zastosowaniach, domowy smoothie może być pożywnym zamiennikiem posiłku, czarna kawa zaspokaja potrzeby energetyczne, a woda z owocami dodaje orzeźwiającego akcentu.

Śniadanie bez nabiału może być pyszne i pożywne. Możesz spróbować puddingu z nasion chia lub smoothie na bazie mleka konopnego, które są bogate w kwasy omega-3 i białko. Jajecznica z tofu to sycący i bogaty w białko początek dnia, a dodanie warzyw zapewni dodatkowe błonnik i składniki odżywcze. Bezglutenowe płatki owsiane z orzechami i świeżymi owocami to doskonały wybór na pożywne śniadanie.

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

Jadłospis: Owsianka na mleku migdałowym, z plasterkami banana i odrobiną miodu (kalorie: 300, białko: 6g, węglowodany: 55g, tłuszcz: 5g)

Dzień 2

Jadłospis: Smoothie ze szpinakiem, mlekiem migdałowym, mrożonymi jagodami i bananem (kalorie: 250, białko: 5g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 7g)

Dzień 3

Jadłospis: Pudding chia na mleku kokosowym, podany z świeżymi owocami (kalorie: 350, białko: 6g, węglowodany: 35g, tłuszcz: 20g)

Dzień 4

Jadłospis: Sok zielony z jarmużem, jabłkiem, ogórkiem, cytryną i imbirem, podany z bezglutenowym tostem i awokado (kalorie: 350, białko: 6g, węglowodany: 45g, tłuszcz: 18g)

Dzień 5

Jadłospis: Smoothie z jagodami i szpinakiem na mleku migdałowym z siemieniem lnianym (kalorie: 280, białko: 5g, węglowodany: 45g, tłuszcz: 8g)

Dzień 6

Jadłospis: Owsianka na mleku migdałowym z nasionami chia i plasterkami truskawek (kalorie: 300, białko: 8g, węglowodany: 45g, tłuszcz: 10g)

Dzień 7

Jadłospis: Jogurt bez nabiału z bezglutenowym granolą i mieszanką owoców (kalorie: 300, białko: 6g, węglowodany: 45g, tłuszcz: 10g)

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego jadłospisu

⚠️Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Inne jadłospisy

7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej

Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!

7-dniowy jadłospis na odchudzanie

Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!

7-dniowy jadłospis dla diabetyków

Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!