Jadłospis keto na obniżenie cholesterolu
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Jadłospis keto na obniżenie cholesterolu łączy niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe podejście diety ketogenicznej z produktami, które wspierają poprawę profilu lipidowego. Skupia się na zdrowych tłuszczach, chudych białkach i niskowęglowodanowych warzywach.
Ten jadłospis jest dostosowany do redukcji złego cholesterolu (LDL) oraz zwiększenia dobrego cholesterolu (HDL), co jest kluczowe dla zdrowia serca. To ukierunkowane podejście pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi z diety keto, jednocześnie koncentrując się na zdrowiu układu krążenia.
Lista zakupów
Sypkie
Nasiona chia
Nasiona dyni
Mięso i wędliny
Piersi z kurczaka
Polędwica wieprzowa
Mielona wołowina
Plastry indyka
Kotlet jagnięcy
Ryby i owoce morza
Łosoś
Wędzony łosoś
Krewetki
Tuńczyk
Pstrąg
Nabiał i jaja
Jaja
Jogurt grecki
Serek wiejski
Serek kremowy
Ser feta
Ser kozi
Ser w paskach
Owoce, warzywa i zioła
Szpinak
Awokado
Sałata
Oliwki
Cytryna
Seler
Brokuły
Owoce leśne
Ogórek
Grzyby
Truskawki
Szparagi
Kalafior
Papryka
Jarmuż
Brukselka
Przyprawy, sosy i oleje
Oliwa z oliwek
Masło migdałowe
Słodycze i przekąski
Orzechy włoskie
Orzechy makadamia
Przegląd jadłospisu
Przedstawiamy jadłospis keto na obniżenie cholesterolu, stworzony z myślą o osobach pragnących zarządzać poziomem cholesterolu, jednocześnie stosując dietę ketogeniczną. Ten plan uwzględnia zdrowe tłuszcze i bogate w składniki odżywcze produkty.
Każdy posiłek jest starannie dobrany, aby odpowiadał zasadom diety keto i wspierał zdrowie serca, równoważąc spożycie tłuszczów z produktami obniżającymi cholesterol. Odkryj podejście keto, które nie tylko pomaga osiągnąć stan ketozy, ale także wspiera utrzymanie zdrowego poziomu cholesterolu.
Co warto jeść?
Tłuste ryby: Łosoś, makrela i sardynki bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Awokado: Źródło tłuszczów jednonienasyconych, które mogą wspierać zdrowe poziomy cholesterolu.
Warzywa niskowęglowodanowe: Brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż i cukinia.
Chude białka: Pierś z kurczaka, indyk, jajka oraz chude kawałki wołowiny.
Produkty mleczne pełnotłuste: Jogurt grecki, ser i masło, które dostarczają zdrowych tłuszczów i składników odżywczych.
Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane dla zdrowych tłuszczów sercowych.
Owoce jagodowe: Ograniczone ilości truskawek, borówek i malin bogatych w przeciwutleniacze.
Zdrowe oleje: Oliwa z oliwek i olej awokado do gotowania oraz jako źródło tłuszczów jednonienasyconych.
Produkty bogate w błonnik: Nasiona chia, siemię lniane oraz warzywa niskoskrobiowe dla zdrowia układu pokarmowego.
Zioła i przyprawy: Używaj czosnku, kurkumy i imbiru dla smaku oraz potencjalnych korzyści dla układu sercowo-naczyniowego.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Przetworzone mięsa: Ogranicz spożycie przetworzonych kiełbas, parówek i wędlin.
Potrawy smażone: Unikaj smażonych i tłustych potraw dla zdrowia serca.
Wysoka zawartość tłuszczów nasyconych: Ogranicz jedzenie bogate w tłuszcze nasycone, takie jak tłuste kawałki mięsa i pełnotłuste nabiał.
Produkty wysokosłodzone: Zmniejsz spożycie słodkich przekąsek, cukierków i deserów.
Tłuszcze trans: Unikaj produktów zawierających częściowo uwodornione oleje, które często występują w przetworzonych przekąskach.
Silnie przetworzone oleje: Ogranicz użycie olejów roślinnych i nasion; wybieraj zdrowe dla serca alternatywy.
Biały chleb i rafinowane zboża: Wybieraj pełnoziarniste produkty zamiast rafinowanych dla lepszej wartości odżywczej.
Napojów słodzonych: Unikaj napojów gazowanych, energetyków i nadmiaru soków owocowych.
Alkohol: Spożywaj alkohol z umiarem, jeśli w ogóle, dla zdrowia serca.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis keto na obniżenie cholesterolu wykorzystuje podejście ketogeniczne do zarządzania poziomem cholesterolu. Plan ten kładzie nacisk na zdrowe tłuszcze, chude białka oraz niskowęglowodanowe warzywa, aby wspierać zdrowie serca. Poprzez włączenie produktów, które przyczyniają się do poprawy profilu lipidowego, jadłospis ma na celu promowanie zarządzania cholesterolem w kontekście diety ketogenicznej.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 16%
Tłuszcze: 69%
Węglowodany: 10%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Aby zarządzać poziomem cholesterolu na diecie keto, skup się na produktach wspierających zdrowie serca, jednocześnie niskowęglowodanowych. Oto kilka odpowiednich alternatyw:
- Jaja można zastąpić puddingiem z nasion chia, który dostarcza kwasów omega-3 i błonnika.
- Szpinak można wymienić na jarmuż, który ma podobny profil odżywczy, a dodatkowo oferuje inne korzyści.
- Awokado warto zamienić na orzechy i nasiona, aby dodać zdrowe tłuszcze i białko.
- Oliwę z oliwek można zastąpić olejem lnianym, który dostarcza inny rodzaj zdrowych tłuszczów.
- Łososia można wymienić na makrelę, która dostarcza kwasów omega-3 i ma intensywny smak.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Przekąski wspomagające obniżenie cholesterolu na diecie keto powinny zawierać zdrowe tłuszcze i błonnik:
- Migdały z kilkoma jagodami
- Pudding chia na mleku migdałowym
- Awokado posypane nasionami chia
- Tapenada oliwkowa z plasterkami ogórka
- Nasiona słonecznika
- Nerkowce
- Serce karczocha skropione oliwą z oliwek
Dla osób stosujących dietę Keto w celu obniżenia cholesterolu, woda jest niezwykle ważna. Zielona herbata, znana ze swoich korzystnych dla serca antyoksydantów, to doskonały wybór. Kawa Bulletproof, spożywana z umiarem, może pomóc w zarządzaniu poziomem cholesterolu. Herbaty ziołowe, zwłaszcza hibiskusowa, mogą przynieść korzyści zdrowotne. Rosół kostny dostarcza cennych minerałów bez dodatkowych węglowodanów.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i awokado, smażona na oliwie z oliwek
- Przekąska:Garść orzechów włoskich
- Obiad:Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, oliwkami i serem feta, polana oliwą z oliwek i sokiem z cytryny
- Przekąska:Seler naciowy z masłem migdałowym
- Kolacja:Pieczony łosoś z gotowanym brokułem i małą sałatką zieloną
- Kalorie🔥: 1680Tłuszcz💧: 135gWęglowodany🌾: 33gBiałko🥩: 124g
Dzień 2
- Śniadanie:Jogurt grecki z odrobiną nasion chia i kilkoma jagodami
- Przekąska:Małe awokado
- Obiad:Sałatka z tuńczykiem, liściastymi warzywami, ogórkiem i oliwą z oliwek
- Przekąska:Garść pestek dyni
- Kolacja:Grillowany kurczak z pieczonymi szparagami i mieszanką sałat
- Kalorie🔥: 1440Tłuszcz💧: 108gWęglowodany🌾: 43gBiałko🥩: 112g
Dzień 3
- Śniadanie:Omlet z grzybami, szpinakiem i serem
- Przekąska:Garść orzechów makadamia
- Obiad:Sałatka Cobb z indykiem, awokado, jajkami i serem pleśniowym
- Przekąska:Pokrojone papryki z guacamole
- Kolacja:Stir-fry wołowy z niskowęglowodanowymi warzywami, takimi jak papryka i cukinia, smażony na oliwie z oliwek
- Kalorie🔥: 1650Tłuszcz💧: 132gWęglowodany🌾: 39gBiałko🥩: 109g
Dzień 4
- Śniadanie:Smoothie keto z mlekiem migdałowym, szpinakiem i miarką białka niskowęglowodanowego
- Przekąska:Ser w paskach
- Obiad:Grillowane krewetki na mieszance sałat z dressingiem z oliwy z oliwek i cytryny
- Przekąska:Jajka na twardo
- Kolacja:Polędwica wieprzowa z duszoną jarmużem
- Kalorie🔥: 1220Tłuszcz💧: 81gWęglowodany🌾: 19gBiałko🥩: 103g
Dzień 5
- Śniadanie:Twaróg pełnotłusty z kilkoma malinami
- Przekąska:Mała garść oliwek
- Obiad:Wrapy z indykiem i serem w liściach sałaty z dodatkiem ogórków
- Przekąska:Kilka plasterków sera
- Kolacja:Kotlety jagnięce z puree z kalafiora
- Kalorie🔥: 1130Tłuszcz💧: 80gWęglowodany🌾: 21gBiałko🥩: 93g
Dzień 6
- Śniadanie:Jajecznica z wędzonym łososiem i szpinakiem
- Przekąska:Garść pestek dyni
- Obiad:Grillowany kurczak z mieszanką sałat i awokado
- Przekąska:Plastry papryki z serem kremowym
- Kolacja:Pieczony pstrąg z gotowanymi szparagami
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcz💧: 105gWęglowodany🌾: 25gBiałko🥩: 107g
Dzień 7
- Śniadanie:Omlet serowy z awokado
- Przekąska:Mała garść orzechów makadamia
- Obiad:Sałatka ze szpinakiem i serem kozim z grillowanym kurczakiem
- Przekąska:Pokrojony ogórek
- Kolacja:Stek wołowy z pieczonymi brukselkami
- Kalorie🔥: 1430Tłuszcz💧: 116gWęglowodany🌾: 22gBiałko🥩: 98g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany